મેગ્નેશિયમ માનવ શરીરમાં અસંખ્ય કાર્યો છે. તે ચેતામાંથી સ્નાયુમાં ઉત્તેજનાના પ્રસારણને અસર કરે છે, પ્રકાશન એડ્રેનાલિન અને હાડકાના ખનિજકરણ. તે 300 થી વધુના સક્રિયકરણ માટે પણ જવાબદાર છે ઉત્સેચકો ચયાપચયમાં ના અવરોધક તરીકે રક્ત ગંઠાઇ જવું, મેગ્નેશિયમ કરી શકો છો થ્રોમ્બોસિસ અટકાવો (રક્ત ગંઠાવાનું).
શરીરમાં મેગ્નેશિયમ
લગભગ 60 ટકા મેગ્નેશિયમ શરીર માં બંધાયેલ છે હાડકાં, વિવિધ અવયવો અને પેશીઓમાં બાકીના સાથે; કુલ રકમનો લગભગ એક ટકા ભાગ ઓગળવામાં આવે છે રક્ત.
જો શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ પૂરા પાડવામાં આવતું નથી, તો તે પુરવઠો પૂરું કરતી વખતે તેને તેના અનામતમાંથી ખેંચે છે. લોહીમાં માપેલ મેગ્નેશિયમ સામગ્રી તેથી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિને મર્યાદિત હદ સુધી રજૂ કરે છે.
દૈનિક માત્રા અને મેગ્નેશિયમનું સેવન
દરરોજ ભલામણ કરેલ માત્રા મેગ્નેશિયમ 350 મિલિગ્રામ છે. આ દૈનિક માત્રા શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ખોરાકમાં:
- 60 ગ્રામ ઘઉંનો ડાળ
- 75 ગ્રામ સૂર્યમુખી બીજ
- 200 ગ્રામ કઠોળ
- 200 ગ્રામ બદામ
- 250 ગ્રામ ઓટમીલ
- 500 ગ્રામ પાલક
- માંસના 1200 ગ્રામ
મેગ્નેશિયમ મુખ્યત્વે વનસ્પતિના ખોરાકમાં જોવા મળે છે. ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમના સારા સ્રોત છે બદામ અને બીજ અને આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો, ખાસ કરીને બાજરી.
ક્રમમાં દરરોજ ભલામણ કરતાં વધુ ન આવે માત્રા, દરરોજ મહત્તમ 250 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ આહાર દ્વારા લેવું જોઈએ પૂરકફેડરલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર રિસ્ક એસેસમેન્ટ (બીએફઆર) ની ભલામણ અનુસાર - બાકીના સામાન્ય રીતે ખોરાક દ્વારા શોષાય છે.
મેગ્નેશિયમ સાથે 19 ખોરાક
મેગ્નેશિયમની ઉણપમાં ઉણપના લક્ષણો
ગંભીર ખામીના લક્ષણોની સંવેદનશીલતા સાથે ભાગ્યે જ અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે આહાર. ઉત્તમ નમૂનાના ઉણપના લક્ષણો જેવા જ છે કેલ્શિયમ ઉણપ (સ્નાયુ ખેંચાણ, બેચેની, કંપન, રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ).
ઉણપ ખાસ કરીને નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે જ્યાં શરીરને વધુ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે:
- દરમિયાન તણાવ (અને ભારે પરસેવો).
- તાણ દરમિયાન
- રોગોથી બચ્યા પછી (ખાસ કરીને અતિસારના રોગો).
- ડાયાબિટીઝના કિસ્સામાં
- ક્રોનિક કિડની રોગ સાથે
- ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન
- વૃદ્ધિના સમયગાળામાં
દારૂ વપરાશ અને કેટલીક દવાઓ (ડ્રેનેજ) ગોળીઓ, રેચક, ગોળી અને અન્ય) સામાન્ય મેગ્નેશિયમ પણ ખલેલ પહોંચાડે છે સંતુલન. પછી વધારાના સેવનની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ચેતા ફંક્શન, અસ્વસ્થતા અથવા હતાશા દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે અથવા તીવ્ર થઈ શકે છે મેગ્નેશિયમની ખામી. ફરિયાદોની વિવિધતા એ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે મેગ્નેશિયમ ઘણી બધી જુદી જુદી ચયાપચય પ્રક્રિયાઓમાં દખલ કરે છે.
મેગ્નેશિયમ ઓવરડોઝ
લોહીમાં મેગ્નેશિયમની ખૂબ concentંચી સાંદ્રતા ફક્ત પેરેંટલ (અગ્નિ દ્વારા સીધા જ માં) દ્વારા અપેક્ષિત છે રક્ત વાહિનીમાં) એપ્લિકેશન અથવા સાથે કિડની નુકસાન પછી લકવાગ્રસ્ત લક્ષણો જોવા મળે છે, જે અસર કરે છે શ્વાસ અને લોહિનુ દબાણ નિયમન. આત્યંતિક કેસોમાં, કોમા પણ થઇ શકે છે.
મેગ્નેશિયમ વિશે 5 તથ્યો - ટીના મન
મેગ્નેશિયમની અસર
મેગ્નેશિયમ સામે રક્ષણ આપી શકે છે કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ અને કાર્ડિયાક કામગીરીમાં સુધારો; તેનાથી વિપરિત, ખૂબ ઓછી મેગ્નેશિયમ મૂકે છે હૃદય જોખમ. સ્નાયુ માટે ખેંચાણ, મેગ્નેશિયમ તૈયારીઓની આશ્ચર્યજનક રીતે સારી અસર ઘણીવાર વર્ણવવામાં આવે છે, મેગ્નેશિયમની તૈયારીનો ઉપયોગ પ્રોફીલેક્સીસ માટે પણ થાય છે. પગની ખેંચાણ અને અકાળ મજૂર.
જો કે, મેગ્નેશિયમ પણ ઘટાડે છે રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ લોહી dilating દ્વારા વાહનો, તેમના પ્રવાહ્યતામાં સુધારો અને પેશીઓ સુધી વધુ લોહીની મંજૂરી આપે છે. એસિડ-અવરોધક તૈયારીઓમાં, મેગ્નેશિયમ મદદ કરે છે પેટ અલ્સર.
મેગ્નેશિયમની ઉણપનો ઉપચાર કરો
એકલા આપવામાં આવેલા મેગ્નેશિયમ શરીર માટે કેટલીક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે: કોષો પૂરા પાડવામાં આવતા વધારાના મેગ્નેશિયમને જાળવી શકતા નથી, અને તેમાંથી મોટાભાગના ફરીથી ઉત્સર્જન થાય છે.
મેગ્નેશિયમના ઉપયોગમાં સુધારો કરવા માટે, તેથી તે "ભાગીદાર" સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે જોડાય છે, ઓરોટિક એસિડ. આ માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે energyર્જા ચયાપચય, ઓરોટિક એસિડ મેગ્નેશિયમની સાથે એક વધારાનો રક્ષણાત્મક પરિબળ રજૂ કરે છે.
