ચળવળ અને આરામના સૌમ્ય સ્વરૂપો

સૌમ્ય ચળવળ સ્વરૂપો અને છૂટછાટ મદદ કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવા અને આંતરિક શાંતિ મેળવો. માટે લાક્ષણિક પદ્ધતિઓ છૂટછાટ સમાવેશ થાય છે ધ્યાન અને શ્વાસ વ્યાયામ, પરંતુ કસરતના ઘણા પ્રકારો પણ શરીર અને મનને સુમેળમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે કસરતના પાંચ સ્વરૂપો રજૂ કરીએ છીએ અને છૂટછાટ.

1. ઓટોજેનિક તાલીમ: સ્વ-પ્રભાવ દ્વારા છૂટછાટ.

Genટોજેનિક તાલીમ એકાગ્ર સ્વ-રિલેક્સેશનની એક પદ્ધતિ છે જે સ્વતઃસૂચન (સ્વ-પ્રભાવ)ના માધ્યમનો ઉપયોગ કરે છે. તેની પાછળ થીસીસ છે કે આપણે એકાગ્રતા અને ઇચ્છાશક્તિ દ્વારા શરીરમાં પ્રક્રિયાઓને ટ્રિગર કરી શકીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે:

• તણાવ મુક્ત કરો
• તણાવ ઘટાડો
• કામગીરીમાં સામાન્ય વધારો લાવો

જે લોકો ખૂબ સારા છે genટોજેનિક તાલીમ તણાવમાં હોય ત્યારે સેકન્ડોમાં સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો છો. Genટોજેનિક તાલીમ એક વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્ય પદ્ધતિ છે અને તેનો ઉપયોગ માનસિક વિકૃતિઓ અને ચિંતાના લક્ષણોની વિશાળ શ્રેણી માટે થાય છે. એક પ્રકાર તરીકે "યોગા પશ્ચિમનું," તે અદ્યતન તબક્કે સ્વ-જ્ઞાન અને ચારિત્ર્યના વિકાસને વધુ ગાઢ બનાવવા માટે સેવા આપી શકે છે.

2. pilates: શરીર અને મન માટે ફિટનેસ.

તેના શોધક જોસેફ પછી કહેવાય છે Pilates, Pilates એક સર્વગ્રાહી છે ફિટનેસ શરીર અને મન માટે કાર્યક્રમ. ના સહજીવનમાંથી ઉદ્દભવ્યું છે

• એશિયન માર્શલ આર્ટ્સ
• યોગ તત્વો અને
• જિમ્નેસ્ટિક્સ

Pilates આજે જીમમાં આપવામાં આવતી તાલીમને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનનાં નવીનતમ તારણો દ્વારા પૂરક બનાવવામાં આવી છે. તાલીમનો ભાર હલનચલનની ગુણવત્તા પર છે, જે શાંત પ્રવાહમાં કરવામાં આવે છે અને તેની સાથે ખાસ શ્વાસ ટેકનિક તે દળોને કેન્દ્રિત કરવા વિશે છે, એકાગ્રતા અને ચળવળનું નિયંત્રણ. અન્ય કસરત પદ્ધતિઓથી વિપરીત, તે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓને તાલીમ આપતું નથી, પરંતુ એક સાથે તમામ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત અને ખેંચે છે. કસરતો ખોટી હલનચલન પેટર્ન અથવા મુદ્રાઓને નવી સાથે બદલવા, શરીરની જાગૃતિ સુધારવા અને તાલીમ આપવા માટે બનાવવામાં આવી છે. સંકલન. કસરતની આરામ અને સંતુલન અસર મજબૂત દ્વારા સમજાવી શકાય છે એકાગ્રતા કસરતની વિગતો પર: મુદ્રા, સ્નાયુ તણાવ અને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શ્વાસ ટેકનિક, કલાકાર પાસે હવે તણાવપૂર્ણ અથવા વિચલિત રોજિંદા વિચારો માટે જગ્યા નથી.

3. કિગોંગ: ધ્યાન અને ચળવળ

ક્વિનો અનુવાદ શ્વાસ, ઉર્જા અને જીવન શક્તિ તરીકે કરી શકાય છે, ગોંગ એટલે સંભાળ, કસરત અને કાર્ય. એકસાથે લેવામાં આવે છે, તેનો અર્થ છે: શરીર અને આત્મા માટે કસરતનો માર્ગ. કિગોન્ગ ભાગ છે પરંપરાગત ચિની દવા (TCM) અને નું સંયોજન છે ધ્યાન અને ચળવળ. હલનચલન સૌમ્ય, સંમિશ્રણ, વહેતી અને ચોક્કસ છે અને તેના દ્વારા સપોર્ટેડ છે શ્વાસ, શરીર જાગૃતિ અને ધ્યાન. ના ધ્યેય કિગોન્ગ જીવન ઊર્જાને મજબૂત કરવા, સાધકને શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક રીતે વધુ લવચીક અને હળવા બનાવવાનો છે. ત્યારથી કિગોન્ગ શરીરની પોતાની હીલિંગ શક્તિઓને સક્રિય કરે છે અને સામાન્ય જીવન ઊર્જામાં વધારો કરે છે, તે એક સારી સ્વ-ઉપચાર પદ્ધતિ છે અને તેની સાથેના રોગની વિવિધ પ્રક્રિયાઓને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. ઉપચાર.

4. તાઈ ચી: લડાઈ અને ચળવળ ધ્યાન.

દરરોજ સવારે લાખો ચાઈનીઝ તેમના દિવસની શરૂઆત તાઈ ચી (પણ: તાઈ ચી ક્વાન, તાઈજી, તાઈજીક્વાન) સાથે કરે છે, જે લડાઈની તકનીક અને ચળવળ ધ્યાનનું સંયોજન છે, જે ઉપચાર થી પણ ઉદ્દભવે છે પરંપરાગત ચિની દવા. ધીમી અને વહેતી હલનચલન અવરોધોને મુક્ત કરવા અને શરીરમાં ઊર્જાના પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરવા માટે રચાયેલ છે. નિયમિત અને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, તાઈ ચી પોસ્ચરલ વિકૃતિઓને અટકાવી શકે છે, તણાવ દૂર કરી શકે છે અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે. તે આરામ અને શાંતિ તરફ દોરી જાય છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા અને જીવનશક્તિ વધારે છે. સાયકોસોમેટિક ફરિયાદો પર તેની હકારાત્મક અસર હોવાનું પણ કહેવાય છે. આરામથી અને ઉત્સાહિત દિવસની શરૂઆત કરવાની અને વર્તમાનને ઘટાડવાની તે એક સારી રીત છે તણાવ.

5. યોગ: સ્નાયુઓ અને આત્માને મજબૂત બનાવવો

ની લોકપ્રિયતા યોગા એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે તેની શારીરિક અને બંને પર હકારાત્મક અસરો છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય. સંપૂર્ણ શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, જ્યારે આસનો કરવામાં આવે છે (યોગા મુદ્રાઓ), તાકાત, લવચીકતા, લાગણી સંતુલન અને સ્નાયુ સહનશક્તિ પ્રશિક્ષિત છે; વધુમાં, પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, જે બદલામાં કરી શકે છે લીડ સુધારેલ મુદ્રામાં. વિવિધ મુદ્રાઓને શાંતિથી પકડી રાખવાથી, ઉદ્દેશ્ય છે

• અવરોધિત જીવન ઊર્જાને પાછી પ્રવાહમાં લાવવામાં આવશે.
• આંતરિક ઉપચાર શક્તિઓ સક્રિય અને
• આંતરિક અવયવોને વધુ સારી રીતે રક્ત પુરું પાડવામાં આવે છે

વધુમાં, નિયમિત રીતે કરવામાં આવે છે યોગા કસરતો પીડાતા લોકોની સારવાર કરી શકે છે તણાવ અને આંતરિક શાંતિ શોધી રહ્યા છે અને સંતુલન. માનસિક ઊંડા આરામ માટે વ્યવસ્થિત રીતે શીખેલી કસરતો દ્વારા તાકાત અને શાંતને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ, તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડો, ધ રોગપ્રતિકારક તંત્ર મજબૂત અને હીલિંગ પ્રક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. ખાસ શ્વાસ વ્યાયામ કુદરતી શ્વાસની ઍક્સેસને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે જે લોકો તણાવ અથવા ખોટી મુદ્રાને કારણે ખૂબ છીછરા શ્વાસ લે છે અને તેથી ખૂબ ઓછો શ્વાસ લે છે પ્રાણવાયુ. ધ્યાન લોકોને તેમના પોતાના વર્તન પર પુનર્વિચાર કરવામાં અને સાથી મનુષ્યો સાથે વધુ હકારાત્મક સંબંધો બનાવવા માટે મદદ કરે છે.