કોઈએ કેટલી પ્રોટીન બાર લેવી જોઈએ? | પ્રોટીન બાર

કોઈએ કેટલી પ્રોટીન બાર લેવી જોઈએ?

તમે કેટલા પ્રોટીન બાર લો છો તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે કયા લક્ષ્યોને અનુસરી રહ્યા છો. તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, પ્રોટીન બાર સામાન્ય રીતે ભૂખને સંતોષવા અને આગલા મુખ્ય ભોજન સુધીના સમયને પુલ કરવા માટે નાસ્તા તરીકે સેવા આપે છે. ઘણી બધી પટ્ટીઓ ન ખાવાની ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. પછી કેલરીની માત્રા જરૂરિયાત કરતાં થોડી વધી જાય છે.

અહીં માત્ર એક પ્રોટીન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે બાર એ સમયે. આ પછી દરરોજ 2-3 નાસ્તા હોઈ શકે છે. જો પ્રોટીન બાર દરમ્યાન વપરાય છે વજન તાલીમ, તે સમાવે છે પ્રોટીન જથ્થો સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.

માર્ગદર્શિકા તરીકે, શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1-2 ગ્રામ પ્રોટીન યોગ્ય છે. આના પર આધાર રાખીને અર્થ એ છે કે તાલીમ સત્ર પછી 1-2 બાર ખાવા જોઈએ. જેઓ ઉપયોગ કરે છે પ્રોટીન બાર તાલીમ પહેલાં ઊર્જા બૂસ્ટર તરીકે પોતાની જાતને એક બાર સુધી મર્યાદિત કરવી જોઈએ. બાર લેતી વખતે, તેથી વ્યક્તિએ શિસ્તબદ્ધ રહેવું જોઈએ અને સિદ્ધાંત મુજબ આગળ વધવું જોઈએ નહીં કે ઘણું ઘણું મદદ કરે છે. એક પ્રોટીન બાર તે સંપૂર્ણ ભોજનનો વિકલ્પ પણ નથી અને તે માત્ર આધાર તરીકે અથવા નાસ્તા તરીકે લેવો જોઈએ.

સ્નાયુ નિર્માણ માટે પ્રોટીન બાર

સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. પ્રોટીનમાં સમાયેલ એમિનો એસિડ સ્નાયુ તંતુઓની રચના અને સમારકામમાં સામેલ છે. યોગ્ય ઉત્તેજના વિના, સ્વરૂપમાં તાકાત તાલીમ, પ્રોટીન બાર સ્નાયુ નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપતું નથી.

પ્રોટીન બાર કેવી રીતે સ્નાયુઓના નિર્માણમાં મદદ કરી શકે છે તે સમજાવવા માટે, સ્નાયુનું નિર્માણ પોતે જ નીચે વર્ણવેલ છે: ઉત્તેજના: જો લક્ષ્યાંકિત તાલીમ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તેના પરિણામે સ્નાયુમાં નાની તિરાડો આવે છે, તો આ શરીરને સંકેત આપે છે કે સ્નાયુઓ મજબૂત બનવી જોઈએ. . મૂળભૂત રીતે, સ્નાયુ નિર્માણ એ ઉત્તેજનાના વિવિધ સ્તરો માટે શરીરની અનુકૂલન અસર છે. પુનર્જીવનનો તબક્કો: આ તબક્કામાં શરીરને સ્નાયુઓમાં થતી નાની ઇજાઓમાંથી બહાર આવવું પડે છે.

પુનર્જીવન મુખ્યત્વે આરામના તબક્કામાં અને ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. આ માટે, શરીરને ઊર્જાની જરૂર છે અને પ્રોટીન. તેથી સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પ્રોટીન બાર લેવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને તાલીમ પછી, જેથી પુનર્જીવનનો તબક્કો શક્ય તેટલો ટેકો મળે અને ટૂંકાવી શકાય.

જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે પ્રોટીન બાર પણ સ્નાયુઓના નિર્માણને હકારાત્મક રીતે ટેકો આપી શકે છે.

• સ્નાયુ બિલ્ડિંગ - સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તાકાત તાલીમ
• સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પૂરક
• ઉત્તેજના: જો સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંકિત તાલીમ દ્વારા ઉત્તેજિત કરવામાં આવે અને સ્નાયુમાં નાની તિરાડો દેખાય, તો આ શરીરને સંકેત આપે છે કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનવાની જરૂર છે. મૂળભૂત રીતે, સ્નાયુ નિર્માણ એ ઉત્તેજનાના વિવિધ સ્તરો માટે શરીરની અનુકૂલન અસર છે.
• પુનર્જીવનનો તબક્કો: આ તબક્કામાં શરીરને સ્નાયુઓમાં થતી નાની ઇજાઓમાંથી બહાર આવવું પડે છે. પુનર્જીવન મુખ્યત્વે આરામના તબક્કામાં અને ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. આ માટે, શરીરને ઊર્જાની જરૂર છે અને પ્રોટીન.