સ્ટ્રેચ કેમ?
સ્ટ્રેચિંગ ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે: વિજ્ ofાનની હાલની સ્થિતિ મુજબ, તે સાબિત થયું છે કે ખેંચાણની તકનીકોની સતત અરજી લાંબા ગાળાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે જો ત્યાં શરીરરચનાત્મક, માળખાકીય સ્નાયુઓ ટૂંકાવી ન હોય તો. અમુક રમતો માટે પૂર્વશરત તરીકે સામાન્ય સ્તરની બહાર હલનચલનનું કંપનવિસ્તારનું વિસ્તરણ આવશ્યક છે. નો સંપૂર્ણ વિકાસ સંકલન અને શક્તિ ફક્ત પૂરતા હલનચલન કંપનવિસ્તારથી જ શક્ય છે.
સઘન સુધી તે રમતો માટે પ્રભાવમાં સુધારો કે જેમાં ગતિશીલતાનો અભાવ એ મર્યાદિત પરિબળ છે. (દા.ત. જિમ્નેસ્ટિક્સ, બેલે, જિમ્નેસ્ટિક્સ, જેવેલિન ફેંકવું) ગતિની શ્રેણી જાળવવી: જેઓ જન્મથી સારી સુગમતાથી સજ્જ હોય છે, તેઓ તેમની ગતિશીલતા સતત બચાવી શકે છે. સુધી માંથી કસરતો બાળપણ પુખ્ત વયે. હિલચાલની હદ પુન Restસ્થાપિત કરો: કોઈ પણ વ્યક્તિ કે જેને અકસ્માતને કારણે કાર્યાત્મક સ્નાયુઓ ટૂંકાવી અને સંયુક્ત પ્રતિબંધોનો સામનો કરવો પડ્યો હોય, પીડા અથવા આરામની ચળવળની સંપૂર્ણ હદ ફરીથી મેળવવા માટે બધી શક્યતાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
નહિંતર, ચળવળ અને કાર્યના નિયંત્રણો અને પીડા અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં તેમજ અડીને સંયુક્ત ભાગોમાં પરિણામ આવે છે. સ્નાયુ ખેંચવાની કસરતો માત્ર ત્યારે જ અસરકારક છે જો હલનચલન પર પ્રતિબંધ સ્નાયુઓ દ્વારા થાય છે અને - અથવા સંયોજક પેશી. આને અલગ પાડવાની જવાબદારી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની છે.
સંયુક્ત પ્રતિબંધોના કિસ્સામાં (દા.ત. કેપ્સ્યુલ સંકોચન), મેન્યુઅલ થેરેપી (મેન્યુઅલ થેરાપી-લિંકમાં પ્રમાણપત્ર ધરાવતા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ) - સમાંતર રીતે સારવાર લેવી આવશ્યક છે. જ્યારે ખેંચાતો હોય ત્યારે, સ્નાયુ તંતુઓના સંકોચન તત્વો (સ્નાયુને સંકુચિત કરવામાં અને શક્તિ વિકસિત કરવા માટે સક્ષમ કરે છે) ખેંચાય છે અને સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુનું તાણ. સંયોજક પેશી ઘટાડો થયો છે. સ્નાયુ તણાવ આ ઘટાડો લગભગ પછી થાય છે.
30 સેકન્ડ. પછી વ્યક્તિલક્ષી મજબૂત રીતે અનુભવાતું ખેંચાણ તણાવ પણ ઓછો થયો છે. સતત ખેંચાણ દ્વારા, આ સંયોજક પેશી સ્નાયુબદ્ધ માળખાં વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે અને પીડા ખેંચાણની તણાવ સામે સહનશીલતા વધે છે.
જો ખેંચાણ ઉત્તેજના ખૂબ andંચી અને સખત સહનશીલ હોય, તો સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સ (સ્નાયુઓમાં ફિલર જે ખેંચાતો - ખેંચાતો - સ્નાયુઓનો પ્રતિક્રિયા આપે છે) પ્રતિક્રિયા આપે છે અને સ્નાયુ તંતુઓ (સ્ટ્રેચિંગ રીફ્લેક્સ) નો કરાર કરીને સ્નાયુઓને ફાડતા અટકાવે છે. સ્નાયુ તંતુઓનું આ પ્રતિક્રિયાશીલ સંકોચન એક રક્ષણાત્મક કાર્ય છે અને તેના હેતુથી વિરોધાભાસી છે ખેંચવાની કસરતો. વ્યવહારમાં, ઉચ્ચ અને અચાનક ખેંચાણ તણાવને ટાળવો જોઈએ.
ઓવરસ્ટ્રેચિંગ, ખાસ કરીને હાઇ સ્પીડ (ફાસ્ટ હાઈ સ્ટ્રેચિંગ સ્ટિમ્યુલસ) થી માંસપેશીઓની ઇજાઓ થાય છે. સ્નાયુબદ્ધ તણાવને સુધારવા માટે ખેંચાતો: તમામ સંયુક્ત-સ્નાયુઓના શ્રેષ્ઠ સહકાર, જે ચળવળ માટે જરૂરી છે, તેને સ્નાયુ કહેવામાં આવે છે. સંતુલન. સ્નાયુબદ્ધ ટૂંકાવી એગોનિસ્ટ (પ્લેયર) અને વિરોધી (વિરોધી) અને સહકાર આપતી સ્નાયુ સાંકળો વચ્ચેના તણાવમાં અસંતુલન (સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન) તરફ દોરી જાય છે.
એકલા સ્નાયુ દ્વારા આંદોલન ક્યારેય કરવામાં આવતું નથી. જ્યારે ટ્રાઇસેપ્સ (પ્લેયર) લંબાવે છે આગળ, દ્વિશિર (વિરોધી) એ એક સાથે આ ચળવળને મંજૂરી આપવી આવશ્યક છે. આ ઉદાહરણમાં, જો બાઈસેપ્સ હાથને સ્થિર કરીને ટૂંકાવી દેવામાં આવે છે, તો હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થઈ શકતો નથી.
આ સંતુલન અંતિમ, સંકલિત અને પીડા મુક્ત સંયુક્ત ચળવળને હાંસલ કરવા માટે દળો અને ગતિશીલતાને એગોનિસ્ટ અને વિરોધી વચ્ચે સંતુલિત હોવું આવશ્યક છે. ટૂંકા સ્નાયુ (બાયસેપ્સના ઉદાહરણમાં) અથવા સ્નાયુ જૂથને ખેંચીને, જરૂરી સ્નાયુઓ સંતુલન પુન .સ્થાપિત કરી શકાય છે. પીડાને રોકવા અને સ્નાયુબદ્ધ અને માનસિક દ્વારા વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે ખેંચાતો છૂટછાટ: સ્નાયુઓનું તાણ ઘણાં વિવિધ પ્રભાવોને આધિન છે, ખાસ કરીને માનસિક.
દ્વારા ખેંચવાની કસરતો, સ્નાયુબદ્ધ અને માનસિક છૂટછાટ પ્રાપ્ત થાય છે, વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારી, દ્રષ્ટિ અને છૂટછાટની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે, વ્યક્તિને વધુ હળવા અને હળવાશ અનુભવાય છે. સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ અવરોધિત છે અને પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમ ઉત્તેજીત થાય છે, તાણ મુક્ત થાય છે હોર્મોન્સ અવરોધે છે. સ્નાયુબદ્ધ રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને પેશીઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.
ખેંચાણની કસરત લાંબી પીડાની સારવારમાં અને હતાશા. વળતર ચળવળ તરીકે ખેંચાતો: ખાસ કરીને statંચી સ્થિર જરૂરિયાતોવાળા કાર્યસ્થળોમાં, સ્થિર (ડેસ્ક અથવા સ્ટીઅરિંગ વ્હીલ પર લાંબા સમયથી બેઠા રહેવું, સ્થાયી પ્રવૃત્તિઓ) અથવા પુનરાવર્તિત કાર્ય પ્રક્રિયાઓ (ઉત્પાદન પ્રવૃત્તિઓ), ખેંચવાની કસરતો નોકરી-સંબંધિત રોકવા માટે વળતર આપતી હિલચાલ તરીકે અનિવાર્ય છે. બીમારીઓ. એકપક્ષી, એકવિધ કામના સિક્વન્સ અથવા દબાણયુક્ત સ્થિતિમાં કરવામાં આવેલાં (સતત સ્થિર મુદ્રામાં, ઓવરહેડ વર્ક) સ્નાયુઓના તાણ અને ટૂંકા ગાળાના લાંબા ગાળે દોરી જાય છે, પરિણામે ખભા, ગરદન or પીઠનો દુખાવો.
સ્થિર મુદ્રામાં બહાર નીકળતી ખેંચાણ અને ગતિશીલતાની કવાયતો દ્વારા આ ફરિયાદોને અસરકારક રીતે રોકી શકાય છે. -લિંક- ઈજાના પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે ખેંચાતો: રમતની પહેલાં પૂરતી ખેંચાણની કસરત ઈજાના જોખમને ઘટાડશે એવી આશા કમનસીબે, અભ્યાસમાં સ્પષ્ટ રીતે સાબિત થઈ નથી. એવા અધ્યયન છે જે મહત્તમ માટે ઈજાની આવર્તનના ઘટાડાને સાબિત કરી શકે છે.
%%, અન્ય જે ખાસ કરીને ખૂબ સઘન ખેંચાણની કસરતો (/ / ટીજીએલ) પછી નોંધપાત્ર પ્રોફીલેક્સીસ સાબિત કરી શકે છે, અન્ય અભ્યાસો કોઈ ઇજાના પ્રોફીલેક્ટીક અસરને સાબિત કરી શક્યા નથી. રમત-વિશિષ્ટ તાલીમ માટેની શ્રેષ્ઠ તૈયારી એ સઘન વોર્મ-અપ અને લાઇટ મોબિલાઇઝેશન કસરત છે. સ્નાયુમાં દુoreખાવો પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે ખેંચાતો: કમનસીબે, તાલીમ પછી સઘન ખેંચાણ સ્નાયુઓની દુoreખાવાને અટકાવતું નથી, તેનાથી વિપરીત, તે સ્નાયુઓની દુoreખાવાને પણ વધારી શકે છે.
પિડીત સ્નાયું સઘન અને ઉપરના બધા તાલીમબદ્ધ સત્રો દ્વારા થતાં સ્નાયુ તંતુઓમાં માઇક્રો ઇજાઓથી થાય છે. જો તમે તાકાત પછી સ્ટ્રેચિંગ યુનિટ ઉમેરશો અથવા સહનશક્તિ તાલીમ, દૂષિત સ્નાયુ તંતુઓ પહેલાની જેમ તાણમાં આવે છે અને માંસપેશીઓમાં દુખાવો પણ વધી શકે છે. ફિઝીયોથેરાપીમાં મધ્યમ તાલીમ એકમો અને પુનર્વસન રમતો, સ્નાયુબદ્ધ અને માનસિક માટે પ્રકાશ ખેંચવાનો કાર્યક્રમ છૂટછાટ ઉપયોગી છે.
