વોશબોર્ડ પેટ માટે અસરકારક પ્રથમ વાત એ છે કે ત્યાં કોઈ કસરત ફક્ત પુરુષો અથવા ફક્ત સ્ત્રીઓ માટે નથી. જ્યાં સુધી સ્ત્રી ગર્ભવતી ન હોય અથવા હમણાં જ માતા બની હોય, ત્યાં સુધી સમાન માર્ગદર્શિકા લાગુ પડે છે. સખત તાલીમ, આયર્ન શિસ્ત અને દૈનિક પ્રેરણા. અમારા વૉશબોર્ડ એબીએસ કસરત પૃષ્ઠ પર 3-5 કસરતો પસંદ કરો અને કરો ... વોશબોર્ડ પેટ માટે અસરકારક | સ્ત્રીઓ માટે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
વ્યાખ્યા- આગળનો હાથ શું છે આગળનો ટેકો, જેને પાટિયું તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે થડના સ્નાયુઓ, સીધા અને બાજુના પેટના સ્નાયુઓ માટે સ્થિર કસરત છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે આગળનો ભાગ ખૂબ અસરકારક હોય છે, કસરત સરળ છે અને શરીરના શુદ્ધ વજન સાથે કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે,… સપોર્ટ સપોર્ટ
ફોરઆર્મ સપોર્ટ સાથેના જોખમો ફોરઆર્મ સપોર્ટ શરીર, પીઠ, પેટ અને ખભાના કમરપટ્ટીના સ્નાયુઓના કેન્દ્રને મજબૂત બનાવે છે. જો કે, કસરતની અનુભવી ટ્રેનર દ્વારા દેખરેખ રાખવી જોઈએ, કારણ કે જો તે ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો વ્યક્તિ ખોટા લોડ અને ઈજાઓનું જોખમ લઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ખોટી રીતે ચલાવવામાં આવેલો ફોરઆર્મ સપોર્ટ ઘણીવાર બિનઅસરકારક હોય છે. કસરત છે… સપોર્ટ સપોર્ટ સાથેના જોખમો | સપોર્ટ સપોર્ટ
શું સિક્સ પેક માટે ફોરઆર્મ સપોર્ટ સારો છે? પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં આવેલો હાથ આગળનો ટેકો છે. વિવિધ ડિઝાઇન વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને પણ તાલીમ આપે છે. પ્રશિક્ષિત પેટના સ્નાયુઓ ઉપરાંત, શરીરની ચરબીની ટકાવારી સિક્સ પેક માટે સૌથી મહત્વની પૂર્વશરત છે. તેથી જો તમે એક રજૂ કરવા માંગતા હો, તો ... શું ફોરઆર્મ સપોર્ટ છ-પેક માટે સારું છે? | સપોર્ટ સપોર્ટ
વૉશબોર્ડ પેટ, અથવા સિક્સપેક, બોલચાલની ભાષામાં મજબૂત રીતે પ્રશિક્ષિત અને વ્યાખ્યાયિત પેટની સ્નાયુબદ્ધતા તરીકે ઓળખાય છે. આ સીધા અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓની બાહ્ય રીતે દેખાતી રચનાઓ છે. સ્નાયુઓની બાહ્ય દૃશ્યતા, સીધા પેટના સ્નાયુઓની રચના ઉપરાંત, શરીરની આસપાસની ચરબી છે. આમ, પોષણ ભજવે છે ... સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ માટેની કસરતો - એમ. ઓબ્લિકસ એક્સટર્નસ/ઇન્ટર્નસ એબ્ડોમિનિસ ઇનલાઇન બેન્ચ પર લેટરલ ફ્લેક્સન ખાસ કરીને બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને ટ્રેન કરે છે (ઓબ્લિકસ એક્સટર્નસ એબ્ડોમિનિસ, ઓબ્લિકસ ઇન્ટરનસ એબ્ડોમિનિસ). આખું શરીર, ખેંચાયેલું અને સીધી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવેલું, પાછળથી incાળવાળી બેન્ચના ઉપરના ત્રીજા ભાગ પર હિપ સાથે આરામ કરે છે ... ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ માટે કસરતો - એમ. ઓબ્લીક્વસ એક્સટરનસ / ઇન્ટર્નસ એબોડિનીસ | સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
નીચલા સીધા પેટના સ્નાયુઓ માટે કસરતો સ્લાઇડિંગ ટુવાલની મદદ સાથે, સંકોચન ખાસ કરીને સીધા પેટના સ્નાયુ (એમ. રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ) ના નીચલા પેટના સ્નાયુઓમાં થાય છે. બંને પગ એકબીજાની નજીક અને ફ્લોર પર ટુવાલ પર ખેંચાયેલા પગ સાથે ઊભા છે. હાથ પણ ખભા-પહોળા ખેંચાયેલા હાથ સાથે ફ્લોર પર છે ... પેટના નીચલા સ્નાયુઓ માટે કસરતો | સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
વૉશબોર્ડ પેટ શરીરની ચરબીની ટકાવારી વૉશબોર્ડ પેટ માટે સ્નાયુ અને કંડરા પ્લેટ સિસ્ટમ દૃશ્યમાન થાય તે માટે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ચોક્કસ સ્તર સુધી પહોંચવી જોઈએ. આ કારણોસર, રમતવીરો કહે છે: "તમે વોશબોર્ડ પેટને તાલીમ આપતા નથી, તમે તેને દૂર કરો છો". શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછામાં ઓછી 12% હોવી જોઈએ અથવા… વ Washશબોર્ડ પેટ શારીરિક ચરબીની ટકાવારી | વ Washશબોર્ડ પેટ
સિક્સ પેક, પેટની તાલીમ, પેટની તાલીમ, સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ, તાકાત તાલીમ, બોડીબિલ્ડિંગ, પોષણની વ્યાખ્યા વૉશબોર્ડ પેટ એ માણસોમાં મજબૂત રીતે પ્રશિક્ષિત પેટની સ્નાયુબદ્ધતા માટે બોલચાલનો શબ્દ છે. તે સ્નાયુ અને કંડરા પ્લેટ સિસ્ટમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જે તેના આગળના અને બાજુના વિસ્તારમાં વ્યક્તિગત ભાગોનું ક્રોસવાઇઝ તણાવ દર્શાવે છે. દેખીતી રીતે ઉચ્ચારવામાં આવે છે ... વ Washશબોર્ડ પેટ
વૉશબોર્ડ પેટ: કેવી રીતે મેળવવું? વોશબોર્ડ પેટ એ રજ્જૂ દ્વારા વિભાજિત પેટના સ્નાયુઓની ઓપ્ટિકલ દ્રષ્ટિ છે. તેના ઉપરના શરીરની ચરબીની થોડી માત્રા, વ્યક્તિગત પેટના સ્નાયુઓના વિકાસ અને સ્નાયુના ક્રોસ-સેક્શન કરતાં વૉશબોર્ડ પેટ પર વધુ પ્રભાવ પાડે છે. વોશબોર્ડ પેટ મેળવવા માટે,… વ Washશબોર્ડ પેટ: એક કેવી રીતે મેળવવું? | વ Washશબોર્ડ પેટ
40 સાથે વૉશબોર્ડ પેટ 14 વર્ષની ઉંમર (18% - 27% સ્ત્રીઓ માટે). જો કે, વોશબોર્ડ પેટ માટે જરૂરી શરીરની ચરબી ટકાવારી પર પણ સ્થિર રહે છે ... 40 સાથે વ Washશબોર્ડ પેટ વ Washશબોર્ડ પેટ
