શરીર પર રમતની અસરો

નિયમિત કસરત સારી જાળવણી માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે આરોગ્ય. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ શરીરની પ્રણાલીઓને હકારાત્મક અસર કરે છે જેમ કે શ્વાસ, હૃદય, પરિભ્રમણ, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, સ્નાયુઓ, કિડની, હાડકાં, પાચન તંત્ર, મગજ તેમજ energyર્જા ચયાપચય. પુષ્કળ કસરત માનસિક પણ પ્રોત્સાહન આપે છે સંતુલન, વજન વધતું અટકાવે છે અને સ્થૂળતા (પુષ્ટતા), અને વૃદ્ધાવસ્થામાં ડીજનરેટિવ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.

કસરતની સકારાત્મક અસરો તમામ અંગ પ્રણાલીઓને અસર કરે છે:

ઉર્જા ખર્ચ

• બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો
• મહત્તમ ઓક્સિજન શોષણમાં વધારો
• એક્સિલરેટેડ મેટાબોલિઝમ
• એડિપોઝ પેશીઓની તુલનામાં સ્નાયુઓની ઊંચી ટકાવારી શારીરિક કામગીરીમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે

શ્વસનતંત્ર (J00-J99)

• આના દ્વારા શ્વસન કાર્યક્ષમતામાં સુધારો:
  • મહત્તમ ફેફસા ક્ષમતા (મહત્વની ક્ષમતામાં વધારો).
  • મૂળભૂત રીતે ધીમો શ્વાસ દર

બ્લડ, લોહી બનાવનાર અંગો - રોગપ્રતિકારક તંત્ર (ડી 50-ડી 90).

• નું મજબૂતીકરણ રોગપ્રતિકારક તંત્ર (એનકે સેલ સક્રિયકરણ નીચે પ્રયોગશાળા પરિમાણો હેઠળ જુઓ) - ચેપ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો.

અંતocસ્ત્રાવી, પોષક અને મેટાબોલિક રોગો (E00-E90).

• એન્ટિએથેરોજેનિક અસર ("એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસ સામે નિર્દેશિત").
• ફેટી એસિડ્સ તેમજ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વધતા ઓક્સિડેશન દ્વારા વધુ સારું ઊર્જા ઉત્પાદન; તાલીમની સ્થિતિના આધારે ચરબી બર્નિંગ તેના ઉચ્ચતમ મૂલ્યો સુધી પહોંચે છે (સરેરાશ સરેરાશ મહત્તમ ઓક્સિજન શોષણના 50-60% આસપાસ)
• ફેટ ઓક્સિડેશન - થોડી લાંબી કસરત પ્રવૃત્તિઓ (મધ્યમ સાથે સહનશક્તિ તાલીમ) કેટલીક ટૂંકી કસરતો કરતાં વધુ શરીરની ચરબી બર્ન કરે છે. વધુમાં, જો કસરત સત્ર 15 મિનિટ માટે વિક્ષેપિત થાય છે, તો ચરબીનું ઓક્સિડેશન (ચરબી બર્નિંગ) વધે છે [વજન ઘટાડવાના દર્દીઓ માટે મહત્વની નોંધ! ].નોંધ!એક ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર ચરબીના ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે, જ્યારે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક તેને ટેકો આપે છે. તદનુસાર, એક ઇન્ટેક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વ્યાયામના કલાકો પહેલાં વધારો થાય છે ઇન્સ્યુલિન અને તેથી ચરબીના ઓક્સિડેશનમાં 35% સુધીનો ઘટાડો. ની આ અસર ઇન્સ્યુલિન on ચરબી બર્નિંગ 6-8 કલાક પછી ટકી શકે છે.
• ઘટાડો ગ્લુકોઝ સ્તરો / રક્ત ગ્લુકોઝ સ્તરો (ગ્લુકોઝના વપરાશમાં વધારો અને ઘટાડો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર).

રુધિરાભિસરણ તંત્ર (I00-I99).

• આરામ કરતા હૃદયના ધબકારામાં ઘટાડો - મ્યોકાર્ડિયમ (હૃદયના સ્નાયુ)નું વિસ્તરણ) સહનશક્તિ તાલીમ જમણા અને ડાબા વેન્ટ્રિકલને મોટું કરે છે, (બીજી તરફ, તાકાત તાલીમ, માત્ર ડાબા વેન્ટ્રિકલના વિસ્તરણમાં પરિણમે છે) અને કોરોનરી વાહિનીઓના વ્યાસમાં વધારો નીચા હૃદય દરમાં પરિણમે છે
• In સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ, ડાયસ્ટોલિક કાર્યમાં વધારો થયો છે, જે કાર્ડિયાક આઉટપુટ (એચઆરવી) માં સુધારો તરફ દોરી જાય છે; માં તાકાત એથ્લેટ્સ, તે ઘટ્યું, પરંતુ સામાન્ય શ્રેણીમાં રહ્યું.
• માં સુધારો રક્ત પ્રવાહ સાથે અંગો અને સ્નાયુઓની સારી સપ્લાય તરફ દોરી જાય છે પ્રાણવાયુ અને મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો.
• બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો
  • તંદુરસ્ત લોકોનું
  • સાથેના દર્દીઓની હાયપરટેન્શન: પ્રતિકાર તાલીમ (માઈનસ 13.5 mmHg) અને સહનશક્તિ વ્યાયામ (માઈનસ 8.7 mmHg) સિસ્ટોલિક નીચું દેખાય છે લોહિનુ દબાણ હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ તેમજ દવામાં, એક અભ્યાસ મુજબ; ગતિશીલ પ્રતિકાર તાલીમ (માઇનસ 7.2 mmHg) અને આઇસોમેટ્રિક તાલીમ (માઇનસ 4.9 mmHg પણ ઘટાડો લોહિનુ દબાણ.
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમોમાં ઘટાડો - માં વધારો એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ઘટાડો એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ.

માઉથ, અન્નનળી (ફૂડ પાઇપ), પેટ અને આંતરડા (K00-K67; K90-K93).

• અપચો નિવારણ - પાચન પ્રવૃત્તિની ઉત્તેજના (કબજિયાત .).

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને સંયોજક પેશી (M00-M99)

• સ્નાયુ વિકાસ (એનાબોલિક અસર).
• સ્ટ્રેન્થ તાલીમ મજબૂત મ્યોકાર્ડિયમ (હૃદય સ્નાયુ), પરંતુ માત્ર ડાબું ક્ષેપક (હાર્ટ ચેમ્બર) - સહનશક્તિ તાલીમ, બીજી બાજુ, જમણા અને ડાબા વેન્ટ્રિકલ્સમાં વધારો કરે છે.
• ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર સંકલનનું ઑપ્ટિમાઇઝેશન
• સ્નાયુઓમાં ઊર્જા ટર્નઓવર અને સંખ્યા અને કદમાં વધારો મિટોકોન્ટ્રીઆ.
• સ્નાયુઓમાં મ્યોગ્લોબિન સામગ્રીમાં વધારો સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે ઓક્સિજન પુરવઠો તરફ દોરી જાય છે
• સ્નાયુ ભંગાણ નિવારણ
• પર હકારાત્મક અસર હાડકાની ઘનતા તેમજ રચના – નિવારણ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ - માં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ આરોગ્ય, મનોરંજક અને સ્પર્ધાત્મક રમતો એ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક જરૂરિયાત છે. બહુમુખી, તાકાત-વ્યાયામ આધારિત સ્વરૂપો હાડકાના એનાબોલિક અસરો ધરાવે છે. વિશેષ રીતે, તાકાત અને રમત એથ્લેટ્સ ઉચ્ચ છે હાડકાની ઘનતા અસ્થિ-અભિનયને કારણે મૂલ્યો હોર્મોન્સ.
• સારી રીતે વિકસિત મસ્ક્યુલેચર દ્વારા હાડકાનું રક્ષણ.
• સ્નાયુઓ સાથે જોડાયેલા રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરીને સાંધાઓનું રક્ષણ

નિયોપ્લાઝમ - ગાંઠના રોગો (સી 00-ડી 48)

• પ્રાથમિક નિવારણ (જોખમમાં ઘટાડો) આ માટે:
  • શ્વાસનળીની કાર્સિનોમા (ફેફસા કેન્સર) (-26%).
  • કોલોન કાર્સિનોમા (કોલોરેક્ટલ કેન્સર) (-40%)
  • મેમરી કાર્સિનોમા (સ્તન કેન્સર) (-20-30%)
  • સ્વાદુપિંડનું કાર્સિનોમા (સ્વાદુપિંડનું કેન્સર).
  • પ્રોસ્ટેટ કાર્સિનોમા (પ્રોસ્ટેટ કેન્સર)
• તૃતીય નિવારણ (રોગના પુનરાવૃત્તિનું જોખમ ઘટાડવું) આ માટે:
  • આંતરડાનું કેન્સર
  • સ્તન કાર્સિનોમા (20-40%)
  • પ્રોસ્ટેટ કાર્સિનોમા

માનસ - નર્વસ સિસ્ટમ (F00-F99; G00-G99)

• માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો - એકાગ્રતા અને વિચારવાની પ્રક્રિયાઓ સરળ અને ઝડપી બને છે.
• મગજમાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્તના વધુ સારા પુરવઠાને કારણે વૃદ્ધાવસ્થામાં બુદ્ધિ અને યાદશક્તિની ખોટ અટકાવવામાં આવે છે
• બહેતર તણાવ વ્યવસ્થાપન
• ડિપ્રેસિવ મૂડ, ચિંતા અને સુધારણા અથવા નિવારણ તણાવ [સહનશક્તિ તાલીમ: મહત્તમ 50-85% ની રેન્જમાં અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત હૃદય દર (HRmax) દસથી બાર અઠવાડિયા માટે].
• આત્મસન્માન વધારો
• ઊંઘની વિકૃતિઓથી દૂર રહેવું (અનિદ્રા)
• એપોપ્લેક્સીનું જોખમ ઘટાડવું (સ્ટ્રોક).
• ના જોખમમાં ઘટાડો ઉન્માદ - અનુક્રમે મગજના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો અને રક્તવાહિની રોગની ઓછી ઘટનાઓને કારણે.

જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ (કિડની, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર - સેક્સ અંગો) (N00-N99).

• કામવાસના અને જાતીયતાની જાળવણી અથવા સુધારણા.

પ્રયોગશાળા પરિમાણો

• એનાબોલિક સ્ટીરોઈડની ઉત્તેજના હોર્મોન્સ - ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને DHEA - અને STH (વૃદ્ધિ હોર્મોન) - પરિણામે, NK સેલ સક્રિયકરણ (કુદરતી કિલર કોષો). નોંધ: NK કોષો સેલ્યુલર રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણનો મુખ્ય આધાર છે - ખાસ કરીને વાયરલ ચેપ અને ગાંઠના રોગો.
• CRP ઘટાડવું અને ફાઈબરિનોજેન - સીરમ સીઆરપી સ્તર એથરોસ્ક્લેરોસિસનું સૂચક છે - સીઆરપી સ્તરમાં વધારો મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું જોખમ વધારે છે (હદય રોગ નો હુમલો) અને અપોપ્લેક્સી (સ્ટ્રોક).
• માં વધારો એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ (+5-10%) અને ઘટાડો ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ (લગભગ -30%); માં નોંધપાત્ર ઘટાડો એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ, માત્ર વધેલી રમતની તીવ્રતા સાથે પ્રાપ્ત થાય છે.
• માં ઘટાડો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર in ડાયાબિટીસ મેલીટસ પ્રકાર 2 / મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ - આમ વધુ સારી રીતે ઉપયોગ ગ્લુકોઝ → લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો (ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ વધારવો અને ઘટાડો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર).
• લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સ (હેપ્પી હોર્મોન્સ) માં વધારો થવાથી આનંદની સ્થિતિ અને માનસિક આરામ વધે છે
• ટેલોમેરેઝ પ્રવૃત્તિમાં વધારો
  • કંટ્રોલ ગ્રુપની સરખામણીમાં સહનશક્તિ કસરત (અઠવાડિયામાં 207 ± 17 મિનિટ) પછી ટેલોમેરની લંબાઈમાં વધારો; જ્યારે વિષયોને તેમના અનુસાર વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યા હતા ફિટનેસ સ્થિતિ, નબળી બેઝલાઇન ફિટનેસવાળા વિષયોમાં ટેલોમેર લંબાઈમાં વધારો થવાની મજબૂત અસર હતી; વધુ સારી બેઝલાઇન ફિટનેસ ધરાવતા વિષયોમાં ટેલોમેરની લંબાઈ પર કોઈ પ્રશિક્ષણ અસરો ન હતી.
  • સહનશક્તિ તાલીમ ત્રણ દિવસથી વધુ, એટલે કે, દરેકમાં 45 મિનિટ ચાલી અથવા વધારો સાથે ચાલવું હૃદય દર "60 x 4 પદ્ધતિ" નો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિગત મહત્તમ અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIT) ના 4 ટકા સુધી (ચાર મિનિટના આરામ સાથે મહત્તમ કસરતની વૈકલ્પિક) પરિણામે ટેલિમોરેસ 3.3 થી 3.5 ટકા લાંબુ છે. આથી, ની પ્રવૃત્તિ ટેલોમેરેઝ, જે લંબાઈ માટે જવાબદાર છે, તે બમણું થઈ ગયું હતું સહનશીલતા રમતો અને અંતરાલ તાલીમ. અન્ય જૂથમાં, તાકાત તાલીમ કરવામાં આવ્યું હતું; આની લંબાઈ પર કોઈ અસર થઈ નથી ટેલિમોરેસ.

  નૉૅધ: ટેલોમેરેઝ સેલ ન્યુક્લિયસનું એન્ઝાઇમ છે. દરેક કોષ વિભાજન પછી, એક ભાગ ટેલિમોરેસ (નો અંત ભાગ રંગસૂત્રો) ગુમ છે. ટેલોમેરોને પુનઃસ્થાપિત કરીને, ટેલોમેરેઝ અટકાવે છે રંગસૂત્રો દરેક કોષ વિભાજન સાથે ટૂંકા થવાથી, એટલે કે આ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે.

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ ધરાવતા દર્દીઓમાં, નિયમિત કસરત માઇક્રોઆલ્બ્યુમિનુરિયાની આવર્તન અને હદ ઘટાડે છે.

આગળ

• આયુષ્ય: 60 ના દાયકાના અંતમાં પુરૂષો કે જેઓ દિવસમાં 90 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે સક્રિય હતા તેઓને તેમના 39મા જન્મદિવસની ઉજવણી કરવાની તક 90% વધી હતી, એક અભ્યાસ મુજબ. સ્ત્રીઓ માટે, 30 મિનિટથી ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શ્રેષ્ઠ લાગે છે.
• શારીરિક વચ્ચે સકારાત્મક જોડાણ ફિટનેસ અને મગજ વોલ્યુમ: કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ સંભવ છે લીડ સુધારેલ છે મગજ આરોગ્ય અને મગજમાં વય-સંબંધિત ધીમો ઘટાડો સમૂહ.

આ લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે, રમતગમતની યોગ્ય શિસ્ત પસંદ કરવી તેમજ જરૂરી વ્યક્તિગત તાલીમની આવર્તન અને અવધિ જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ તે છે જ્યાં રમતવીરની તપાસ તમને મદદ કરે છે:

આ રમતવીર તપાસો વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય જોખમોના કમ્પ્યુટર-સહાયિત નિર્ધારણનો સમાવેશ થાય છે, સહપ્રવાહકો - કારણભૂત પરિબળો સાથે - હાલના રોગો અને વ્યક્તિગત મહત્વપૂર્ણ પદાર્થની વધારાની આવશ્યકતાઓ*. * મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે વિટામિન્સ, ખનીજ, ટ્રેસ તત્વો, મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ, મહત્વપૂર્ણ ફેટી એસિડ્સ, વગેરે. નિયમિત રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ જીવનના દરેક તબક્કામાં તમારું પ્રદર્શન પ્રદાન કરે છે.