માટે હાયપરટેન્શન દર્દીઓ, આહારની ટેવમાં ફેરફારનું વિશેષ મહત્વ હોય છે. આ અધિકાર છે કારણ કે આહાર ઘણીવાર દવાઓના ઉપયોગને અટકાવી શકે છે અથવા ઓછામાં ઓછું તેમના ડોઝને ઘટાડી શકે છે. નીચે આપેલા, અમે તમારા માટે કેટલીક પોષણ ટીપ્સ તૈયાર કરી છે જે ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત થઈ શકે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે લાંબા ગાળે ટીપ્સને અનુસરો છો - તો પછી તમારા બ્લડ પ્રેશરને પણ ફાયદો થશે!
માત્ર મધ્યસ્થતામાં મીઠું
A આહાર tableંચા ટેબલ મીઠું વાહન ચલાવી શકે છે રક્ત દબાણ. તેથી જ, એક તરીકે હાયપરટેન્શન દર્દી, ખાવું શ્રેષ્ઠ છે આહાર શક્ય તેટલું ઓછું મીઠું. દિવસ દીઠ, તેઓએ ચારથી છ ગ્રામ કરતાં વધુ મીઠાનું સેવન ન કરવું જોઈએ. જો કે, ઘણીવાર આટલું સરળ નથી, ઘણા સુવિધાજનક ઉત્પાદનો, તેમજ આવા ખોરાક બ્રેડ, સોસેજ, ચીઝ, માંસ, બટાકાની ચિપ્સ, કેચઅપ or સરસવ, મીઠું મોટી માત્રામાં સમાવે છે. તેથી, તૈયાર ઉત્પાદોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને જાતે તાજા ઉત્પાદનો સાથે રસોઇ કરો.
તમે તમારા મસાલાને અન્ય મસાલાઓથી પણ પકવવાની કોશિશ કરી શકો છો મરી અને લસણ અથવા તાજી વનસ્પતિ પેર્સલી, ચાઇવ્સ અથવા તુલસીનો છોડ મીઠાને બદલે. આ સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ જ નહીં, પણ તમારા માટે પણ સારું છે રક્ત દબાણ.
બ્લડ પ્રેશર પોટેશિયમ ઘટાડે છે
પોટેશિયમ માટે વિરોધી તરીકે કામ કરે છે સોડિયમ, જે બાંધે છે પાણી શરીરમાં, વધતી જતી રક્ત વોલ્યુમ. આ બદલામાં કરી શકો છો લીડ માં વધારો લોહિનુ દબાણ. શું માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે લોહિનુ દબાણ નો ગુણોત્તર છે સોડિયમ થી પોટેશિયમ શરીરમાં. કારણ કે જો ત્યાં પૂરતું છે પોટેશિયમ, વધુ સોડિયમ કિડની દ્વારા વિસર્જન થાય છે અને લોહિનુ દબાણ અસરગ્રસ્ત નથી.
તેથી, પૂરતા પ્રમાણમાં પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાવાની ખાતરી કરો. મોટા પ્રમાણમાં પોટેશિયમ ખોરાકમાં જોવા મળે છે જેમ કે:
- સ્પિનચ
- બટાકા
- કાલે
- બનાનાસ
- જરદાળુ
- એવોકાડોસ
- કીવીસ
- નટ્સ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના સ્રોત તરીકે માછલી અને ઓલિવ તેલ.
માછલી અને ઓલિવ તેલ ખાસ કરીને મૂલ્યવાન ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ છે ફેટી એસિડ્સ અને અનુક્રમે મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ. આ બ્લડ પ્રેશર પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને તેથી ખાસ કરીને તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે હાયપરટેન્શન દર્દીઓ. ઓમેગા -3 ની મોટી માત્રામાં ફેટી એસિડ્સ ટુના, હેરિંગ, સ salલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી માછલીમાં જોવા મળે છે.
માછલીથી વિપરીત, તમારે ફક્ત માંસનું મધ્યસ્થ પ્રમાણમાં વપરાશ કરવો જોઈએ: માંસ ટેબલ પર અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખતથી વધુ ન હોવો જોઈએ - પરંતુ આ ફક્ત અસરગ્રસ્ત લોકો માટે જ લાગુ પડતું નથી. હાઈ બ્લડ પ્રેશર. સફેદ માંસને પસંદ કરો જેમ કે ચિકન અથવા ટર્કી અને વગર ખાતરી કરો કે દુર્બળ કટ ખરીદો ત્વચા.
દવા વગર હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની 10 ટીપ્સ
પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી
ફળો અને શાકભાજી આરોગ્યપ્રદ છે અને તેથી જ તેમને હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘણી જાતો મૂલ્યવાન હોય છે ખનીજ - ઉપરાંત કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ, તેમાં જે પોટેશિયમ હોય છે તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
ફળો અને શાકભાજીને સરળતાથી રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરી શકાય છે: સવારે તમારા મ્યુસલીમાં થોડુંક ફળ કાપો, લંચ સમયે ડેઝર્ટ તરીકે ફ્રૂટ કચુંબર ખાઓ અથવા તમારા બ્રેડને સાંજે કાકડી અથવા ટમેટાથી સજાવો. આ ઉપરાંત, ફળો અને શાકભાજી પણ વચ્ચેના નાસ્તાની જેમ મહાન છે.
શક્ય તેટલું દારૂ ટાળો
હવે પછી એક ગ્લાસ વાઇન કહેવામાં આવે છે કે તે રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, પરંતુ નિયમિત highંચું છે આલ્કોહોલ વપરાશ બ્લડ પ્રેશર વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. મીઠું સમાન, તેથી, તે જ લાગુ પડે છે આલ્કોહોલ કે તમારે ઓવરબોર્ડ ન જવું જોઈએ: પુરુષો માટે, દિવસ દીઠ એક કરતા વધુ મોટા ગ્લાસ વાઇન (30 ગ્રામ દારૂ) ની મંજૂરી નથી; સ્ત્રીઓ પાસે એક કરતા વધુ નાના ગ્લાસ વાઇન (20 ગ્રામ આલ્કોહોલ) ન હોવા જોઈએ. જો કે, પીવાથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે આલ્કોહોલ વધુ વખત.
વધારે વજન ઓછું કરો
સંતુલિત આહાર બ્લડ પ્રેશરને સીધી જ નહીં, પણ પરોક્ષ રીતે પણ અસર કરે છે. કારણ કે જો તમે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તંદુરસ્ત આહાર લો અને હમણાં જ મીઠાઈ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકમાં શામેલ થશો, તો તમારું વજન પણ ઘટશે - અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને આનો ફાયદો થશે! કારણ કે હોવા છતાં વજનવાળા બ્લડ પ્રેશર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, વજન ગુમાવી મૂલ્યોમાં સુધારો કરે છે: શરીરના વજનના દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે, બ્લડ પ્રેશર લગભગ 2 એમએમએચજીથી ઘટે છે.
