મેનોપોઝ: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

મેનોપોઝઅથવા તબીબી દ્રષ્ટિએ પરાકાષ્ઠા એ દરેક સ્ત્રીની વૃદ્ધાવસ્થામાં એક કુદરતી જાતીય તબક્કો છે. લાક્ષણિક ફરિયાદો અને લક્ષણો હોવા છતાં તાજા ખબરો અને પરસેવો, મેનોપોઝ રોગ નથી. આ મેનોપોઝ હોર્મોનમાં મજબૂત ફેરફારો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે સંતુલન અને ગેરહાજરી દ્વારા માસિક સ્રાવ (મેનોપોઝ)

મેનોપોઝ એટલે શું?

મેનોપોઝ અથવા મેડિકલી ક્લાઇમેક્ટેરિક એ વૃદ્ધાવસ્થાની સ્ત્રીઓમાં જાતીય પરિપક્વતાના અંતમાં સંક્રમિત તબક્કો છે. સામાન્ય રીતે તે છેલ્લા કેટલાક વર્ષો પહેલા શરૂ થાય છે માસિક સ્રાવ અથવા માસિક સ્રાવ (મેનોપોઝ). મેનોપોઝ હંમેશા 45 થી 70 વર્ષની વય સુધી થાય છે. મેનોપોઝ પોતે જ ચિકિત્સામાં ચાર જુદા જુદા તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે. 1. પ્રિમેનોપોઝ: આ સમયગાળો વાસ્તવિક મેનોપોઝ પહેલાં લગભગ બેથી સાત વર્ષનો છે. અનિયમિત માસિક રક્તસ્રાવ થાય છે, જે ઘણી વખત હળવા લક્ષણો સાથે હોય છે. મેનોપોઝ: મેનોપોઝ એ સ્ત્રીની જાતીય પરિપક્વ અવધિમાં અંતિમ માસિક સ્રાવ છે. ત્યારબાદ, માસિક રક્તસ્રાવ એ દ્વારા થતો નથી અંડાશય. આંકડાકીય દ્રષ્ટિએ, સ્ત્રીઓમાં આ તબક્કો 51 વર્ષની ઉંમરે શરૂ થાય છે. Post. પોસ્ટમેનોપોઝ: જેમ કે નામ પોતે જ વ્યક્ત કરે છે, આ તબક્કો મેનોપોઝ પછી થાય છે. તે લગભગ દસથી 3 વર્ષને આવરે છે અને મોટાભાગે ફક્ત જીવનના 15 મા વર્ષ સાથે સમાપ્ત થાય છે, જેને સેનિયમ (વય) પણ કહેવામાં આવે છે. Per. પેરીમેનોપોઝ: મેનોપોઝ અને પોસ્ટ મેનોપોઝની અંદર, એક પેટા ભાગ, પેરીમિનોપોઝ થાય છે, જે સામાન્ય રીતે જીવનના 70 થી 4 વર્ષ સુધી આવરી લે છે. જો બધા તબક્કાઓ જોડવામાં આવે તો મેનોપોઝ મહત્તમ 49 થી 53 વર્ષ ચાલે છે. આ સમય દરમિયાન, મજબૂત આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ આવે છે, જે ફરિયાદો અથવા તેની સાથેના લક્ષણો માટે જવાબદાર છે. લાક્ષણિક મેનોપોઝ ચિહ્નો લગભગ 70% નો સમાવેશ કરો તાજા ખબરો, 50% પરસેવો અને ઓછામાં ઓછો 40% ચક્કર. વધારો થયો છે રક્ત દબાણ પણ થઇ શકે છે. તેમ છતાં, એવી ઘણી સ્ત્રીઓ પણ છે કે જેઓ સંપૂર્ણપણે અગવડતાથી મુક્ત છે અને તેમના મેનોપોઝને શારીરિક અથવા માનસિક રીતે જોતા નથી.

કારણો

મેનોપોઝનું મુખ્ય કારણ જાતીય પરિપક્વ મહિલાના શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તન છે. 50 વર્ષની આસપાસ, કાર્ય અને નિર્માણ અંડાશય ઘટે છે. ઑવ્યુલેશન અટકે છે, જેથી કોઈ સ્ત્રી સેક્સ ન થાય હોર્મોન્સ (એસ્ટ્રોજેન્સ) ઉત્પન્ન કરી શકાય છે. છેલ્લા માસિક રક્તસ્રાવ પછી, જેને મેનોપોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ત્યાં હોર્મોનમાં પણ ફેરફાર થાય છે સંતુલન દ્વારા મગજ. અહીં મગજ વધુ ફોલિકલ-ઉત્તેજક ઉત્પન્ન કરે છે હોર્મોન્સછે, જે ગોનાડોટ્રોપિનના છે. ત્યારથી એસ્ટ્રોજેન્સ દ્વારા ઉત્પાદિત અંડાશય શરીરમાં ઓછા અને ઓછા હાજર હોય છે, પરંતુ મગજ નવી પેદા કરે છે હોર્મોન્સ વળતર આપવા માટે ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે, શરૂઆતમાં તીવ્ર અસ્વસ્થતા છે (થાક, ધબકારા, તાજા ખબરો) મેનોપોઝ દરમિયાન જ્યાં સુધી શરીર નવા મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સનું ટેવાયેલું ન થાય ત્યાં સુધી.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

મેનોપોઝ દરમિયાન, ઘણી સ્ત્રીઓ વિવિધ લક્ષણો સાથે સંઘર્ષ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ ચળકાટ અચાનક દેખાય છે, ચહેરા પરથી તે તરફ ફેલાય છે ગરદન અને શરીરના ઉપલા ભાગ. આ ઉપરાંત, કેટલાક જનન વિસ્તારમાં શુષ્ક મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની પણ ફરિયાદ કરે છે, જેનાથી છુપાયેલા ચેપ થઈ શકે છે અથવા પીડા જાતીય સંભોગ દરમ્યાન. આંતરસ્ત્રાવીય વધઘટ, ગભરાટ, આંતરિક બેચેની, સૂચિહીનતા અને ડિપ્રેસિવ મૂડને કારણે પણ થઈ શકે છે. તદુપરાંત, માસિક ચક્રમાં ફેરફાર થાય છે, એટલે કે માસિક રક્તસ્રાવ લાંબી અથવા ટૂંકા બને છે, અને કેટલાક પીડિતોને પણ પહેલા કરતા ભારે રક્તસ્રાવ થાય છે. મધ્યમ ઉંમરમાં પણ કેલરીની જરૂરિયાત ઓછી થવાને કારણે વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. આ તે જ છે જ્યાં પુષ્કળ વ્યાયામ અને સંતુલિત આહાર મદદ કરી શકે છે. હોર્મોન આધારિત સ્તન પીડા મેનોપોઝનું લક્ષણ પણ છે. આમાં સ્તનની નમ્રતા શામેલ છે, જે એક અથવા બંને બાજુથી અનુભવાય છે, સ્તનમાં દુખાવો ખેંચીને અથવા છરાથી લગાવે છે અથવા સ્પર્શ કરવાની સંવેદનશીલતામાં વધારો થાય છે. મૂત્રાશય મેનોપોઝ દરમિયાન સમસ્યાઓ પણ અસામાન્ય નથી, કારણ કે મૂત્રમાર્ગ અને મૂત્રાશય સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, જે મૂત્રાશયને બંધ કરવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. વધુમાં, આ ત્વચા મધ્યમ ઉંમરમાં પણ ફેરફાર થાય છે, વાળ બહાર પડવું શરૂ થાય છે અને નખ વધુ બરડ બની જાય છે. બીજો સંભવિત લક્ષણ એ માં વિલંબ છે ઘા હીલિંગ પ્રક્રિયા, તેથી ત્વચા જખમ મટાડવામાં ઘણી વાર લે છે.

રોગની પ્રગતિ

મેનોપોઝનો કોર્સ સ્ત્રીથી સ્ત્રીમાં એકદમ અલગ હોઈ શકે છે. પીરિયડમાં મુખ્યત્વે તીવ્ર તફાવતો તેમજ ફરિયાદોની તીવ્રતા હોય છે. પહેલેથી જ નોંધ્યું છે તેમ, મેનોપોઝ 10 થી 15 વર્ષની અંદર થાય છે, જે 45 થી 70 વર્ષની વયની વચ્ચે હોય છે. જો સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા કોઈ સારવાર ન મળે તો, મેનોપોઝ લક્ષણો આશરે એક થી બે વર્ષ પછી જ ઘટાડો. તેથી, તબીબી સારવાર લેવી જોઈએ, જે સહાયથી અસંખ્ય લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે હોર્મોન તૈયારીઓ. લાક્ષણિક લક્ષણો જેમ કે ઉબકા, માથાનો દુખાવો, વજન વધારો, ખેંચાણ અને પેટ પીડા સારી સારવાર કરી શકાય છે. જટિલતાઓને અસ્થિના નુકસાનના સ્વરૂપમાં સારવાર ન કરાયેલ મેનોપોઝમાં થઈ શકે છે (ઓસ્ટીયોપોરોસિસ).

ગૂંચવણો

મેનોપોઝ દરમિયાન, રક્તવાહિની રોગનું જોખમ, પુખ્ત વયની શરૂઆત ડાયાબિટીસ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, અને સ્તન નો રોગ વધે છે. એસ્ટ્રોજનની અછતને કારણે, માહિતી પ્રસારણની કેટલીક બાયોકેમિકલ પદ્ધતિઓ પણ આદર્શ રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં. આના સપ્લાયમાં ઘટાડો થાય છે પ્રાણવાયુ મગજ અને, પરિણામે, ભૂલી જવા માટે, એકાગ્રતા સમસ્યાઓ અને ક્ષતિગ્રસ્ત મેમરી. એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાનો અર્થ એ પણ છે કે ચોક્કસ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર હવે પૂરતી માત્રામાં ઉત્પન્ન થતા નથી. આ તરફ દોરી જાય છે મૂડ સ્વિંગ, બેચેની, ગભરાટ અને ચીડિયાપણું. કેટલીક સ્ત્રીઓનો વિકાસ થાય છે હતાશા અને આ તબક્કા દરમિયાન અન્ય માનસિક વિકૃતિઓ. આ સામાન્ય રીતે sleepંઘની ખલેલ સાથે હોય છે. લાંબા ગાળે, આ થાકની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, અને રક્તવાહિની રોગનું જોખમ પણ વધે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન લાક્ષણિક ગૂંચવણ એ ગરમ સામાચારો છે, જે તીવ્ર અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે અને ક્યારેક ક્યારેક લીડ થી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ. અંતે, જાતીય વિકાર મેનોપોઝ દરમિયાન પણ થઈ શકે છે. પરિણામે, માનસિક ફરિયાદો સામાન્ય રીતે વધે છે અને અગવડતાની લાગણી વધી રહી છે. સારવાર દરમિયાન પણ ગૂંચવણો ariseભી થઈ શકે છે મેનોપોઝલ લક્ષણો - ઉદાહરણ તરીકે, હોર્મોન દ્વારા થતી આડઅસરોના સ્વરૂપમાં ઉપચાર અથવા સાથેના લક્ષણો પેઇનકિલર્સ અને શામક.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

મેનોપોઝ એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જે કેટલીક સ્ત્રીઓને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. મુશ્કેલીઓ whenભી થાય ત્યારે અથવા તબીબી સહાયની જરૂર પડે છે મેનોપોઝલ લક્ષણો ખૂબ ગંભીર બની જાય છે. મેનોપોઝની અસામાન્ય શરૂઆતની અનુભૂતિ કરનારી સ્ત્રીઓને તેમના સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને જાણ કરવી જોઈએ. એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં પ્રારંભિક ઘટાડો વિવિધ રોગોને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આમાં શામેલ છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સંધિવા. ડ doctorક્ટરને વધારાના હોર્મોન્સ લખી શકે છે. જો રક્તસ્રાવ અચાનક પાછો આવે છે, તો ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. ચિકિત્સકે સ્પષ્ટ કરવું આવશ્યક છે કે નહીં ગર્ભાશય સ્વસ્થ છે. વ્યક્તિગત કેસોમાં, અંગમાં ખૂબ મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન રચાય છે, જે પીડા અને રક્તસ્રાવનું કારણ બની શકે છે. સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની નિયમિત તપાસ ઓછામાં ઓછી દર છ મહિનામાં થવી જોઈએ. વધતી વય સાથે, વધારાની નિમણૂક કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો મેનોપોઝલ લક્ષણો લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવું. હાડકાની ડેન્સિટોમેટ્રી પણ 45 વર્ષની ઉંમરે નિયમિત થવી જોઈએ. મૂલ્યો osસ્ટિઓપોરોસિસ અને અન્ય રોગોનું સૂચક છે જે મેનોપોઝના સંબંધમાં થઈ શકે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, આ ક્રોનિક લક્ષણો છે જેની ડ aક્ટર દ્વારા કાયમી તપાસ કરવાની જરૂર છે. જો લક્ષણો ગંભીર હોય તો વૈકલ્પિક ચિકિત્સકોની સલાહ લઈ શકાય છે. સ્ત્રીરોગચિકિત્સક વૈકલ્પિક વ્યવસાયીનો સમાવેશ કરી શકે છે અથવા દર્દીને વિશિષ્ટ ક્લિનિકમાં સંદર્ભિત કરી શકે છે.

સારવાર અને ઉપચાર

મેનોપોઝની સારવાર હંમેશા જરૂરી હોતી નથી, કારણ કે ઘણી સ્ત્રીઓને કોઈ લક્ષણો નથી હોતા અથવા ફક્ત નાના લક્ષણો જ નથી. તદુપરાંત, મેનોપોઝ એ સે દીઠ રોગ પણ નથી, પરંતુ કુદરતી જીવન પ્રક્રિયા છે. તેમ છતાં, સંભવિત ગૂંચવણોને રોકવા માટે તબીબી ચેકઅપ મેળવવાથી તે નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં. જો કે, મેનોપોઝ દરમિયાન જે સ્ત્રીઓ ગંભીર લક્ષણોથી પીડાય છે, તેઓએ તેમના લક્ષણો દૂર કરવા માટે નિશ્ચિતરૂપે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી જોઈએ. પહેલેથી જ નોંધ્યું છે તેમ, અસ્વસ્થતા હોર્મોન એસ્ટ્રોજનની અછતને કારણે થાય છે. તેથી, કહેવાતા હોર્મોન ઉપચાર તબીબી સારવારમાં વપરાય છે. આનો ઉદ્દેશ ઉપચાર હોર્મોન અસંતુલન માટે વળતર આપવાનું છે (હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપી) અને મેનોપોઝની શરૂઆતની શરૂઆતમાં જ ફરિયાદોને દૂર કરવા માટે. હાડકાંની ખોટ (opસ્ટિઓપોરોસિસ) જેવી મુશ્કેલીઓ પણ સમયસર શોધી કા timeવી જોઈએ. પરસેવો અને ગરમ ફ્લ .શ જેવા મજબૂત લક્ષણોની સારવારમાં ખાસ કરીને હોર્મોન થેરેપી અસરકારક છે. આ શક્યતાઓ હોવા છતાં, જોખમો અને આ હોર્મોન સારવારની આડઅસરો અનિશ્ચિત ન રહેવી જોઈએ. આમાં વિકાસશીલ થવાનું જોખમ શામેલ છે સ્તન નો રોગ અથવા વેદના એ સ્ટ્રોક or હૃદય હુમલો. ડ treatmentક્ટર અને દર્દી દ્વારા તેનું વજન વજન ઘટાડવાનું બાકી છે કે પછી તે સારવાર યોગ્ય છે કે નહીં. તેના બદલે દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, મેનોપોઝ દરમિયાન છેલ્લા માસિક સ્રાવની વિક્ષેપ પણ થાય છે. આ કિસ્સામાં, શસ્ત્રક્રિયાને દૂર કરવા માટે જરૂરી હોઈ શકે છે ગર્ભાશય. મેનોપોઝ સામે કુદરતી અને હર્બલ ઉપાય તરીકે, કાળા કોહોશ પોતાને સાબિત કર્યું છે, જે કુદરતી ફાયટોહોર્મોન્સની મદદથી લક્ષણોથી રાહત લાવી શકે છે. તેવી જ રીતે, પુષ્કળ વ્યાયામ અને રમતગમત, તેમજ સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર પુષ્કળ સાથે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ઘણા મેનોપaસલ લક્ષણો સામે મદદ કરે છે.

નિવારણ

મૂળભૂત રીતે સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝને રોકી શકાતો નથી, કારણ કે તે જીવનની એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે. તેમ છતાં, મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને ઘટાડી શકાય છે અથવા રોકી શકાય છે. આમાં સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા સમયસર તપાસ અને સારવાર, આખા જીવન દરમ્યાન પુષ્કળ રમતગમત અને વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત શામેલ છે આહાર સમૃદ્ધ વિટામિન્સ અને પર્યાપ્ત કેલ્શિયમ. ધ્યાન પૂરતું sleepંઘ, ઓછી હોવી જોઈએ તણાવ, આલ્કોહોલ અને ધુમ્રપાન સમાપ્તિ. કાદવ સ્નાન, સૌના અને ઠંડા ઉપચાર પણ સહાયક હોઈ શકે છે.

પછીની સંભાળ

સ્ત્રીની ફળદ્રુપતા ધીમે ધીમે વય સાથે ઓછી થાય છે - આ કુદરતી રીતે. જો કે, બાર મહિનાથી વધુ સમય સુધી રક્તસ્રાવ બંધ ન થાય ત્યાં સુધી, શક્યતા ગર્ભાવસ્થા હજુ પણ નકારી શકાય નહીં. તેથી, ગર્ભનિરોધક પગલાં તે ચાલુ રાખવું જોઈએ - મેનોપોઝના સંપૂર્ણ અંત સુધી. વિવિધ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ માટે વાપરી શકાય છે હતાશા મેનોપોઝ દરમિયાન. જો ઊંઘ વિકૃતિઓ તે જ સમયે હાજર છે, તેઓને પણ યોગ્ય સાથે સારવાર કરી શકાય છે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ. એસ્ટ્રોજનના નીચા સ્તરને કારણે પોસ્ટમેનmenપaસલ સ્ત્રીઓમાં teસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે. ઘટાડો થયો હાડકાની ઘનતા ઘણીવાર હાડકાંના અસ્થિભંગ તરફ દોરી જાય છે - હાનિકારક ધોધથી પણ. આ કારણોસર, ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછીની સ્ત્રીઓએ પૂરતું લેવું જોઈએ વિટામિન ડી તેમજ કેલ્શિયમ અને નિયમિત અંતરાલોએ જાતે તપાસ કરી છે. આ ઉપરાંત, રક્તવાહિનીના રોગોનું જોખમ (હૃદય મેનોપોઝ પછી હુમલા અને સ્ટ્રોક) વધવાની સંભાવના છે. આ જોખમને શક્ય તેટલું ઓછું કરવા માટે, સંતુલિત આહાર અને પૂરતી કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ રીતે, રક્ત લિપિડ્સ સારી રાખી શકાય છે સંતુલન. જોખમ પરિબળો જેમ કે સ્થૂળતા અને ધુમ્રપાન શક્ય હોય ત્યાં ટાળવું જોઈએ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અસ્તિત્વમાં છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ શ્રેષ્ઠ રીતે નિયંત્રિત થવું જોઈએ. સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા નિયમિત પરીક્ષાઓ પોસ્ટમેનopપોઝમાં પણ ફરજિયાત હોવી જોઈએ, જેમાં પીએપી સ્મીયર અને મેમોગ્રાફી.

તમે જાતે શું કરી શકો

મેનોપોઝ દરમિયાન, કેટલીક સ્ત્રીઓ એવા લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે જે તેમના રોજિંદા જીવનને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરી શકે છે. દ્વારા તબીબી સારવાર ઉપરાંત હોર્મોન તૈયારીઓ અથવા અન્ય તબીબી પદ્ધતિઓ, લક્ષણોને અમુક સ્વ-સહાય દ્વારા દૂર કરી શકાય છે પગલાં. સૈદ્ધાંતિકરૂપે, અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ આ હેતુ માટે વિશેષ સ્વ-સહાય જૂથો અથવા ઇન્ટરનેટ મંચોમાં મદદ અને માહિતી મેળવી શકે છે અને અન્ય અસરગ્રસ્ત લોકો સાથે માહિતીની આપ-લે કરી શકે છે. રમતો અને વ્યાયામ કરી શકો છો લીડ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં લક્ષણ રાહત માટે. બધા ઉપર, શિક્ષણ ચોક્કસ છૂટછાટ રેકી અથવા તકનીકો યોગા આગ્રહણીય છે. આ અસરગ્રસ્ત લોકોની sleepંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે. મેનિપોઝ દરમિયાન ઘૂંટણની સ્નાન પરસેવો અને ગરમ પ્રકાશમાં મદદ કરે છે. બીજો મહત્વપૂર્ણ પરિબળ આહાર છે. આદર્શરીતે, તે સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ વિટામિન્સ અને ચરબી ઓછી. ઓમેગા -3 અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, જે પણ સ્વરૂપમાં લઈ શકાય છે શીંગો, મેનોપોઝ દરમિયાન ખાસ મહત્વ ધરાવે છે. જો કે, મેનોપોઝ દરમિયાન આહાર અને ભૂખમરો આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે. જો જરૂરી હોય તો, તેને રોકવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે ધુમ્રપાન. ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, મેનોપોઝ એ એક મહાન માનસિક બોજ છે. તેથી, વધારાની તણાવ ચોક્કસપણે ઘટાડો કરવો જોઇએ. બીજી તરફ, ટૂંકી સફરો અથવા સ્પા રોકાવાથી પુન restસ્થાપિત અસર થઈ શકે છે.