નર્વસ બ્રેકડાઉન: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

નર્વસ બ્રેકડાઉન શબ્દ એ આત્યંતિક માનસિક વિશે શરીરની તીવ્ર પ્રતિક્રિયા માટે બોલચાલો નામ છે તણાવ, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના અચાનક શારીરિક અને ભાવનાત્મક ઓવરએક્શન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. નર્વસ બ્રેકડાઉનનાં કારણો બદલાઇ શકે છે. જો સ્થિતિ ના રૂપમાં વ્યાવસાયિક મદદ ચાલુ રહે છે ચર્ચા અને વર્તણૂકીય ઉપચાર, જે દવા દ્વારા પણ વારંવાર ટેકો આપતો નથી, તે સામાન્ય રીતે જરૂરી બને છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન શું છે?

રોજિંદા વ્યસ્ત, તણાવ અને આંતરિક અશાંતિ, આ કરી શકે છે લીડ લાંબા ગાળે નર્વસ વિરામ માટે. નર્વસ બ્રેકડાઉન એ પરિસ્થિતિ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે જે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે ખૂબ માનસિક તણાવપૂર્ણ હોય છે. આવી પરિસ્થિતિઓ અકસ્માતો, હિંસાના અનુભવો, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું ખોટ અથવા ચાલુ જેવી ઘટનાઓ હોઈ શકે છે તણાવ ખાનગી અથવા વ્યાવસાયિક વાતાવરણમાં. આ ઘટનાઓ, જેને આઘાત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે તીવ્ર અથવા સુપ્ત પરિસ્થિતિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જેમાં તે સંપૂર્ણપણે ડૂબી ગઈ છે અને તેનો સામનો કરવામાં અસમર્થ છે. પરિસ્થિતિની સાતત્ય શરીરના અતિશય ભારને અને અંતે એક વિરામ તરફ દોરી જાય છે. નર્વસ બ્રેકડાઉનની ઘટના અને તેના લક્ષણોની નિરંતરતાના આધારે, તીવ્ર વચ્ચે તફાવત બનાવવામાં આવે છે તણાવ ડિસઓર્ડર (નર્વસ બ્રેકડાઉન ટૂંકા ગાળામાં થાય છે અને ઘટના પછી તુરંત કેટલાક કલાકોથી થોડા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે) અને પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (માનસિક અથવા સામાજિક ક્ષતિ ચાર અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે). તીવ્ર નર્વસ ભંગાણને ડિસઓર્ડર માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ તે અસાધારણ અનુભવની સામાન્ય માનસિક પ્રતિક્રિયા તરીકે ગણાય છે. જો પોસ્ટ ટ્રોમેટિક નર્વસ બ્રેકડાઉન હાજર હોય, તો તે એક બીમારી તરીકે ઓળખાય છે જેનો ઉપચાર કરવો જ જોઇએ. જો ત્રણ મહિના પછી પણ કોઈ નોંધપાત્ર સુધારો થયો નથી, તો માંદગી ક્રોનિક પછીની આઘાતજનક તણાવ વિકાર બની જાય છે.

કારણો

સામાન્ય રીતે, તાણ તમામ તાણ વિકારના કારણ તરીકે દર્શાવી શકાય છે. વિવિધ પ્રકારના તાણ પ્રચંડ માનસિક તાણનું કારણ બને છે અને તીવ્ર અથવા તીવ્ર ઘટનાઓ દ્વારા તેને ઉત્તેજિત કરી શકાય છે. તીવ્ર ઘટનાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, અકસ્માત અથવા હિંસક અપરાધ હોઈ શકે છે. કુદરતી આપત્તિઓ અને યુદ્ધો પણ તીવ્ર તણાવની પરિસ્થિતિને રજૂ કરે છે. આ કિસ્સામાં, આ ઘટના એક આઘાત બની શકે છે અને આ રીતે સીધા જ સામેલ થયેલા લોકો માટે જ નહીં, પરંતુ સાક્ષીઓ અથવા સહાયકો માટે પણ તાણનું કારણ બને છે. કોઈ પ્રિયજનનું નુકસાન પણ આઘાતજનક હોઈ શકે છે. તણાવના ઉદાહરણો કે જે તીવ્ર નથી, પરંતુ સતત છે, તે ખાનગી અથવા વ્યાવસાયિક વાતાવરણમાં સતત માનસિક દબાણ હોઈ શકે છે અથવા સતત થઈ શકે છે. અસ્વસ્થતા વિકાર (ફોબિઆસ) દરેક કિસ્સામાં, સતત તાણ જીવતંત્રની પૂરતી શારીરિક અને માનસિક પુન recoveryપ્રાપ્તિને અટકાવે છે. આવી ઇવેન્ટ્સના પરિણામે કોઈને નર્વસ બ્રેકડાઉન થાય છે કે કેમ તે મોટા પ્રમાણમાં તેના પર નિર્ભર છે કે જેના પર વ્યક્તિગત ઉપાયની વ્યૂહરચનાઓ તેઓ પાછળ પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મનોવૈજ્icallyાનિક રીતે નબળા લોકો જેમની પાસે થોડો સામાજિક સમર્થન છે તેઓ તાણની વિકાર વિકસિત થવાની સંભાવના વધારે હોય છે અથવા આ અવ્યવસ્થામાંથી સ્વસ્થ થવામાં ઓછા સક્ષમ હોય છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

નર્વસ બ્રેકડાઉનના તીવ્ર તબક્કા દરમિયાનના લક્ષણો પછીના પ્રક્રિયાના તબક્કા દરમિયાન લક્ષણો અને ફરિયાદોથી અલગ છે. નર્વસ બ્રેકડાઉનને હેરાલ્ડ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દ્વારા ઉબકા, પરસેવો, કંપન અથવા ધબકારા, અને કેટલીકવાર સમજશક્તિમાં ખલેલ પહોંચાડીને. અસરગ્રસ્તોને પોતાની બાજુમાં રહેવાની લાગણી હોવી તે અસામાન્ય નથી અને તેમના ભાવનાત્મક અતિરેક અને અતાર્કિક ક્રિયાઓના નિયંત્રણમાં રહેશે નહીં. આક્રમક અથવા ઉદાસીન વર્તન, જેમ આઘાત, પણ અવલોકન કરી શકાય છે. તીવ્ર તબક્કા પછી તરત જ, ઘણા અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ લાચારી અને શૂન્યતાની આત્યંતિક લાગણીથી પીડાય છે. તેમના માટે, આ ક્ષણે પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો નથી. આ તબક્કો ઘણીવાર સૂચિઓ, નિરાશા અને શારીરિક અને માનસિક થાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અનુસરે છે તે પ્રક્રિયાના તબક્કે, દુ nightસ્વપ્નો અથવા ફ્લેશબેક વધુ વખત આવી શકે છે, અને હતાશાના મૂડ, sleepંઘની ખલેલ, પાચન સમસ્યાઓ, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અથવા વારંવાર રડવું પણ બેસે છે. પ્રક્રિયાના તબક્કા દરમિયાન સામાન્ય રીતે લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે અને, શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, સંપૂર્ણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો તણાવ વિકાર પોસ્ટ ટ્રોમેટિક અથવા ક્રોનિક તબક્કામાં વિકસે છે, તો ગંભીર માનસિક વિકાર પરિણમી શકે છે જો તેનો ઉપચાર ન કરવામાં આવે અથવા જો તેની ખોટી સારવાર કરવામાં આવે તો. આમ, અસરગ્રસ્ત લોકો માટે એ વિકસિત થવું અસામાન્ય નથી વ્યક્તિત્વ ડિસઓર્ડર સાથે હતાશા, કેટલીકવાર આક્રમક વર્તન, વ્યક્તિગત બંધનો બનાવવાની અક્ષમતા અને આત્મહત્યાની વધેલી સંવેદનશીલતા.

ગૂંચવણો

તે પછીની ફરિયાદો છે જે નર્વસ બ્રેકડાઉન સાથે સંકળાયેલ સૌથી જોખમી ગૂંચવણો પણ રજૂ કરે છે. આ સહજ વિકારની સારવાર માટે સૌ પ્રથમ વ્યવસાયિકના ભાગ રૂપે ટ્રિગરિંગ આઘાતનું સાવચેતીભર્યું અને લક્ષ્ય સંચાલન કરવું જરૂરી છે ઉપચાર. જો આ ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવતી નથી અથવા ખોટી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, અથવા જો દમન અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના ભાગ પર સામાન્ય રક્ષણાત્મક વલણ સારવારને અટકાવે છે, જે ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી જરૂરી હોય છે, એક તીવ્ર અભિવ્યક્તિ અને તેનાથી બગડવું રોગવિજ્ .ાનવિષયકની અપેક્ષા રાખવી પડે છે, જે ક્યારેક દર્દી માટે ચાલુ રાખવાનું અશક્ય બનાવે છે લીડ એક સ્વ-નિર્ધારિત જીવન.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

અગાઉ વર્ણવ્યા મુજબ, તીવ્ર તાણની પ્રતિક્રિયા થોડા કલાકોથી થોડા અઠવાડિયા સુધી ગમે ત્યાં ટકી શકે છે. જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પાસે પરિસ્થિતિને સ્વતંત્ર રીતે થોડો આરામ સાથે સામનો કરવા માટે પૂરતી અને યોગ્ય વ્યૂહરચનાઓ હોય, તો આઘાતને પહોંચી વળવા માટે સમયનો સમય ઘણી વાર પૂરતો હોય છે. તમામ પ્રકારની ફરિયાદો માટે ક callલ કરવા માટેનું પ્રથમ બંદર એ ફેમિલી ડ doctorક્ટર છે, જે શરૂઆતમાં લક્ષણોના આધારે બીમાર બિલ જારી કરશે. જો કે, જો લક્ષણો ત્રણથી ચાર અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે છે, તો ફેમિલી ડ doctorક્ટરની સલાહ સાથે નિષ્ણાત અથવા મનોવિજ્ologistાનીની સલાહ લેવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે અને નિવારક પગલા તરીકે, નિયમિતપણે થકાવટ અને ડિપ્રેસિવ મૂડ્સના કિસ્સામાં આ વાસ્તવિક નર્વસ બ્રેકડાઉન વિના પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

ટીપ: સમય-સન્માન ઉપરાંત, ટેલિફોન એપોઇન્ટમેન્ટ બુકિંગ ઉપરાંત, ડ doctorક્ટરની એપોઇન્ટમેન્ટ પણ હવે સરળતાથી easilyનલાઇન બુક કરાવી શકાય છે. ડોક્ટોલિબની સહાયથી, નિષ્ણાત સાથેની મુલાકાત ફક્ત થોડા ક્લિક્સ અને બહારના hoursફિસ સમયની બહાર થઈ શકે છે.

નિદાન

મનોવૈજ્ologistsાનિકો અથવા મનોચિકિત્સકો સાથેની નિમણૂક કમનસીબે, પ્રદેશના આધારે, તુલનાત્મકરૂપે મુશ્કેલ છે. તીવ્ર કિસ્સાઓમાં, જો કે, ત્યાં ઇમરજન્સી નંબરો છે જ્યાં પ્રશિક્ષિત નિષ્ણાતો સાંભળી શકે છે અને ઓછામાં ઓછા પરિસ્થિતિ પર કાબુ મેળવવાના સ્થળે કેવી રીતે આગળ વધવું તે અંગે પ્રારંભિક ચાવી આપી શકે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તેથી, શરૂઆતમાં તે ફેમિલી ડ doctorક્ટર હશે જે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સાથે પ્રારંભિક ઇન્ટરવ્યૂ કરે છે. દર્દીનો વિગતવાર ઇતિહાસ તબીબી ઇતિહાસ, લક્ષણો અને જોખમ પરિબળો પરીક્ષા એક આવશ્યક ભાગ છે. જો જરૂરી હોય તો, નિષ્ણાતને રેફરલ ગોઠવવામાં આવે છે. ઘણીવાર, શારીરિક લક્ષણોની તપાસ પણ કરવી સલાહભર્યું છે. ઇજાના પરિણામે તીવ્ર તણાવ વિકારનું નિદાન સામાન્ય રીતે પછી નિષ્ણાત દ્વારા કરવામાં આવે છે જો નીચેની શરતો હાજર હોય: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને તાજેતરમાં એક ઘટનાનો સામનો કરવો પડ્યો છે જે તેની તીવ્રતાને લીધે, એક અસાધારણ તાણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. આવી ઘટનાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રત્યક્ષ અથવા પરોક્ષ (પ્રત્યક્ષ સાક્ષી અથવા સહાયક તરીકે) મૃત્યુનો અનુભવ અથવા ધમકી આપી શકે છે અથવા વાસ્તવિક ગંભીર ઇજા હોઈ શકે છે. ત્યારથી, વિવિધ શારીરિક અને માનસિક લક્ષણો અને ફરિયાદો ઘટનાને આભારી છે અને સંબંધિત વ્યક્તિને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરે છે. જો આ અથવા અન્ય ફરિયાદો, જેમાં નિદ્રાધીન થવામાં અથવા નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, અથવા ચીડિયાપણું અને આક્રમકતામાં વધારો થવાનો સમાવેશ થાય છે, તો ઘટનાના છ મહિનાની અંદર થવાનું ચાલુ રાખવું, નિદાન પછીના માનસિક તાણના વિકાર તરફ વળવું. નિદાન એ હકીકત દ્વારા જટિલ થઈ શકે છે કે આઘાતનો અનુભવ કર્યા પછી અને ઘણાં વર્ષોથી દાયકાના વિલંબ સાથે, લક્ષણો બંને તરત જ થઈ શકે છે. આત્યંતિક કેસોમાં અને ઘણા વર્ષોથી લાંબી કોર્સમાં, આત્યંતિક તાણ પછી ચાલુ વ્યક્તિત્વમાં પરિવર્તન નિદાન કરી શકાય છે.

સારવાર અને ઉપચાર

તીવ્ર નર્વસ ભંગાણ:

અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ અને તે અથવા તેણી અપવાદરૂપે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે વ્યૂહરચના વ્યક્તિગત રીતે અને સ્વતંત્ર રીતે મેળવી શકે છે અથવા કેટલી હદે છે તેના આધારે, તીવ્ર તણાવ વિકારને ઘણીવાર આગળ કોઈ રોગનિવારક રોગની જરૂર હોતી નથી. પગલાં. આદર્શરીતે, લક્ષણો અને ફરિયાદો પ્રમાણમાં ટૂંકા સમય પછી તેમના પોતાના પર ઓછી થવી જોઈએ. પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર:

જો લક્ષણો ઓછા થતા નથી અને ગંભીર જોખમ રહેલું છે માનસિક બીમારી, ચિકિત્સક અને દર્દીએ સંયુક્ત રીતે આગળના ઉપાયોના પગલાં પર સંમત થવું જોઈએ. આત્યંતિક કેસોમાં, દર્દીને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરીને આત્મહત્યા કરતા અટકાવવાનું પ્રથમ પગલું છે. ત્યારબાદ, અને બહારના દર્દીઓના ઉપચારના કિસ્સામાં પણ, વ્યાપક અને જટિલ ઉપચાર દ્વારા આઘાતજનક ઘટનાઓનો સામનો કરવા માટે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને શ્રેષ્ઠ સંભવિત સહાય આપવા માટે, વિવિધ અભિગમો સામાન્ય રીતે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે. આમ, ઘણા કિસ્સાઓમાં, જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર નો ઉપયોગ થાય છે, જેમાં આઘાતજનક અનુભવ સાથેનો મુકાબલો વ્યક્તિગત અથવા જૂથ સત્રોમાં થાય છે. પરિણામલક્ષી પુનર્જીવન અને પરિસ્થિતિ અંગે પુનર્વિચારણા માંગવામાં આવે છે. આ અભિગમ ડ્રગ સાથે હોઈ શકે છે ઉપચારછે, જે ક્યાં તો સાથેના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરી શકે છે અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો અથવા સામાન્ય મૂડ-લિફ્ટિંગ અસર છે. જેમ કે હર્બલ તૈયારીઓ વેલેરીયન અને હોપ્સ શાંત અથવા હોમિયોપેથિક ઉત્પાદનો માટે કેટલીકવાર ઝડપી સફળતા પણ મેળવી શકે છે. ચળવળ અને છૂટછાટ તકનીકો ઘણીવાર ઉપચારમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. શારીરિક કસરત, ધ્યાન or genટોજેનિક તાલીમ તણાવને ઓછું કરવા માટે શરીર અને મન બંનેને મદદ કરો. તે જ સમયે, એક નિયમિત અને સંતુલિત દૈનિક દિનચર્યા, એક સ્વસ્થ આહાર અને નિશ્ચિત અવધિ પણ રોજિંદા જીવનને નિર્દોષ દિશામાં આગળ વધવામાં મદદ કરે છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

તીવ્ર તાણની પ્રતિક્રિયાની શરૂઆત પછીનો પૂર્વસૂચન ખૂબ જ સારો છે. સામાન્ય રીતે, લક્ષણો થોડા દિવસોથી અઠવાડિયાની અંદર જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, જો લક્ષણો ચાલુ રહે છે અને તેમાં પ્રગતિ થાય છે પોસ્ટટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર, નોનટ્રેટમેન્ટની દ્રistenceતાને આધારે ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિની શક્યતામાં ઘટાડો થાય છે. આમ, જો સતત તણાવની પ્રતિક્રિયા ધમકી આપે છે, તો વહેલી તકે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી જોઈએ. કારણ કે નર્વસ બ્રેકડાઉન્સનો ઇતિહાસ, હાથમાં રહેલી ઘટના અને ઉપાયની સુસંગતતા, સતત આત્મ-પ્રેરણા, સતત દૈનિક ગોઠવણ અને વર્તણૂકીય સુધારણા પર આધાર રાખીને ખૂબ જ વ્યક્તિગત અભ્યાસક્રમ હોય છે, સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટેની શ્રેષ્ઠ પૂર્વશરત છે.

નિવારણ

કારણ કે આઘાતજનક ઘટનાઓ સામાન્ય રીતે તૈયારી વિનાની બને છે, તેથી તે પ્રભાવિત કરવું મુશ્કેલ છે અથવા અશક્ય છે અને તેથી અટકાવે છે. શરૂઆતથી કેટલીક પરિસ્થિતિઓને ટાળીને અથવા તેનાથી બચવા માટે વિશેષ કાળજી રાખીને, અહીં નિવારણ ફક્ત મર્યાદિત હદ સુધી શક્ય છે. સતત તાણના કિસ્સામાં અથવા પરિસ્થિતિ અલગ છે અસ્વસ્થતા વિકાર. જો આ ભય અસ્તિત્વમાં છે, તો નિવારક કાર્યવાહી લક્ષિત વર્તણૂકીય તાલીમ દ્વારા અથવા જીવનના સંજોગોમાં ફેરફાર દ્વારા થઈ શકે છે.

પછીની સંભાળ

નર્વસ બ્રેકડાઉનને કારણે ફરીથી થવું અટકાવવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિઓ બનાવવા માટે સતત સંભાળની જરૂર પડે છે. આ મનોવિજ્ .ાની, પણ ફેમિલી ડ doctorક્ટરના સહયોગથી ડિઝાઇન કરી શકાય છે. આ સંદર્ભમાં, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે નર્વસ બ્રેકડાઉન કેટલું તીવ્ર હતું, પછી ભલે તે કોઈ વિશિષ્ટ અનુભવ સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે અથવા કાયમી તાણનું અભિવ્યક્તિ છે, અને પછી ભલે તે પહેલીવાર છે અથવા વધુ વખત આવી છે. આ તે બધા પરિબળો છે કે જેને વ્યક્તિગત પછીની સંભાવના ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. નર્વસ બ્રેકડાઉન માટે વિશિષ્ટ ટ્રિગરિંગ ઇવેન્ટના કિસ્સામાં, મિત્રો અને કુટુંબીઓ સાથે ચર્ચા હંમેશાં ટકાઉ પ્રક્રિયાના સંદર્ભમાં મદદ કરે છે. જો કારણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર અથવા રોજિંદા જીવનમાં કાયમી તાણ, સંભાળ પછી આ ઘટાડવું શામેલ છે તણાવ પરિબળો શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ. સંભાળ પછી પણ પુનર્જીવન માટે જરૂરી આરામ આપવો જોઈએ અને ધીમે ધીમે તણાવનો સામનો કરવાની દર્દીની ક્ષમતાને પુનર્સ્થાપિત કરવી જોઈએ. રિલેક્સેશન કસરતો અને રમતો ઘણીવાર ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. રમતગમત ક્ષેત્રે, સૌમ્ય સહનશક્તિ કોઈપણ ભારને વિના તાલીમ શક્ય છે, પરંતુ કોઈપણ સ્પર્ધાત્મક પાત્ર વિનાની રમતો પણ આદર્શ છે. માં છૂટછાટ ક્ષેત્ર, પી.એમ.આર. (પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ) ની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમ છે genટોજેનિક તાલીમ. Asleepંઘી જવામાં સમસ્યાઓ કાલ્પનિક મુસાફરી અથવા શાંત સંગીત સાથે ઘટાડી શકાય છે. યોગા શારીરિક અને દ્વારા મન, ભાવના અને શરીરને ફરીથી સંતુલિત કરે છે શ્વાસ વ્યાયામ, છૂટછાટ અને ધ્યાન.

તમે તમારી જાતે શું કરી શકો તે અહીં છે

તમારી પોતાની માનસિકતા સાંભળવી અને શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ અને મૂડ તરફ ધ્યાન આપવું એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જ્યારે કોઈ વ્યાવસાયિક અથવા વ્યક્તિગત તણાવને લીધે વધુ પડતા કામનો ખતરો હોય. જો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ લાંબી ચાલશે, તો આ પરિસ્થિતિને ટાળવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, એકાંત બિંદુઓ બનાવો અથવા ઓછામાં ઓછા પોતાને પૂરતા આરામની મંજૂરી આપો. પૂરતી sleepંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; વહેલા પથારીમાં જવું અને વાંચન દ્વારા આરામ કરવો એ પ્રમાણમાં ઓછા પ્રયત્નોથી નોંધપાત્ર સુધારણા આપે છે. ટૂંકા સમયનો વારંવાર તણાવ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને નવી રીતો અને નવી શોધવામાં મદદ કરે છે તાકાત. તેથી, સકારાત્મક સામાન્ય માટે રમતગમત અથવા શોખ દ્વારા આરામથી આરામ કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સ્થિતિ. તીવ્ર તાણની પ્રતિક્રિયાઓના કિસ્સામાં, હર્બલ શામક ફાર્મસીમાંથી પણ વાપરી શકાય છે. અન્યમાં, સાથે ઉપાયો વેલેરીયન or હોપ્સ સારી રીતે યોગ્ય છે. વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન શામક relaxીલું મૂકી દેવાથી અને શાંત અસર સાથે, ટૂંકા ગાળામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સક્રિય ઘટકો લાંબા ગાળે અવલંબન ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી આ પગલા ફક્ત વ્યક્તિગત અને સંપૂર્ણ કટોકટીમાં આશરો લેવો જોઈએ.