સ્નાયુ બિલ્ડિંગ માટે ક્રિએટાઇન

ઘણા મનોરંજન એથ્લેટ્સ ઇનટેકથી પોતાને વચન આપે છે ક્રિએટાઇન વધુ અસરકારક વર્કઆઉટ અને ઝડપી સ્નાયુ બિલ્ડિંગ. જો કે, આ અસરો હજી સુધી વૈજ્ .ાનિક રૂપે નિશ્ચિતતા સાથે સાબિત થઈ નથી. ક્રિએટાઇન સામાન્ય રીતે સારી રીતે સહન માનવામાં આવે છે, પરંતુ આડઅસરો જેમ કે ઝાડા or સપાટતા થઇ શકે છે. જેથી ઇનટેક વધુ ગંભીર જોખમો સાથે સંકળાયેલ ન હોય, ફક્ત ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ક્રિએટાઇન હંમેશા ખરીદી કરીશું. નહિંતર, ત્યાં પદાર્થોથી દૂષિત થવાનું જોખમ છે જે નુકસાનકારક છે આરોગ્ય.

ક્રિએટાઇન શું છે?

ક્રિએટાઇન આહાર તરીકે વેચાય છે પૂરક સફેદ, ગંધહીન અને સ્વાદવિહીન સ્વરૂપમાં પાવડર. જો કે, ક્રિએટાઇન એ એસિડ છે જે શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે અને તે મુખ્યત્વે સ્નાયુ કોષોમાં જોવા મળે છે. શરીરમાં, તે ઉત્પન્ન થાય છે યકૃત, કિડની અને સ્વાદુપિંડ. મૂળ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ એ ત્રણ છે એમિનો એસિડ આર્જીનાઇન, ગ્લાયસીન અને મેથિઓનાઇન.

સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ક્રિએટાઇન

ઘણા રમતવીરો પોતાને વધુ અસરકારક પ્રશિક્ષણ અને ક્રિએટાઇન લઈને પ્રભાવ વધારવાનું વચન આપે છે. હજી સુધી, જો કે, પ્રભાવ-વધારો કરનાર અસર હજી સુધી વિજ્ clearlyાનિક રૂપે સ્પષ્ટ રીતે સાબિત થઈ નથી. એવું માની શકાય છે કે જો ક્રિએટિનાઇન ફક્ત લક્ષ્ય પ્રશિક્ષણના સંયોજનમાં પ્રભાવ પર સકારાત્મક અસર કરે. પ્રભાવમાં મહાન કૂદકો ક્રિએટાઇન લઈને અપેક્ષા ન કરવી જોઈએ. જો કે, ખાસ કરીને ટૂંકા, તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ કદાચ લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. આ ઉપરાંત, પુનરાવર્તિત તીવ્ર લોડ્સ દરમિયાન પ્રભાવને ઉચ્ચ સ્તરે લાંબા સમય સુધી જાળવવો જોઈએ. તેથી મુખ્યત્વે લાભ તાકાત બ bodyડીબિલ્ડર્સ, વેઇટલિફ્ટર્સ અથવા દોડવીરો જેવા એથ્લેટ્સ. ઘણા એથ્લેટ પણ આશા રાખે છે કે ક્રિએટાઇનના સેવનથી સ્નાયુઓની ઝડપી વૃદ્ધિ થાય છે. આ કદાચ ખાસ કરીને કારણે છે પાણી સ્નાયુઓમાં રીટેન્શન. તેની અસરને લીધે, ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ અમુક રોગોની સારવાર માટે પણ થાય છે, આ કેસ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુબદ્ધ રોગોમાં, જે સ્નાયુઓની નબળાઇ અને સ્નાયુઓની કૃશતા સાથે હોય છે.

ક્રિએટાઇન ડોપિંગ છે?

આહાર તરીકે પૂરક, ક્રિએટાઇન પર નથી ડોપિંગ યાદી આપે છે અને તેથી ટોચની રમતવીરો માટે પ્રતિબંધિત નથી. જો કે, ના નિશાન એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ કેટલાક ઉત્પાદનો મળી આવ્યા છે. એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ ક્રિએટાઇન સાથે ભળી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો ભરણના ઉપકરણો યોગ્ય રીતે સાફ ન થયા હોય. તેથી, ક્રિએટાઇન ઉત્પાદનો ખરીદતી વખતે હંમેશા ઉચ્ચ ગુણવત્તાની શોધ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ આપણા શરીર માટે હાનિકારક છે, અને સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સમાં પણ તેઓ કરી શકે છે લીડ સકારાત્મક છે ડોપિંગ પરીક્ષણ

ક્રિએટાઇન યોગ્ય રીતે લો

એક દરમિયાન ક્રિએટાઇન ઇલાજ, તે પૂરતું પ્રવાહી લેવાનું મહત્વનું છે. આ માત્ર મદદ કરે છે પાવડર માં ફ્લશ પેટ, પણ પ્રોત્સાહન આપે છે શોષણ ની અંદર રક્ત અને સ્નાયુઓ. જો તમે ખૂબ ઓછું પીતા હો, તો બીજી બાજુ, ક્રિએટાઇન તેની અસર ઓછી અસરકારક રીતે વિકસાવી શકે છે. આજકાલ, ક્રિએટાઇન ફક્ત ઉપલબ્ધ નથી પાવડર, પણ પ્રવાહી, બાર અથવા ચ્યુએબલના સ્વરૂપમાં ગોળીઓ. જો કે, આ ઉત્પાદનો ઘણીવાર ઓછા અસરકારક હોય છે: પ્રવાહીમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રિએટાઇન સમય જતાં તેની અસર ગુમાવી શકે છે - ભંગાણ પદાર્થ ક્રિએટિનાઇન રચાય છે. અને બાર અથવા ચ્યુએબલ ગોળીઓ સામાન્ય રીતે ક્રિએટાઇન માટે તેની સંપૂર્ણ અસર વિકસાવવા માટે પૂરતા પ્રવાહી સાથે લેવામાં આવતા નથી. આદર્શરીતે, ક્રિએટાઇન પહેલાં લેવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તાલીમ પછી. જો દૈનિક માત્રા એક જ સમયે લેવામાં આવતું નથી, પરંતુ દિવસ દરમિયાન વિતરિત કરવામાં આવે છે, શ્રેષ્ઠ ઉપયોગની ખાતરી આપવામાં આવે છે. ક્રિએટાઇન, માર્ગ દ્વારા, માત્ર આહાર દ્વારા શરીરમાં સપ્લાય કરી શકાય છે પૂરક, પણ સ salલ્મોન, હેરિંગ અને કodડ, તેમજ માંસ અને ડુક્કરનું માંસ જેવી માછલીની જાતો દ્વારા.

ક્રિએટાઇન ડોઝ

પ્રદાતાના આધારે, એ માટે વિવિધ ડોઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે ક્રિએટાઇન ઇલાજ. શરૂઆતમાં, ત્યાં ઘણા દિવસો સુધીનો લોડિંગ તબક્કો છે, જે દરમિયાન સ્ટોર્સને સંપૂર્ણપણે ભરવા માટે મોટી માત્રામાં ક્રિએટાઇન લેવામાં આવે છે. આડઅસરો ટાળવા માટે, આ તબક્કા દરમિયાન પાંચ ગ્રામ કરતા વધુ ન લેવી જોઈએ. ત્યારબાદના જાળવણીના તબક્કામાં, મૂળ રકમનો આશરે દસ ટકા વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચાર અઠવાડિયા પછી, બંધ કરવાનું એક તબક્કો અનુસરવું જોઈએ, જે દરમિયાન કોઈ ક્રિએટાઇન લેવામાં આવતું નથી. આ જરૂરી છે કારણ કે કૃત્રિમ પુરવઠો શરીરના પોતાના ઉત્પાદનને ગળગળાટ કરે છે.

ક્રિએટાઇનની આડઅસર

શક્ય ક્રિએટાઇનની આડઅસર સમાવેશ થાય છે ખરાબ શ્વાસ, પેટનું ફૂલવું, ઝાડા, ઉબકા, અને ઉલટી.આ ઉપરાંત, સ્નાયુ ખેંચાણ અને પાણી સ્નાયુઓમાં રીટેન્શન થઈ શકે છે. લોડિંગના તબક્કા દરમિયાન આ લક્ષણો વધુ વાર જોવા મળે છે. આ પાણી રીટેન્શન કરી શકે છે લીડ એકથી ત્રણ કિલોગ્રામ વજન વધે છે. સ્નાયુ ખેંચાણ સામાન્ય રીતે લઈને સારી રીતે પ્રતિકાર કરી શકાય છે મેગ્નેશિયમ. જો તમને ક્રિએટાઇન લેવાના પરિણામે વધતી આડઅસરોનો અનુભવ થાય છે, તો તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તમે અશક્ત છો તો આ પણ લાગુ પડે છે કિડની કાર્ય. કારણ કે ક્રિએટાઇનનું વિરામ ઉત્પાદન - ક્રિએટિનાઇન - કિડની દ્વારા વિસર્જન થાય છે. આજની તારીખમાં, તે જાણીતું નથી કે ક્રિએટાઇન લેવાના પરિણામે હાનિકારક લાંબા ગાળાની અસરો થઈ શકે છે.

ક્રિએટાઇન ખરીદો

ક્રિએટાઇન ખરીદતી વખતે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદન ખરીદવું મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, ત્યાં એક જોખમ છે કે પાઉડરમાં અન્ય ઘટકો શામેલ છે જેના પર નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે આરોગ્ય. ઘણા સસ્તા ઉત્પાદનોમાં બિનઅસરકારક બ્રેકડાઉન ઉત્પાદનની મોટી માત્રા પણ હોય છે ક્રિએટિનાઇન ક્રિએટાઇનને બદલે જો કે, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાની ગુણવત્તાને નીચી-ગુણવત્તાવાળા ક્રિએટાઇનથી અલગ પાડવાનું એટલું સરળ નથી. ક્રિએટાઇન એ આહાર છે પૂરક અને તબીબી ઉત્પાદન નહીં, તે સખત ગુણવત્તા નિયંત્રણોને આધિન નથી. ક્રિએટાઇનને વધુ સસ્તી રીતે ઓફર કરવા માટે, કેટલાક ઉત્પાદકો અશુદ્ધિઓને દૂર કરવા માટે ખૂણા કાપી નાખે છે. પરંતુ આ ખતરનાક છે, કારણ કે સસ્તા પાવડરમાં હાયડ્રોટ્રોઆઆઝિઆન, ડિસિઆન્ડીઆમાઇડ અથવા પારો. આવી અશુદ્ધિઓ નગ્ન આંખથી શોધી શકાતી નથી, પરંતુ ફક્ત પ્રયોગશાળા વિશ્લેષણ દ્વારા. તેથી જર્મનીમાં ઉત્પાદિત ઉત્પાદકોને મુખ્યત્વે ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ક્રિએટાઇનની અસર

અમને ખસેડવા માટે, આપણા શરીરને needsર્જાની જરૂર હોય છે. આ energyર્જા સ્નાયુ કોષોમાં એ.ટી.પી.ના વિભાજન દ્વારા મુક્ત થાય છે.એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) થી એડીપી (એડેનોસિન ડિફોસ્ફેટ) અને ફોસ્ફોરીક એસીડ. જો કે, શરીરમાં એટીપી સપ્લાય ફક્ત થોડી સેકંડ પછી જ ખતમ થઈ જાય છે. Energyર્જા મુક્ત કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે, શરીર ક્રિએટાઇન તરફ વળે છે ફોસ્ફેટ તીવ્ર કસરત દરમિયાન આગળના પગલામાં. ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ માં ઉત્પન્ન થાય છે યકૃત ક્રિએટાઇનથી અને ફોસ્ફેટ. સ્નાયુઓમાં, તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે ADP પાછું એટીપીમાં ફેરવી શકાય છે. આ શરીરને નવા ઉર્જા ભંડાર પ્રદાન કરે છે. ક્રિએટાઇન લઈને, ધ એકાગ્રતા સ્નાયુ કોષોમાં ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ વધારી શકાય છે.