સહનશક્તિ - પ્રદર્શન નિદાન

સમાનાર્થી

સહનશક્તિ નિદાન, સહનશક્તિ વિશ્લેષણ, સહનશક્તિ ક્ષમતાઓનું વિશ્લેષણ, સહનશક્તિ પરીક્ષા સહનશીલતા રમતો. છૂટાછવાયા જંગલથી શરૂઆત ચાલી સામાન્ય સુધારવા માટે ફિટનેસ, લક્ષિત સહનશક્તિ ચરબી બર્ન કરવાની તાલીમ અને વિવિધ સહનશીલતા સ્પર્ધાઓની તૈયારી. જો કે, તાલીમ આયોજન, અમલ અને મૂલ્યાંકનની વાત આવે ત્યારે ઘણા મનોરંજક રમતવીરો ઝડપથી તેમની મર્યાદા સુધી પહોંચી જાય છે.

જોકે શરતો સ્તનપાન, મહત્તમ ઓક્સિજનનું સેવન અને હૃદય મોટાભાગના રમતવીરો માટે દર વિદેશી નથી, મોટાભાગના શોખ દોડનારાઓ, તરવૈયાઓ અને સાયકલ સવારો તેમના વિશે ઘણું જાણતા નથી. વિવિધ પ્રદર્શન નિદાન પ્રક્રિયાઓના ઉપયોગ માટે નિર્ણાયક એ આશાનું લક્ષ્ય છે. આરોગ્ય જે ખેલાડીઓનો હેતુ સામાન્યનો એકમાત્ર સુધારો છે ફિટનેસનક્કી કરવા માટે ચોક્કસપણે રમત વૈજ્ાનિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરશે નહીં સ્તનપાન મૂલ્યો જ્યારે તેઓ સવારના જંગલનો સંપર્ક કરે છે.

પ્રદર્શન લક્ષી ટ્રેક અને ફિલ્ડ રમતવીરો માટે અને મેરેથોન બીજી તરફ, દોડવીરો, આવી તપાસ વિના તાલીમ પ્રેક્ટિસની કલ્પના કરવી અશક્ય છે. વધુને વધુ મનોરંજક રમતવીરો પણ શ્રેષ્ઠ માપદંડ પદ્ધતિઓને સંકલિત કરી રહ્યા છે જેથી શ્રેષ્ઠ રીતે સંભવિત રીતે સ્પર્ધાની તૈયારી કરવા માટે તેમના પોતાના પ્રદર્શનને વધુ નજીકથી તપાસવામાં આવે. પ્રદર્શન નિદાનમાં રુચિ છે?

એરોબિક સહનશક્તિ પ્રદર્શન નક્કી કરવા માટેની પરીક્ષણ પદ્ધતિ

એરોબિક સહનશક્તિ ઓક્સિજનના વપરાશ હેઠળ energyર્જા મેળવે છે. તેને 2 mmol ની રેન્જમાં કામગીરી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે સ્તનપાન/l/kg, જે નીચલા પ્રકરણમાં વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરવામાં આવી છે. માં તાલીમ વિજ્ .ાન, રમત-વિશિષ્ટ અને બિન-રમત-વિશિષ્ટ પરીક્ષણ પ્રક્રિયાઓ વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે.

બિન-વિશિષ્ટ સહનશક્તિ પરીક્ષણો સાથે, સહનશક્તિ વાસ્તવિક શિસ્તથી સ્વતંત્ર રીતે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવીરો સાયકલ એર્ગોમીટર પર પ્રદર્શન નિદાન કરી શકે છે. રમત-ગમતની સહનશક્તિ પરીક્ષણો હંમેશા શિસ્તમાં કરવામાં આવે છે જેમાં રમતવીર સ્પર્ધા કરે છે.

વધુમાં, પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો અને ક્ષેત્ર પરીક્ષણો વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. ક્ષેત્ર પરીક્ષણમાં, તાણ અને તાણનું સીધું દરમિયાન પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે ચાલી, તરવું, સાયકલિંગ, ફિગર સ્કેટિંગ, વગેરે, જ્યારે લેબોરેટરી ટેસ્ટમાં, સાયકલ એર્ગોમીટર, દમદાટી એર્ગોમીટર, ટ્રેડમિલ એર્ગોમીટર વગેરેનો ઉપયોગ થાય છે.

બંને પરીક્ષણ પદ્ધતિઓમાં ફાયદા અને ગેરફાયદા બંને છે. જ્યારે ક્ષેત્ર પરીક્ષણ શિસ્ત અને સ્પર્ધાની સ્થિતિ સાથે ગા closely રીતે જોડાયેલું હોય છે, ત્યારે વિશ્લેષણ મુશ્કેલ સાબિત થાય છે. પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો માટે વિપરીત સાચું છે. તાલીમ પ્રેક્ટિસમાં, સ્ટેપ ટેસ્ટ સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે. નીચે જુઓ

હૃદય દર મર્યાદા

આ હૃદય દર બહારથી તાલીમ નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી સરળ અને સૌથી જટિલ માર્ગ છે. દરેક રમતવીર વિવિધ જાણે છે હૃદય રેટ કોષ્ટકો જેમાં શ્રેષ્ઠ હૃદય દર ચોક્કસ તાલીમ લક્ષ્યો માટે સરળતાથી વાંચી શકાય છે. તેમ છતાં, આ પદ્ધતિ ખૂબ જ અચોક્કસ છે.

આવા કોષ્ટકો સાર્વત્રિક રમતવીરની ધારણા પર આધારિત છે. તમામ મૂલ્યોનો આધાર મહત્તમ છે હૃદય દર, જે તમામ રમતવીરો માટે સંપૂર્ણપણે અલગ છે. આમ તે બની શકે છે કે કેટલાક રમતવીરો સરળતાથી a પર લાંબા અંતર કાપી શકે છે હૃદય દર 190 બીપીએમ, જ્યારે અન્ય તેમના મહત્તમ હૃદય દર 178 બીપીએમ સુધી પહોંચે છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે બંને રમતવીરોની સ્નાયુઓ પર પ્રતિ મિનિટ 150 ધબકારાની આવર્તન પર જુદી જુદી માંગ છે. તેથી, રમત વૈજ્ાનિકો દાવો કરે છે કે માત્ર લેક્ટેટ અને શ્વસન મૂલ્યોની કસોટી જ સાચા ભાર/તાણ વિશે બાકાત આપી શકે છે. જો કે, આ લેક્ટેટ પરીક્ષણો જટિલ અને ખર્ચાળ છે અને તેથી તે માત્ર ઉચ્ચ-પ્રદર્શન રમતોમાં નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

જેઓ લેઝર સેક્ટરમાં તેમની કામગીરી અને કામગીરીના વધારાને માપવા અને નિયંત્રિત કરવા માગે છે તેઓએ અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. હૃદયના ધબકારા ઉપરાંત, તેને નિયંત્રિત કરવું પણ શક્ય છે ચાલી ઝડપ, ડ્રાઇવિંગ અથવા તરવું હૃદય દર સાથે જોડાણમાં ઝડપ. અન્ય નિર્ણાયક પરિબળ, જે નવામાં પણ વધુ ને વધુ મહત્વનું બની રહ્યું છે તાલીમ વિજ્ .ાન, તાલીમ દરમિયાન વ્યક્તિલક્ષી સંવેદના છે.

માનવ સજીવ એટલો જટિલ અને ચલ છે કે દૈનિક વધઘટ પણ કામગીરીમાં ભારે તફાવત દર્શાવે છે. તેથી, તાલીમ માત્ર માત્રાત્મક માપ સાથે જોડાયેલી હોવી જોઈએ નહીં, પરંતુ વ્યક્તિગત દ્રષ્ટિ સાથે. સહનશક્તિની ભાવનાનો પ્રશ્ન પ્રભાવ નિદાન માનવ જીવતંત્રની વિવિધ energyર્જા ઉત્પાદન શક્યતાઓમાં રહેલું છે.

જો તમે ધીરે ધીરે દોડો છો, તો જરૂરી energyર્જા (ATP) ફ્રી ફેટી એસિડ્સમાંથી સંશ્લેષિત થાય છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓક્સિજન વપરાશ સાથે. જો દોડવાની ઝડપ અથવા તાલીમની તીવ્રતા વધે છે, તો જીવ એટીપી મેળવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પરંતુ હવે ઓક્સિજનના વપરાશ હેઠળ નહીં, પરંતુ (એનારોબિકલી) વગર. પ્રક્રિયામાં, શરીર કહેવાતા લેક્ટેટ ઉત્પન્ન કરે છે.

પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો અથવા ક્ષેત્ર પરીક્ષણોમાં, લેક્ટેટ વળાંક હવે દોડવાની ગતિ અને હૃદયના ધબકારાના સંબંધમાં નિર્ધારિત કરી શકાય છે, જેથી કામગીરી અથવા યોગ્ય ટ્રેનબિલિટી વિશે તારણો કા ableી શકાય. નિયમિત લેક્ટેટ પરીક્ષણ દ્વારા, રમતવીર જાણે છે કે ભવિષ્યમાં ચોક્કસ લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે તેને કેવી રીતે અને કઈ તીવ્રતા સાથે તાલીમ આપવી પડશે. અનિવાર્યપણે, તે એરોબિક અને નક્કી કરવાની બાબત છે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ અથવા એરોબિક-એનારોબિક સંક્રમણ.

આ સંક્રમણ ભારની તીવ્રતાના સમયે બિંદુને ચિહ્નિત કરે છે, જેના પર જીવ energyર્જા પુરવઠામાં ફેરફાર કરે છે. એરોબિક ક્ષમતાની તાલીમ પછી સુધારી શકાય છે (સ્નાયુઓએ નીચા લેક્ટેટ સ્તરો, નીચા હૃદય દર અને નીચા શ્વસન દર પર વધુ સારું પ્રદર્શન કરવું જોઈએ). બીજી બાજુ એનારોબિક ક્ષમતામાં સુધારો થવો જોઈએ. (જીવ એનારોબિક શ્રેણીમાં વધતા ભારને વધુ સહનશીલ હોવો જોઈએ અને ઉચ્ચ લેક્ટેટ સ્તરે પણ કામગીરી જાળવી રાખવી જોઈએ). તમે તમારા સહનશક્તિ પ્રદર્શનને કેવી રીતે સુધારી શકો છો તે અમારા લેખમાં સમજાવવામાં આવ્યું છે: સહનશક્તિ પ્રદર્શન - તે કેવી રીતે સુધારેલ છે