વિશ્વભરમાં લાખો લોકો તેનાથી પીડાય છે ઊંઘ વિકૃતિઓ. ઊંઘની ઉણપની ગંભીર અસર થાય છે આરોગ્ય અને શરીર અને માનસના અસંખ્ય રોગોને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ ઊંઘવું અને ઊંઘવું બંનેને અસર કરે છે.
ઊંઘની વિકૃતિઓ સામે શું મદદ કરે છે?
પીવું એ લવંડર ચા અથવા મંદિરો પર લવંડર તેલ નાખવાથી ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જો ઊંઘમાં ખલેલ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો ગંભીર બીમારીઓને નકારી કાઢવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટેની મોટાભાગની ભલામણો અમલમાં મૂકવી સરળ છે. કેફીનયુક્ત પીણાઓ ટાળવા માટે તે મદદરૂપ છે જેમ કે કોફી, કોલા or કાળી ચા સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં. આ જ આલ્કોહોલિક પીણાં પર લાગુ પડે છે. જો કે તેઓ ઘણી વાર ઝડપથી ઊંઘી જવાનું શક્ય બનાવે છે, તેઓ રાતભર સૂવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. ગરમ એક ગ્લાસ દૂધ (સાથે મધ), બીજી બાજુ, ઊંઘી જવા પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તેનાથી દૂર રહેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે ધુમ્રપાન સૂતા પહેલા. વધુમાં, ઊંઘના વર્તનમાં પોષણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમને હજુ પણ સાંજના સમયે ભૂખ લાગતી હોય તો તમારે સરળતાથી સુપાચ્ય વસ્તુ ખાવી જોઈએ. મોડી સાંજે કંઈપણ ન ખાવું સારું છે. જે લોકો છે વજનવાળા તેમનું વજન ઘટાડવું જોઈએ. દિવસ દરમિયાન પૂરતી કસરત ઊંઘની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપે છે. સૂવાના સમય પહેલા વધુ કસરત ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તે ઉત્તેજિત કરે છે પરિભ્રમણ. જો નિદ્રા લેવામાં આવે છે, તો તે 30 મિનિટથી વધુ લાંબી ન હોવી જોઈએ જેથી કુદરતી ઊંઘની લયને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. નિયમિત સૂવાનો સમય, યોગ્ય ગાદલું, યોગ્ય બેડરૂમનું તાપમાન (સામાન્ય રીતે 18 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ નહીં) અને શ્યામ અને શાંત બેડરૂમ ઊંઘના વાતાવરણને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. જેઓ તણાવમાં છે અને ખૂબ રમૂજી કરે છે તેઓ અપનાવી શકે છે છૂટછાટ સૂતા પહેલા તકનીકો, ઉદાહરણ તરીકે genટોજેનિક તાલીમ, યોગા કસરતો અથવા ધ્યાન. જો ના હોય તો થાક, સૂવાનો સમય થોડો વધુ વિલંબિત થવો જોઈએ. ત્યાં સુધી હળવી પ્રવૃત્તિ (પુસ્તક વાંચવું, આરામદાયક સંગીત સાંભળવું) માં જોડાવું વધુ સલાહભર્યું છે થાક સુયોજિત થાય છે. બીજી બાજુ, સૂવાની લાગણી સાથે પથારીમાં સૂવું એ એક અવરોધ છે. પલંગની નજીકની ઘડિયાળ અથવા એલાર્મ ઘડિયાળ પણ દબાણ પૂરું પાડે છે. ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ જીવન પરિસ્થિતિઓમાં, મનોરોગ ચિકિત્સા લાંબા ગાળામાં ડર અને ચિંતાઓને વધુ સારી રીતે બંધ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઝડપી મદદ
તીવ્ર માટે ઊંઘનો અભાવ, એવી કેટલીક દવાઓ છે જે પરિસ્થિતિને ઝડપથી સુધારે છે. મજબૂત ઊંઘની દવાઓ માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર પડે છે અને તે થોડા અઠવાડિયાથી વધુ ન લેવી જોઈએ. બેન્ઝોડિએઝેપિન્સ સૌથી સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવે છે કારણ કે આડઅસરો મર્યાદિત છે. આ ઊંઘની દવાઓની ક્રિયા કરવાની રીત છે શામક, ચિંતા દૂર કરે છે, અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. ડૉક્ટર પણ ચોક્કસ લખી શકે છે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જે માત્ર હતાશ લોકો માટે જ યોગ્ય નથી, પરંતુ તેની ઊંઘ-પ્રેરિત અસર પણ છે. વધુમાં, અન્ય કૃત્રિમ છે sleepingંઘની ગોળીઓ, પરંતુ તેમની આડઅસર અને નિર્ભરતાના જોખમને કારણે તેનો ઉપયોગ ઓછો અને ઓછો થાય છે. ક્રોનિક અથવા સજીવ કારણે કિસ્સામાં ઊંઘ વિકૃતિઓ, ઊંઘની પ્રયોગશાળામાં અવલોકન એ એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. નિયમ પ્રમાણે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓની ઊંઘની વર્તણૂકને ઇલેક્ટ્રોડ્સની મદદથી તપાસવા અને આ રીતે યોગ્ય સારવાર નક્કી કરવા માટે બે રાત પૂરતી છે. તીવ્ર વિશે સારી બાબત ઊંઘનો અભાવ એ છે કે ઊંઘ એક રાતમાં જ પૂરી કરી શકાય છે અને પછી કામગીરી લગભગ સામાન્ય થઈ જાય છે.
વૈકલ્પિક ઉપાય
વૈકલ્પિક ઉપાયો શરૂઆતમાં ઊંઘની વિકૃતિઓને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. વિવિધ હર્બલ તૈયારીઓ શાંત અને ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતી અસર ધરાવે છે. આનો સમાવેશ થાય છે વેલેરીયન, લીંબુ મલમ, લવંડર, હોપ્સ અને સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ, જે ચાના સ્વરૂપમાં તેમની અસર કરે છે, ગોળીઓ, ટીપાં અથવા સ્નાન ઉમેરણો. લવંડર કપાળ, મંદિરો અથવા ઓશીકું પર તેલ તરીકે લાગુ કરી શકાય છે. કુદરતી ઉપાયો લગભગ ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા પછી અસર કરે છે, સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે તેની થોડી આડઅસરો હોય છે. નેઇપ પાણી સારવાર એ ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે અન્ય કુદરતી ઘરેલું ઉપાય છે. દાખ્લા તરીકે, ઠંડા ફુટ બાથ અને કોલ્ડ કટિ કોમ્પ્રેસ ઊંઘવામાં અને ચાલવામાં મુશ્કેલીમાં મદદ કરે છે પાણી ઊંઘની વિકૃતિઓના તમામ સ્વરૂપોમાં મદદ કરે છે. રાત્રિના જાગરણ માટે, એ ઠંડા નીચલા શરીર અથવા પેટ ધોવા અથવા ઠંડા ઘૂંટણની કાસ્ટ મદદ. હોમિયોપેથીક દવાઓ ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે એક સાબિત અને સૌમ્ય વિકલ્પ છે. આમ, કાલિયમ ફોસ્ફોરિકમ થાકની સ્થિતિ માટે સૂચવવામાં આવે છે, શબપેટી બંધ કરવામાં મુશ્કેલીઓ માટે, ઝિંકમ મેટાલિકમ માટે તણાવ અને અતિશય પરિશ્રમ, અથવા બેચેની અને ચિંતાની સ્થિતિ માટે એકોનિટમ.
