શું કોઈ વિશેષ કસરતો છે જે જન્મ સાથે મને મદદ કરી શકે?
જો સ્ત્રી નિયમિતપણે સક્રિય રહી છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો અને શારીરિક રીતે ફિટ છે, આનાથી જન્મ અને તેના પછીના સમય પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે. નીચેના લેખો પણ તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે: પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝિયોથેરાપી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સર્વિક્સ માટે કસરતો
- રમતો કે ટ્રેન સહનશક્તિ. સ્ત્રી સામાન્ય રીતે વધુ કાર્યક્ષમ બને છે અને જન્મ પ્રક્રિયાનો સામનો કરવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ બને છે.
એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ જન્મ આપે છે તે વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં સક્ષમ છે પીડા બાળજન્મ દરમિયાન જે સ્ત્રીઓએ કોઈ રમત નથી કરી. તેમને પણ ઓછી જરૂર હતી પેઇનકિલર્સ બાળજન્મ દરમિયાન.
- તદુપરાંત, રમતો અને કસરતો જે તાલીમ આપે છે પેલ્વિક ફ્લોર અથવા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ યોગ્ય છે. આ કસરતો ઘરે કરી શકાય છે.
એક પ્રશિક્ષિત પેલ્વિક ફ્લોર મસ્ક્યુલેચર સ્ત્રીઓને જન્મને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ થવામાં મદદ કરે છે. એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓને શરીરની લાગણી સારી હોય છે અને તેઓ જન્મ દરમિયાન વધુ મદદ કરી શકે છે. એક પ્રશિક્ષિત પેલ્વિક ફ્લોર તે જન્મ પછી ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે પીડા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે અસંયમ પાછળથી અને જન્મ પછી રીગ્રેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ત્યાં પણ છે યોગા અને Pilates સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વર્ગો. પેલ્વિક ફ્લોર છે અને છૂટછાટ કસરતો જે જન્મ દરમિયાન મદદરૂપ થઈ શકે છે. અંદર જન્મ તૈયારી કોર્સ, મિડવાઇફ શીખવે છે શ્વાસ તકનીકો કે જે તરફ દોરી જાય છે છૂટછાટ જન્મ દરમિયાન અને બનાવે છે પીડા સહન કરવું સરળ.
શું હું જીમમાં જઈ શકું?
તે દરમિયાન જીમમાં રમતો કરવાની છૂટ છે ગર્ભાવસ્થા. મજબૂતીકરણની કસરતો જીમમાં મશીન પર કરવામાં આવે છે કે ઘરે ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે તે કોઈ વાંધો નથી. જો કે, સ્ત્રીઓ માટે તે શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી વજન તાલીમ દરમિયાન મશીનો પર ગર્ભાવસ્થા જો તે સગર્ભાવસ્થા પહેલા કરવામાં ન આવે તો. આ તાણ ગર્ભવતી સ્ત્રી માટે ખૂબ જ તીવ્ર અને અપ્રિય હશે.
જો કે, હળવા મજબૂત કસરતો અને સહનશક્તિ રમતો દરેક માટે યોગ્ય છે અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો ખચકાટ વિના કરી શકાય છે. પ્રશિક્ષિત મહિલાઓ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે વજન તાલીમ હંમેશની જેમ, પરંતુ તીવ્રતા વધારવી જોઈએ નહીં અને તે દરમિયાન શારીરિક પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ હોવી જોઈએ ગર્ભાવસ્થા. સગર્ભાવસ્થાના 20 મા અઠવાડિયાથી, સીધા પેટના સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી સક્રિય રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં.
ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓજો કે, ગર્ભાવસ્થાના અંત સુધી તાલીમ આપી શકાય છે. જો તમને શંકા હોય કે કઈ કસરતો હજુ પણ કરી શકાય છે, તો તમારે સલાહ માટે મિડવાઈફ અથવા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને પૂછવું જોઈએ. ઇજાઓ ટાળવા માટે તાલીમ દરમિયાન કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, એ સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે કસરત દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા હોવ.
