પાચન સમસ્યાઓ: કુદરતી મદદ

જ્યારે આંતરડા હડતાલ પર જાય છે, ત્યારે તે ઘણા લોકો માટે નિષિદ્ધ વિષય છે. છતાં કબજિયાત ઘણીવાર અસ્વસ્થતા અને સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ મદદ છે: કુદરતના નમ્ર ઉપાયો સાથે, વિક્ષેપિત પાચન પાછું આવે છે સંતુલન. અહીં વાંચો કયા ઘરગથ્થુ નુસખા પાચનક્રિયાને ફરીથી ચાલુ રાખવામાં મદદ કરે છે.

કબજિયાતના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે

લગભગ 15 ટકા સ્ત્રીઓ અને 5 ટકા પુરૂષોને પાચનની સમસ્યા હોય છે, જેની આવર્તન ઉંમર સાથે વધે છે. પરંતુ નોંધાયેલા કેસોની સંખ્યા વધુ છે, કારણ કે થોડા જ લોકો તેના વિશે ડૉક્ટરની મુલાકાત લે છે. અંદાજો સૂચવે છે કે પાચન વિકૃતિઓ (કબજિયાત) જર્મનીમાં 30 ટકાથી વધુ વસ્તીને અસર કરે છે. જેમને દરરોજ "જવાનું" નથી, તેમ છતાં, તેઓ કબજિયાતથી દૂર છે. જે હજુ પણ સામાન્ય માનવામાં આવે છે તેની શ્રેણી ઘણા લોકો ધારે છે તેના કરતા ઘણી વિશાળ છે. ડૉક્ટરો જ વાત કરે છે ક્રોનિક કબજિયાત જ્યારે તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા ઓછા વખત શૌચાલયમાં જવું પડે છે, ત્યારે પરિણામ સામાન્ય રીતે સખત અને થોડું હોય છે અને સમસ્યાઓ ત્રણ મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે.

આ બધું કબજિયાત તરફ દોરી જાય છે

જ્યારે આંતરડા હડતાલ પર જાય છે, ત્યારે આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે:

પાચનને ઉત્તેજીત કરો: નમ્ર રીતે વધુ સારું

પરંતુ કબજિયાત સાથે, તમારે તરત જ આશરો લેવાની જરૂર નથી રેચક. કારણ કે જો સતત લેવામાં આવે તો આ દવાઓ નોંધપાત્ર આડઅસરો થઈ શકે છે. વધુમાં, તેઓ ટ્રિગર કરે છે પાચન સમસ્યાઓ તેમને કાયમી ધોરણે ઉકેલવાને બદલે, સતત ઉપયોગ સાથે. તેથી, પાચનક્રિયા ચાલુ રાખવા માટે કુદરતી વિકલ્પોનો આશરો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સારા પાચન માટેની પૂર્વશરત એ સ્વસ્થ આંતરડા છે. આ તે જ છે જ્યાં સૌમ્ય ઉપાયો અને પદ્ધતિઓ આવે છે. એ ખાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આહાર ફાઇબરથી સમૃદ્ધ અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.

ડાયેટરી ફાઇબર - સેવાના આંતરડાની સંભાળ રાખનારાઓ

ડાયેટરી ફાઇબર આંતરડામાં બેક્ટેરિયલ વનસ્પતિને સ્વસ્થ રાખે છે સંતુલન. પરંતુ તેઓ પાચનને પણ ઉત્તેજીત કરે છે. ઓછામાં ઓછા 30 ગ્રામ ફાઇબરનો સમાવેશ થવો જોઈએ આહાર દરરોજ. ઘણા લોકો વિચારે છે તેના કરતાં આ પ્રાપ્ત કરવું સરળ છે. આખા ખમણના ત્રણ ટુકડા બ્રેડ, બટેટા અથવા આખા ભાત અથવા પાસ્તા, સલાડ અને શાકભાજીનો એક ભાગ અને દિવસમાં બે ભાગ ફળો ઇચ્છિત સેવનની ખાતરી આપે છે. જો તમે વધુ ખાધું નથી આહાર ફાઇબર ભૂતકાળમાં, નાની માત્રાથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો કારણ કે તમે તેમની આદત પામશો. ખુબ અગત્યનું: ડાયેટરી ફાઇબર પ્રવાહીની જરૂર છે. તેથી, આ હેતુ માટે વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પીવું જોઈએ.

સુસ્ત આંતરડા સામે કુદરતી મદદ

આ આઠ સાબિત ટીપ્સ અને ઘરગથ્થુ ઉપચાર પણ કુદરતી રીતે હળવા અને અસરકારક રીતે પાચન કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

  1. ડેરી ઉત્પાદનો: દહીં, ખાટી અથવા છાશ હકારાત્મક અસર કરે છે આંતરડાના વનસ્પતિ અને પાસે છે રેચક કારણે અસર લેક્ટિક એસિડ તેઓ સમાવે છે. પણ સારું: સાર્વક્રાઉટ, ખાસ કરીને કાચા ખોરાક તરીકે.
  2. લેક્ટોઝ: દાદીની દવા કેબિનેટ તરફથી સમય-સન્માનિત યુક્તિ. દૂધ ખાંડ (લેક્ટોઝ) આંતરડાને કુદરતી રીતે ઉત્તેજિત કરે છે અને બંને ફાયદાકારક આંતરડાને સક્રિય કરે છે બેક્ટેરિયા અને આંતરડાની પોતાની હિલચાલ (પેરીસ્ટાલિસ), જે આંતરડાની સામગ્રીનું વધુ સારું પરિવહન પ્રદાન કરે છે. દરરોજ 10 ગ્રામથી શરૂ કરો, ધીમે ધીમે વધારો માત્રા જરૂર મુજબ 40 ગ્રામ.
  3. સૂકા ફળ: સૂકા આલુ, અંજીર અથવા જરદાળુને આગલી રાત્રે પલાળી રાખો, સવારે નાસ્તામાં ખાઓ.
  4. ફ્લેક્સસીડ: તેમાં 1 થી 2 ચમચી હલાવો દહીં, અનાજ અથવા બાફેલા ફળ દિવસમાં 2 વખત. ચેતવણી: ફ્લેક્સસીડ જ્યારે કચડી, બાફેલી અથવા શેકવામાં આવે ત્યારે તેની અસર ગુમાવે છે.
  5. ઘઉંની થૂલી: દરરોજ 1 ચમચીથી શરૂ કરો, પછીના દિવસોમાં 3 થી 4 ચમચી સુધી વધારો. મહત્વપૂર્ણ: તેની સાથે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. સાથે સારી રીતે મિક્સ કરી શકાય છે અનાજ, દહીં, બ્રેડ કણક, મીટબોલ્સ, સૂપ અને ચટણીઓ.
  6. ગુડ મોર્નિંગ કોકટેલ: નાસ્તા પહેલાં પણ, એક ગ્લાસ પીવો ઠંડા પાણી અથવા ફળોનો રસ. આ આંતરડામાં ઇચ્છિત રીફ્લેક્સને ઉત્તેજિત કરે છે. ખાસ કરીને અસરકારક: વધુમાં એક થી બે ચમચી જગાડવો લેક્ટોઝ.
  7. હોટ પાણી બોટલ: પર મૂકો પેટ સવારે, જેથી તણાવ-રહિત આંતરડા આરામ કરી શકે છે. સુખદાયક સંગીત અથવા યોગા પણ આરામ કરો.
  8. મસાજ: સવારે પણ પેટની દીવાલને ઘડિયાળના કાંટાની દિશામાં ગોળ મસાજ કરવાથી પાચનક્રિયા પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.

આ આંતરડાના વનસ્પતિ તંદુરસ્ત પાચનમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રોબાયોટિક અને પ્રીબાયોટિક્સ આને સમર્થન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વસ્થ પાચન માટે પ્રીબાયોટિક્સ

વ્યાયામ આંતરડાને ગતિ આપે છે

છેવટે, દરરોજ અડધો કલાક ઝડપી ચાલવાથી પણ પાચનક્રિયા શરૂ થાય છે. ફિટનેસ અને સુખાકારી. સાયકલ ચલાવવી, ચાલવું, જોગિંગ or તરવું સમાન અસર છે.