સ્તનની સ્નાયુઓની તાલીમ

સ્નાયુ જૂથની તાલીમ હંમેશાં સ્નાયુઓની હિલચાલની રચનાત્મક દિશામાંથી લેવામાં આવે છે. આ છાતી સ્નાયુબદ્ધ માટે છે: તદનુસાર, છાતીની તાલીમ હંમેશા ઉપરોક્ત ગતિવિધિની દિશાઓમાંથી એકની વિવિધતા હોય છે ખભા સંયુક્ત (આર્ટિક્યુલિયો હુમેરી). મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં કસરતો હોય છે વ્યસન માં હલનચલન ખભા સંયુક્ત (બેન્ચ પ્રેસ, પુશ-અપ્સ, બટરફ્લાય).

આજના માં તાકાત તાલીમ, છાતી સ્નાયુઓને પ્રાધાન્ય પુરુષ સ્ટુડિયો મુલાકાતીઓ દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે. બેન્ચ પ્રેસ ખાસ કરીને, પાવરલિફ્ટિંગના પેટા શિસ્ત તરીકે, તેનો મહત્તમ તાકાત નક્કી કરવા માટે વપરાય છે છાતી સ્નાયુ તાલીમ. તે મોટે ભાગે મોટી છાતીના સ્નાયુનું લક્ષ્યપૂર્ણ બિલ્ડ-અપ છે, ફક્ત શ shotટ-પટર્સ અને પાવરલિફ્ટર્સ મહત્તમ તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સ્નાયુ બિલ્ડ-અપના વ્યક્તિગત પાસાઓનું જ્ theાન ઇચ્છિત લક્ષ્યો માટેની પૂર્વશરત છે. - એંટિવર્ઝન (હાથ આગળ તરફ દોરી જવું)

• અપહરણ (છૂટાછવાયા હાથને શરીરની નજીક લાવવા)
• આંતરિક પરિભ્રમણ (ખભાને અંદરની તરફ ફેરવવું)

એપ્લિકેશન વિસ્તારો

પેક્ટોરલ સ્નાયુ તાલીમ ભાગ્યે જ કોઈ સમાવે છે આરોગ્ય-પ્રમોટિંગ પાસાં, તે ફક્ત ક્ષેત્રમાં વપરાય છે ફિટનેસ અને હાયપરટ્રોફી તાલીમ. તાજેતરનાં વર્ષોમાં, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની લક્ષિત તાલીમનો ઉપયોગ પણ સ્ત્રીઓ દ્વારા વધુ અને વધુ વખત કરવામાં આવે છે. છાતીના સ્નાયુઓ ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ કરતાં 1.5 ગણા મજબૂત હોવા જોઈએ. જો ત્યાં સ્નાયુબદ્ધ તકલીફ હોય, તો પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અથવા તેના વિરોધી લોકોની લક્ષિત તાલીમ ફરીથી સ્થાપિત કરી શકે છે સંતુલન.

તબીબી દૃષ્ટિકોણથી

છાતીની સ્નાયુબદ્ધતાને પાછલા ભાગના સ્નાયુઓનો વિરોધી (વિરોધી) માનવામાં આવે છે. કેટલીક તાકાત એથ્લેટ્સમાં, સહેજ વિસ્તૃત ખભા સાથેની લાક્ષણિક મુદ્રા ઘણીવાર જોવા મળે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે છાતીના સ્નાયુઓ તેમના આધાર અને મૂળમાંથી, જ્યારે ખૂબ તાલીમ દ્વારા ટૂંકા કરવામાં આવે છે, ત્યારે કુદરતીને મજબૂત બનાવે છે. કાઇફોસિસ of થોરાસિક કરોડરજ્જુ. વળી, છાતીમાં સ્નાયુ તંતુઓ ભંગાણ ન આવે તેની કાળજી લેવી જોઈએ ઓવરટ્રેનીંગ અથવા ખોટી હિલચાલ. તેથી ખાસ કરીને છાતીના સ્નાયુઓને નિયમિત અંતરાલમાં ખેંચવાની અને તેમના વિરોધીને લક્ષ્યાંકિત રીતે તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે કસરતો

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની તાલીમમાં કસરતો કુદરતી રીતે મોટા છાતીના સ્નાયુઓની ગતિશીલતા દ્વારા પરિણમે છે. મોટી છાતીની સ્નાયુ તે માટે જવાબદાર છે વ્યસન, પૂર્વવત્ અને આંતરિક પરિભ્રમણ ખભા સંયુક્ત. બધી કસરતો જે પસંદ કરી શકાય છે તે ચળવળની આ દિશાઓમાંથી ઓછામાં ઓછી એક પર આધારિત છે.

તાલીમ ઉપકરણોના જોડાણથી: બાર્બેલ, ડમ્બબેલ, થેરાબandન્ડ®, નિશ્ચિત ઉપકરણો, પેઝી બોલ અને તમારા પોતાના શરીરના વજનની તાલીમ, તીવ્રતાના પરિવર્તનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, છાતીની સ્નાયુઓની તાલીમ માટે અસંખ્ય ભિન્નતા છે. બેન્ચ પ્રેસ છાતીની સ્નાયુઓની તાલીમની સૌથી ઉત્તમ કસરતો છે. બેંચ પ્રેસ એ ઘૂંટણની વળાંક ઉપરાંત પાવરલિફ્ટિંગમાંથી એક શિસ્ત છે ક્રોસ લિફ્ટિંગ.

રમતવીર બેન્ચ પર પાછળની બાજુ પડેલો છે. હાથ પટ્ટી પકડી લે છે બાર ખભા પહોળાઈ સિવાય. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: જ્યારે બેંચ દબાવતી હોય ત્યારે, ખભાના વિસ્તારમાં ઇજા થવાનું જોખમ ખાસ કરીને highંચું હોય છે, કરોડરજ્જુને નહીં.

આ કસરત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારી બેંચ પ્રેસ વિષયની મુલાકાત લો. ડમ્બેલ્સવાળા બેન્ચ પ્રેસ, ક્લાસિક બાર્બેલ બેંચ પ્રેસની બાજુમાં છે, જે છાતીના મોટા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે સૌથી અસરકારક કસરત છે. શસ્ત્રની અલગ કામગીરી છાતીના સ્નાયુઓ પર સમાન તાણની ખાતરી આપે છે. નોંધ: છાતીની માંસપેશીઓની આ તાલીમના આ સ્વરૂપની દ્રષ્ટિએ વધુ માંગ છે સંકલન.

આ કવાયત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષયની બેંચ પ્રેસ ડમ્બેલ મુલાકાત લો ઉડતી પેક્ટોરલ સ્નાયુ તાલીમ માં એક સ્વરૂપ તરીકે સમજી શકાય છે બટરફ્લાય આડો પડેલો. એથ્લીટ બેન્ચ પર પડેલો છે અને શરીરની બાજુ પર ડમ્બલ પટ્ટીઓ ધરાવે છે. આ કસરત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષય ફ્લાયિંગની મુલાકાત લો બટરફ્લાય મુખ્યત્વે બેઠક કરવામાં આવે છે.

રમતવીર ખેંચાયેલા અથવા વાળેલા હથિયારોથી બાર્બેલ માર્ગદર્શિકાઓને પકડે છે. છાતીના સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે છાતીની સ્નાયુઓની તાલીમ દરમિયાન બટરફ્લાયનો ઉપયોગ થાય છે. આ કસરત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષયની બટરફ્લાયની મુલાકાત લો કેબલ પleyલી પર બટરફ્લાય, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમમાં અદ્યતન એથ્લેટ્સ દ્વારા વધુને વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે કારણ કે સંકલન જરૂરીયાતો વધારે હોય છે. બીજી તરફ, એક પણ પ્રતિકાર, શ્રેષ્ઠ તાલીમ સફળતાને મંજૂરી આપે છે. આ કસરત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષયની બટરફ્લાય કેબલ પટલીની મુલાકાત લો