સામાન્ય પગલાં
- નિકોટિન પ્રતિબંધ (થી દૂર રહેવું) તમાકુ વાપરવુ).
- મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
- મર્યાદિત કેફીન વપરાશ (દરરોજ મહત્તમ 240 મિલિગ્રામ કેફિર; 2 થી 3 કપ જેટલો) કોફી અથવા લીલાના 4 થી 6 કપ /કાળી ચા).
- સામાન્ય વજન માટે લક્ષ્ય! BMI નક્કી (શારીરિક વજનનો આંક, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) અથવા વિદ્યુત અવરોધ વિશ્લેષણનો ઉપયોગ કરીને શરીરની રચના.
- તબીબી દેખરેખ હેઠળના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં BMI ≥ 25 → ભાગીદારી.
- BMI નીચલી મર્યાદાથી નીચે પડવું (19: 19 વર્ષની ઉંમરે; 25: 20 ની ઉંમરથી; 35: 21 વર્ષની; 45: 22 ની ઉંમરથી; 55: 23 વર્ષની વયથી; 65: 24) → માટેના તબીબી નિરીક્ષણ કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવો વજન ઓછું.
- કાયમી દવાઓની સમીક્ષા, હાલના રોગ પરની શક્ય અસર.
- માનસિક સામાજિક તણાવ ટાળવું:
- ધમકાવવું
- માનસિક તકરાર
- સામાજિક અલગતા
- તણાવ
- પર્યાવરણીય તાણથી બચવું:
- જો પર્યાવરણીય ઝેર લક્ષણો માટે જવાબદાર હોય, તો ઉત્તેજક પદાર્થો (એક્સપોઝર પ્રોફીલેક્સીસ) ને ટાળીને રાહત મેળવી શકાય છે.
રસીકરણ
નીચેના રસીકરણની સલાહ આપવામાં આવે છે:
- ફ્લૂ રસીકરણ
- ન્યુમોકોકલ રસીકરણ
પોષક દવા
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
- મિશ્ર અનુસાર પોષક ભલામણો આહાર ધ્યાનમાં હાથમાં રોગ લેવા. આનો અર્થ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે:
- દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળની કુલ 5 પિરસવાનું (≥ 400 ગ્રામ; શાકભાજીની 3 પિરસવાનું અને ફળની 2 પિરસવાનું).
- અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તાજી દરિયાઈ માછલી, એટલે કે ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી (ઓમેગા -3) ફેટી એસિડ્સ) જેમ કે સmonલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ.
- ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર (આખા અનાજ, શાકભાજી).
- નીચેની વિશેષ આહાર ભલામણોનું પાલન:
- આમાં સમૃદ્ધ આહાર:
- વિટામિન્સ (ફોલિક એસિડ)
- ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (દરિયાઈ માછલી)
- લિનોલીક એસિડ
- ગામા-લિનોલેનિક એસિડ (જીએલએ)
- એલ-કાર્નેટીન, સહઉત્સેચક Q10 (CoQ10)
- આમાં સમૃદ્ધ આહાર:
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી
- હેઠળ પણ જુઓ “થેરપી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) સાથે ”- જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય આહાર લેવો પૂરક.
- પર વિગતવાર માહિતી પોષક દવા તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
રમતો દવા સંબંધી
- સહનશક્તિ તાલીમ (કાર્ડિયો તાલીમ) અને તાકાત તાલીમ (સ્નાયુ તાલીમ) - માટે ઉપચાર.
- અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને મધ્યમ એથ્લેટિક તાલીમ માટે પ્રોત્સાહિત કરવી જોઈએ, જે તેને ડૂબી ન જાય, કારણ કે તે સાબિત માનવામાં આવે છે કે શારીરિક બચાવ અને નિષ્ક્રિયતા રોગના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ.
- ની તૈયારી એ ફિટનેસ or તાલીમ યોજના તબીબી તપાસના આધારે યોગ્ય રમત શાખાઓ સાથે (આરોગ્ય તપાસો અથવા રમતવીર તપાસો).
- રમતગમતની દવા વિશેની વિગતવાર માહિતી તમે અમારા તરફથી પ્રાપ્ત કરશો.
શારીરિક ઉપચાર (ફિઝીયોથેરાપી સહિત)
- વિશિષ્ટ શારીરિક ઉપચાર (ગ્રેડેડ કસરત ઉપચાર, GET) સારા લાંબા ગાળાના પરિણામો દર્શાવે છે.
મનોરોગ ચિકિત્સા
- વર્તણૂક ઉપચાર રોગ સંબંધિત ચિંતાને ઉકેલવા અથવા ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે.
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) સારા લાંબા ગાળાના પરિણામો દર્શાવે છે.
- પર વિગતવાર માહિતી મનોવિજ્maticsાન (સહિત તણાવ વ્યવસ્થાપન) અમારી પાસેથી મેળવી શકાય છે.
પૂરક સારવારની પદ્ધતિઓ
- પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવા (TCM) - ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે થાક.