સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનમાં, ચોક્કસ ચળવળમાં સામેલ એગોનિસ્ટ અને વિરોધી સ્નાયુ વચ્ચે અસંતુલન રહે છે. આ પ્રકારની ડિસબalaલેન્સ ઘણી વાર ચળવળના અભાવને કારણે, આઘાત પછી અથવા ન્યુરોજેનિક રોગના પરિણામે પોતાને રજૂ કરે છે. આ ઉપચાર પસંદગી છે ફિઝીયોથેરાપી, ચોક્કસ સંજોગોમાં વિદ્યુત ઉત્તેજના સાથે કસરત સત્રો સાથે.

સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન શું છે?

હલનચલન કરવા માટે, મનુષ્ય કેન્દ્રિય સાથે જોડાયેલા વિરોધી સ્નાયુઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર આધાર રાખે છે નર્વસ સિસ્ટમ એફિરેન્ટ મોટર ઇનર્વેશન દ્વારા. સ્નાયુઓ જ્યારે કરાર કરે છે ત્યારે તેઓ ક્યારેય એકલા કામ કરતા નથી. ચળવળને અનુભૂતિ કરનારી એગોનિસ્ટ હંમેશાં પ્રતિરૂપ અથવા વિરોધી પર આધારિત હોય છે જે ચળવળને વિરુદ્ધ દિશામાં સક્ષમ કરે છે. જો આ સમાનરૂપે મજબૂત નથી, તો સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અસ્તિત્વમાં છે. જ્યારે એગોનિસ્ટ ફ્લેક્સર ફ્લેક્સ થાય છે, ત્યારે વિરોધી એક્સ્ટેન્સરને એક સાથે વધારવું આવશ્યક છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવું એ એક્સ્ટેન્સરના ફ્લેક્સન દ્વારા શક્ય બન્યું છે, જે બદલામાં એક વિરોધી તરીકે મૂળ ફ્લેક્સર ધરાવે છે. દાખ્લા તરીકે, પેટના સ્નાયુઓ પાછળના સ્નાયુઓના વિરોધી છે અને viceલટું. એગોનિસ્ટ અને વિરોધી સ્નાયુઓ લગભગ સમાન હોવી જોઈએ તાકાત. જો તે નથી, તો ત્યાં સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન છે. નબળી મુદ્રામાં, પીડા અને ઉલટાવી ન શકાય તેવું નુકસાન એ અસંતુલનના અંતમાં પરિણામ હોઈ શકે છે. પુનર્વસવાટ અને શારીરિક ચિકિત્સાના સંદર્ભમાં, ઉદાહરણ તરીકે, એગોનિસ્ટ્સ અને વિરોધી લોકો માટે સંતુલિત તાલીમ તેથી ઓવરરાઈડિંગ ધ્યેય માનવામાં આવે છે. કેટલીકવાર ખૂબ સામાન્ય અસંતુલનની ચિંતા જેવી હોય છે પેટના સ્નાયુઓ, જે સામાન્ય રીતે વિરોધી પાછલા સ્નાયુઓ કરતાં ઘણું ઓછું વિકસિત થાય છે.

કારણો

સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનનું કારણ એ છે કે સ્નાયુઓ ટૂંકી અથવા સ્નાયુ નબળાઇ એગોનિસ્ટ અથવા વિરોધી છે. આ ઘટનાની અંતર્ગત અવગણના સાથે એકપક્ષી બળ વિકાસ સહસંગત હોઈ શકે છે સુધી ક્ષમતા. આ ઘટના માટેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટ્રિગર અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ પર તાણની અભાવ અથવા સંપૂર્ણ અભાવ છે. જો કે, રમતગમત દરમિયાન અને રોજિંદા જીવનમાં એકતરફી તાણ પણ એક કારણ હોઈ શકે છે. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન overવરરાઇડિંગ રોગના લક્ષણ તરીકે અથવા આઘાતને પરિણામે પણ થઈ શકે છે. સંકળાયેલ રોગો સામાન્ય રીતે કેન્દ્રિય રોગો હોય છે નર્વસ સિસ્ટમ, જેમ કે સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ. જ્યારે મોટર ચેતા પેશીઓ આવા રોગોથી નુકસાન થાય છે, ત્યારે ચળવળની આદેશો ઓછી હોય છે કે જે કેન્દ્રથી સ્નાયુ સુધી પહોંચે છે નર્વસ સિસ્ટમ. પરિણામે, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુને હવે તેના વિરોધીની સમાન હદ સુધી તાલીમ આપી શકાતી નથી અથવા તાણ થઈ શકશે નહીં. આ ઘટના મોટર સાથે પણ થઈ શકે છે ચેતા નુકસાન શરીરના પરિઘને, ઉદાહરણ તરીકે ન્યુરોપથીના સંદર્ભમાં. જો સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના આઘાતના પરિણામે થાય છે, અપૂરતી પુનર્જીવન અથવા પીડાસંબંધિત ખોટી લોડિંગ સામાન્ય રીતે કારણ છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

ના લક્ષણો સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન પ્રાથમિક કારણ પર ખૂબ આધાર રાખે છે. માં સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન સ્નાયુ ટૂંકાવીને કારણે, સ્નાયુ વધતા તણાવ દ્વારા ચોક્કસ ઉત્તેજનામાં અનુકૂળ થાય છે, જ્યારે તેનો પ્રતિરૂપ કોઈ ઉત્તેજનાનો સંપર્કમાં નથી રહ્યો અને તેથી તે પાછલા તાણને જાળવી રાખે છે. આમ, બંને વચ્ચેના ટૂંકા સંબંધો ખલેલ પહોંચાડે છે. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન સ્નાયુ લંબાઈને લીધે, બીજી બાજુ, જ્યારે એક સ્નાયુ તેનું તાણ ઓછું કરીને કોઈ ચોક્કસ ઉત્તેજનાને અનુકૂળ થાય છે ત્યારે હાજર હોય છે. અન્ય સ્નાયુઓની તાણ ફરીથી સ્થિર રહે છે, આમ ટૂંકા ગુણોત્તરમાં ફેરફાર થાય છે. જો ત્યાં બિનતરફેણકારી ભાર છે વિતરણ સ્નાયુઓ અને વચ્ચે સાંધા લાંબા ગાળા દરમિયાન, આર્થ્રો-સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન, પીડાદાયક સ્નાયુઓના તાણ, કંડરાના ઓવરલોડ અને સ્નાયુબદ્ધ સાથે વિકસે છે. સંકલન or કાર્યાત્મક વિકાર. આર્ટિક્યુલરનું વસ્ત્રો અને આંસુમાં વધારો કોમલાસ્થિ પરિણમી શકે છે. પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ન્યુરોજેનિક અસંતુલનના કારણોમાં, મોટર કાર્ય ઉપરાંત, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની સંવેદનશીલતા ઘણીવાર નબળી પડે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ કારણોમાં, તે જ કેસ હોઈ શકે છે.

નિદાન અને કોર્સ

ઉચ્ચારણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનનું નિદાન ફક્ત દ્રશ્ય નિદાન દ્વારા ચિકિત્સકો અને ખાસ કરીને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા કરી શકાય છે. તબીબી ઇતિહાસ, પાછલા આઘાત અથવા જાણીતા ન્યુરોજેનિક રોગો એ ડિસબેલેન્સનું સૂચક હોઈ શકે છે. જેવા લક્ષણો હંચબેક અસંતુલન પણ સૂચવે છે. સ્નાયુઓના સ્લાઈસ રેડિયોગ્રાફ્સ, જે સ્નાયુઓના અભિવ્યક્તિના આકારણીને મંજૂરી આપે છે, તે ડાયગ્નોસ્ટિક છે. દર્દીનો પૂર્વસૂચન પ્રાથમિક કારણ પર આધારીત છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, કોઈપણ અસંતુલનને લક્ષ્યાંકિત તાલીમ દ્વારા સુધારી શકાય છે. જો કે, સંપૂર્ણ સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિની સામાન્ય રીતે ગરીબ તક અન્ય કારણોની તુલનામાં કેન્દ્રીય નર્વસ કારણો સાથે સંકળાયેલ છે.

ગૂંચવણો

સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન સામાન્ય છે. હકીકતમાં, દરેકને ઓછામાં ઓછી થોડી ડિગ્રીથી અસર થાય છે કારણ કે અમુક સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુ જૂથો હંમેશાં અન્ય કરતા ઓછા વપરાય છે. નાના અસંતુલનથી અગવડતા થતી નથી. મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન લીડ ક્રોનિક માટે પીડા. સામાન્ય રીતે, કેટલીક કસરતો કરવાથી, સ્નાયુઓને સમાનરૂપે તાલીમ આપી શકાય છે, જેથી ફરિયાદો પણ અદૃશ્ય થઈ જાય. જો કે, જો કંઇ કરવામાં આવતું નથી, તો સમય જતાં મુશ્કેલીઓ વિકસિત થાય છે, ઘણીવાર બદલી ન શકાય તેવા પરિવર્તન દ્વારા લાક્ષણિકતા. કઈ મુશ્કેલીઓ થઈ શકે છે? ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ગૂંચવણોમાં સ્નાયુઓની તાણ, ટેન્ડોપેથી અને આર્થ્રોસિસ. સ્નાયુઓની તાણ લાંબા સમય સુધી નબળી મુદ્રાના સંદર્ભમાં વિકસે છે. તેઓ પીડારહિત હોઈ શકે છે. જો કે, પીડા ઘણીવાર દબાણ અથવા હિલચાલ સાથે થાય છે. સ્નાયુ પેશીઓ સખત. સ્નાયુઓની તાણ હજી પણ વિવિધ ઉપચારાત્મક પદ્ધતિઓ દ્વારા વિરુદ્ધ થઈ શકે છે પગલાં. ટેન્ડોપેથી એ માઇક્રો આંસુ છે રજ્જૂ મજબૂત સ્નાયુઓ છે. કેટલીકવાર આ સંપૂર્ણપણે મટાડતા નથી. તેથી, ડીજનરેટિવ ફેરફારો પરિણામે થઇ શકે છે. કંડરાના જોડાણો બતાવે છે ઓસિફિકેશન અને કેલિસિફિકેશન. તે સાચું છે કે આ ફેરફારો મુખ્યત્વે દાહક નથી. જો કે, યાંત્રિક બળતરા કરી શકે છે લીડ ગૌણ બળતરાછે, જે અધોગતિની પ્રક્રિયાને વધુ વેગ આપે છે. કેટલીકવાર લક્ષણોમાંથી રાહત ફક્ત શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા જ શક્ય બને છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સાઓમાં, સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન પણ થઈ શકે છે લીડ થી આર્થ્રોસિસ અનુગામી સંયુક્ત વિકૃતિ અને ચળવળની તીવ્ર મર્યાદા સાથે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

ઘણા કિસ્સાઓમાં, આ રોગનું નિદાન પ્રમાણમાં મોડું થાય છે, કારણ કે લક્ષણો ખાસ કરીને લાક્ષણિકતા નથી હોતા અને અન્ય રોગોથી મૂંઝવણમાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તેથી, જો કોઈ ખાસ કારણ વિના સ્નાયુઓમાં અગવડતા અને પીડા હોય તો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ ડ doctorક્ટરને જોવું જોઈએ. આ ફરિયાદો અન્ય અંતર્ગત રોગ સૂચવે છે જેનો ઉપચાર કરવો જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો પીડા પ્રતિબંધિત ચળવળ તરફ દોરી જાય છે, તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી આવશ્યક છે, જે સામાન્ય રીતે તેના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ નથી અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. આ ચેપ અને બળતરા પણ પરિણમી શકે છે. આને વધુ ફેલાતા અટકાવવા માટે, ડ doctorક્ટર દ્વારા સારવાર લેવી જોઈએ. માનસિક અગવડતા લાવવા માટે કાયમી પીડા અને હલનચલનની મર્યાદા માટે તે અસામાન્ય નથી. આ કિસ્સામાં, મનોવિજ્ologistાની દ્વારા પણ સારવાર લેવી જોઈએ. પ્રથમ કિસ્સામાં, રોગના નિદાન માટે સામાન્ય સાધકની સલાહ લઈ શકાય છે. આગળના કોર્સમાં, પછી સારવાર નિષ્ણાત દ્વારા હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે.

સારવાર અને ઉપચાર

સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનવાળા દર્દીઓની પસંદગીની સારવાર છે શારીરિક ઉપચાર. ન્યુરોજેનિક કારણો માટે, ન્યુરોલોજીકલ પ્રશિક્ષિત શારીરિક ચિકિત્સકનો સંદર્ભ સૂચવવામાં આવે છે. દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી સંભાળ, વિરોધી અને એગોનિસ્ટ્સને પુન measureસ્થાપિત કરવા માટે સમાન પગલાની તાલીમ આપવામાં આવે છે સંતુલન. ખાસ કરીને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના રોગોના કિસ્સામાં, આ એક ઉચ્ચ લક્ષ્ય છે. જ્યારે ચેતા પેશી કરોડરજજુ or મગજ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, સંકોચન આદેશો લાંબા સમય સુધી સ્નાયુઓમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પહોંચતા નથી, તાલીમ નોંધપાત્ર રીતે મુશ્કેલ બનાવે છે. આ સંબંધ પેરિફેરલ નર્વ ડિસઓર્ડરના તાલીમ સત્રોમાં પણ દખલ કરી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ફિઝીયોથેરાપી ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન સાથે જોડાઈ શકે છે. સીધી ઉત્તેજના સ્નાયુઓને ચેતા આવેગથી સ્વતંત્ર રીતે કરાર કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે અને તે મુજબ તે ચેતા વહન માર્ગના જોડાણ વિના તેને તાલીમ આપે છે. ફિઝીયોથેરાપી સત્રો દરમિયાન, મુખ્યત્વે સ્નાયુ કંપન પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે. જલદી સ્નાયુઓ કંપવા લાગે છે, વિરામ લેવામાં આવે છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

અસંતુલનનો આગળનો અભ્યાસક્રમ રોગના કારણ પર પ્રમાણમાં મજબૂત રીતે નિર્ભર છે, તેથી જ કોઈ સાર્વત્રિક આગાહી શક્ય નથી. જો કે, ત્યાં ઝડપથી બળતરા અને સ્નાયુઓનો ભાર છે. સ્નાયુઓની તાણ અથવા સ્નાયુઓની તકલીફ પણ થાય છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, આ દર્દીની હિલચાલને પણ પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. જો અસંતુલન કોઈ અકસ્માત અથવા આઘાતનું પરિણામ છે, તો દર્દીઓ પણ માનસિક ફરિયાદોથી પીડાય છે અને માનસશાસ્ત્રીનો ટેકો લેવો તે અસામાન્ય નથી. જો માંસપેશીઓનું અસંતુલન ગંભીર બને છે, તો પીડા સેટ થાય છે. આ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના દૈનિક જીવનને પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. ભાગ્યે જ નહીં, તેમ છતાં, પીડા તેના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો આંસુ અંદર રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે મટાડતા નથી, ખોડ અને બળતરા થઈ શકે છે. આ પણ પ્રતિબંધિત હિલચાલ તરફ દોરી જાય છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, અસંતુલનની સારવારનું સ્વરૂપ લે છે ઉપચાર. આ મુખ્યત્વે અસંતુલનના કારણ પર આધારિત છે. જો ચેતા નુકસાન થયું છે, ફરીથી બધા પ્રતિબંધોને મટાડવું શક્ય નહીં હોય.

નિવારણ

સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને રોજિંદા જીવનમાં યોગ્ય ચળવળ, પર્યાપ્ત વ્યાયામ અને સમાન દ્વારા અટકાવી શકાય છે તણાવ agonists અને વિરોધી પર. કારણ કે મુદ્રામાં યોગ્ય ચળવળ નિયંત્રણમાં પણ ફાળો આપે છે, એ મુદ્રામાં શાળા ઉપયોગી થઈ શકે છે. આઘાત પછી, વ્યાવસાયિક નિરીક્ષણિત પુનર્વસનના સ્વરૂપમાં ડિસબ્લalanceન્સને અટકાવી શકાય છે જે શક્ય તેટલું પૂર્ણ છે.

પછીની સંભાળ

થેરપી સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન માટે માત્ર કાયમી અસર થઈ શકે છે જો સુસંગત કાળજી રાખવામાં આવે તો. આને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા સ્પોર્ટ્સ પ્રશિક્ષક સાથેના દર્દી દ્વારા પુનર્વસન માટે, પણ જીમમાં પણ સારી રીતે અમલમાં મૂકી શકાય છે. ધ્યેય મૂળભૂત રીતે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનની ભરપાઇ કરવા માટે અથવા નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીને તેને અગાઉથી અટકાવવું અને સુધી ટૂંકા સ્નાયુઓ. એક ઉદાહરણ છે સુધી ટૂંકી છાતી સ્નાયુઓ અને બેંટ-ઓવર મુદ્રામાં પીસી પર દરરોજ કામ કરતા લોકોમાં ઉપલા પીઠને મજબૂત બનાવવું. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું લક્ષ્ય સાથે કરવામાં આવે છે તાકાત તાલીમ, જેના માટે દર્દી પણ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા દ્વારા વ્યક્તિગત યોજના તૈયાર કરી શકે છે પુનર્વસન રમતો પ્રશિક્ષક. આ તાલીમને યોગ્ય વ્યાયામના અમલીકરણ અને નિયમિત સત્રો તેમજ વ્યક્તિગત રૂપે શ્રેષ્ઠ લોડ ડોઝથી કાર્યક્ષમ બનાવવા માટે પછીની સંભાળ દરમિયાન તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ટૂંકા ગાંઠવાળા સ્નાયુઓને ખેંચાણ કરવું તેટલું જ મહત્વનું છે જ્યારે સ્નાયુઓની અસંતુલનની વાત આવે છે. તાલીમ પહેલાં અને પછી માત્ર ખેંચાણ એ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ નથી. તેનો ઉપયોગ રોજિંદા જીવનમાં પણ ફરીથી અને અસરકારક રીતે કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે કામ પર વિરામ દરમિયાન. ખાસ ખેંચાતો અભ્યાસક્રમો પણ ઘણીવાર મદદરૂપ થાય છે યોગાછે, જે આખા શરીરને મજબુત બનાવવા માટે આદર્શ છે અને ખેંચાણવાળા સ્નાયુઓની ઉપેક્ષા કરતું નથી. જેઓ અમુક સ્નાયુઓને ટૂંકા કરવા ઇચ્છતા હોય છે તેઓએ કાર્યસ્થળની અર્ગનોમિક્સ ડિઝાઇન પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

આ તમે જ કરી શકો છો

સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન સામે લડવા માટે, યોગ્ય બેઠક એ પ્રાથમિક છે. Officeફિસ ખુરશી પર એર્ગોનોમિક અને ગતિશીલ રીતે બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સાથે સંયોજન heightંચાઇ-એડજસ્ટેબલ ડેસ્ક અર્થમાં બનાવે છે. શક્ય તેટલી વાર બેઠકની સ્થિતિ બદલવી જોઈએ, અને standingભા રહીને અને સક્રિયપણે ફરતા ફરતા કામ કરવું એ રોજિંદા officeફિસ જીવનમાં પણ સૂચવવામાં આવે છે. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન ઘણીવાર ચળવળના અભાવને કારણે થાય છે. તેથી રોજિંદા જીવનમાં વધુ હિલચાલને એકીકૃત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. થોડી વધુ મિનિટો ચાલવા માટે થોડુંક દૂર પાર્ક કરવા અથવા પાર્ક કરવા બાઇક ચલાવવાનો અર્થ છે. લિફ્ટને બદલે, સીડીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે અને દરેક અને હવે પછી उठવા માટે પ્રિંટર સીધા કાર્યસ્થળ પર સ્થિત હોવું જોઈએ નહીં. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન એકતરફી તાલીમ અને રમત દરમિયાન ખેંચાણના અભાવને કારણે થઈ શકે છે, તેથી હંમેશા કાળજી લેવી જોઈએ હૂંફાળું અને હંમેશા વિરોધીઓને તાલીમ આપવી. યોગ્ય ફૂટવેર પહેરવાનું પણ મહત્વનું છે. રમતગમત દરમિયાન, લોડમાં ઘટાડો, ગરીબ ગણાય છે, ચાલી અસમાન સપાટી અને સ્નાયુબદ્ધ ઓવરલોડ્સને ટાળવું જોઈએ. આ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને પણ રોકી શકે છે. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનના કિસ્સામાં, રમત કે જેમાં ઘણા સ્નાયુ જૂથોનો સંતુલિત રીતે ઉપયોગ થાય છે અને તે જ સમયે, જેમ કે નૃત્ય, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા માર્શલ આર્ટ્સ, મદદરૂપ થાય છે. સંકલન, સંતુલન અને ખેંચવાની કસરતો પણ ઉપયોગી છે. જો સ્વ-સહાય દ્વારા સુધારો થતો નથી પગલાં, રમતો ઉપચાર સલાહ આપવામાં આવે છે; માર્ગદર્શન હેઠળની લક્ષ્યાંકિત કસરતો સ્નાયુબદ્ધમાં ઉણપને સુધારશે.