ખનિજ ઉણપ: હું મારી જાતને શું કરી શકું?

શુદ્ધ માત્રાત્મક શબ્દોમાં, કેલ્શિયમ ટોચનું ખનિજ છે: આપણા શરીરમાં એક કિલોગ્રામ સમાયેલું છે. તેમાંથી લગભગ 99 ટકા તેમાં જોવા મળે છે હાડકાં અને દાંત. આ ઉપરાંત, તે સ્નાયુઓ અને માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે ચેતા, એલર્જી સામે સંરક્ષણ અને બળતરા, અને માટે રક્ત ગંઠાઈ જવું.

ધાતુના જેવું તત્વ ઉણપ અમુક પેરાથાઇરોઇડ રોગોમાં તેમજ ક્રોનિકમાં પણ થઈ શકે છે કિડની રોગ. નો વારંવાર ઉપયોગ મૂત્રપિંડ પણ ઘટાડે છે કેલ્શિયમ સ્તરો

વૃદ્ધિના તબક્કાના બાળકો અને સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની જરૂરિયાત વધે છે અને તેથી પૂરતી સપ્લાય પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

કેલ્શિયમ આવશ્યકતાઓ અને ઓવરડોઝ

કેલ્શિયમ જોવા મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, માં દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ આખા અનાજમાં બ્રેડ, શાકભાજી અને બદામ. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોની દૈનિક જરૂરિયાત આશરે 1,000 મિલિગ્રામ છે.

ફેડરલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર રિસ્ક એસેસમેન્ટ (બીએફઆર) ની ભલામણ મુજબ, આહાર દ્વારા દરરોજ મહત્તમ 500 મિલિગ્રામ સપ્લાય થવો જોઈએ. પૂરક.

મેગ્નેશિયમ - માત્ર વાછરડાના ખેંચાણ માટે જ નહીં

આશરે 25 થી 30 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ આપણા શરીરમાં સમાયેલ છે. તે માટે મહત્વપૂર્ણ છે તાકાત ના હાડકાં, નું કાર્ય નર્વસ સિસ્ટમ અને હાડપિંજર માટે અને હૃદય સ્નાયુઓ. તે આશરે 300 ને પણ સપોર્ટ કરે છે ઉત્સેચકો તેમના રોજિંદા કાર્યમાં, જેમ કે આપણી આનુવંશિક સામગ્રીનું નિર્માણ, ડીએનએ.

મેગ્નેશિયમની સપ્લાયના ઉણપના કારણો અને પરિણામો

એક અલ્પોક્તિ મેગ્નેશિયમ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે: કુપોષણ, દારૂ દુરૂપયોગનો દુરુપયોગ રેચક, ગંભીર ઝાડા or ઉલટી, અમુક હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર, કિડની રોગ અથવા સિરહોસિસ યકૃત.

પરિણામ શામેલ છે સ્નાયુ ચપટી or ખેંચાણ, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, હૃદય સમસ્યાઓ, માસિક ખેંચાણ or માથાનો દુખાવો. અકાળ મજૂરી દરમિયાન થઈ શકે છે ગર્ભાવસ્થા.

ખૂબ મેગ્નેશિયમ નુકસાનકારક છે

ઘણુ બધુ મેગ્નેશિયમ પણ હાનિકારક છે, કારણભૂત છે ઉબકા અને ઉલટી, કબજિયાત or ઝાડા. આપણી દૈનિક જરૂરિયાત 300 થી 400 મિલિગ્રામ સામાન્ય રીતે ખોરાક દ્વારા સરળતાથી પહોંચી શકાય છે. ફણગો, આખા દાણા બ્રેડ, ચીઝ, દૂધ અને ચોકલેટ ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમ ઘણો સમાવે છે.

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ યોગ્ય મેગ્નેશિયમ તૈયારીઓ દ્વારા 390 મિલિગ્રામ સુધીની તેમની વધેલી આવશ્યકતાને વધુ સરળતાથી આવરી શકે છે, જેની સલાહ ડ doctorક્ટર દ્વારા લેવી જોઈએ.

બીએફઆર મુજબ, દરરોજ ભલામણ કરતાં વધુ ન આવે માત્રા, આહાર દ્વારા દરરોજ મહત્તમ 250 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લેવું જોઈએ પૂરક - બાકીના સામાન્ય રીતે ખોરાક સાથે શોષાય છે.

સોડિયમ - હંમેશા પોટેશિયમ સાથે સંતુલન

આપણા શરીરમાં લગભગ 100 ગ્રામ હોય છે સોડિયમ, જે સાથે મળીને પોટેશિયમ નિયમન કરે છે પાણી સામગ્રી અને વિતરણ આપણા જીવતંત્રમાં અને ચેતા અને સ્નાયુ કોષો વચ્ચે સંકેતોના પ્રસારણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. અભાવ સોડિયમ કરી શકો છો લીડ નબળાઇ માટે, નીચા રક્ત દબાણ, સ્નાયુ ખેંચાણ તેમજ ક્ષતિપૂર્ણ ચેતના.

આપણા શરીરને સામાન્ય રીતે પૂરતા પ્રમાણમાં સપ્લાય કરવામાં આવે છે સોડિયમ અમારા ખોરાકમાં ટેબલ મીઠું દ્વારા; દૈનિક જરૂરિયાત લગભગ 1500 મિલિગ્રામ છે. વધુ સામાન્ય સમસ્યા એ વધારે પડતી મુશ્કેલીઓ છે, જે લોકોને ખલેલ પહોંચાડે છે સંતુલન સોડિયમ અને વચ્ચે પોટેશિયમ. આ વિવિધ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને અસર કરી શકે છે.

હું મારી જાતને શું કરી શકું?

સંતુલિત ઉપરાંત આહાર, ખનિજ પૂરકસંભવત: સાથે સંયોજનમાં વિટામિન્સ, સંતુલિત બજેટ સુનિશ્ચિત કરી શકે છે. ખાસ કરીને મજબૂત શારીરિક અને પરસેવો પછી તણાવ, વિશેષ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાં પ્રવાહી અને ખનિજને ફરીથી સ્થાપિત કરી શકે છે સંતુલન.

ગંભીર કિસ્સામાં ઝાડા or ઉલટી, ગુમ થયેલ શરીરને સપ્લાય કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, જેમ કે સોડિયમ અથવા પોટેશિયમ; આ હેતુ માટે ખાસ તૈયારીઓ પણ ઉપલબ્ધ છે.

જો તમને ખાતરી હોતી નથી કે તમે સંતુલિત ખાઈ રહ્યા છો કે નહીં આહાર અને પર્યાપ્ત લેતા ખનીજ, તમારા ડ doctorક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ તમને મદદ કરી શકે છે.