સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે સ્ટ્રેન્થ તાલીમ 1960 ના દાયકામાં પહેલેથી જ વિકસાવવામાં આવી હતી, જ્યારે એરિક ડીયુઝરે રાષ્ટ્રીય સોકર ટીમને સાયકલની આંતરિક ટ્યુબ સાથે તાલીમ આપી હતી. 1967 માં તેમણે રિંગ આકારની ડીયુઝરબેન્ડ વિકસાવી. વધતા પ્રતિકાર સાથે તાલીમના ઘણા ફાયદા હોવા છતાં, તે પાછલા દાયકાઓમાં ખરેખર પકડાયું નથી. Thera- Band Thera- Band… થેરા-બેન્ડ સાથે તાલીમ
ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ માટે, એમિનો એસિડનું વધારાનું સેવન ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. કારણ કે જેથી સ્નાયુઓ ઝડપથી વિકસી શકે અને અંતે પણ રહે, પ્રોટીનને તે જ રીતે જવાબદાર ગણવામાં આવે છે. તેથી તે માત્ર બોડીબિલ્ડરો અથવા સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સની ઇચ્છા છે કે સ્નાયુ નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ચોક્કસ એમિનો એસિડના લક્ષિત સેવન સાથે ... એમિનો એસિડ્સ સાથે વજન ગુમાવો અને સ્નાયુ બનાવો
પરિચય સ્ક્વોટ પાવરલિફ્ટિંગની શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને કારણે તાકાત તાલીમમાં વપરાય છે. જાંઘ એક્સ્ટેન્સર (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમર્સ) આપણા શરીરમાં સૌથી મજબૂત સ્નાયુ હોવાથી, વિસ્તૃતક સાથે લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે. સ્વાસ્થ્યમાં ઉપયોગ માટે… ઘૂંટણની વિસ્તરનાર સાથે વાળવું
બોડી શેપિંગ, બોડી મોડેલિંગ, વેઇટ ટ્રેનિંગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, મસલ બિલ્ડિંગ પણ કહેવાય છે. વ્યાખ્યા જેમ બોડીબિલ્ડિંગ નામ સૂચવે છે, આ સ્નાયુ નિર્માણ માટે ચોક્કસ તાલીમ પદ્ધતિઓ અને ખોરાક લેવાના કડક નિયંત્રણ દ્વારા બોડી મોડેલિંગનું એક સ્વરૂપ છે. પ્રાથમિક ધ્યેય તાકાત વધારવાનો નથી, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને સ્નાયુને વ્યાખ્યાયિત કરવાનો છે ... બોડીબિલ્ડિંગની ઇજાઓ અને જોખમો
બળજબરીથી પ્રતિનિધિઓ આ પદ્ધતિ સાથે, સ્નાયુને આશરે તાલીમ આપવામાં આવે છે. 5 પુનરાવર્તનો જ્યાં સુધી તે કાબુ (કેન્દ્રિત) કાર્યથી સંપૂર્ણપણે થાકી ન જાય. આ પછી જીવનસાથીની મદદથી 2-3 પુનરાવર્તનો થાય છે. આ ભાગીદાર હદ સુધી મદદ કરે છે કે આ રીતે આંદોલન ચલાવી શકાય. દબાણ કરવાની પદ્ધતિ ... બળજબરીપૂર્વક | બોડીબિલ્ડિંગની ઇજાઓ અને જોખમો
આશરે સાથે નકારાત્મક પ્રતિભાવો. 5 પુનરાવર્તનો, સ્નાયુ જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે થાકી ન જાય ત્યાં સુધી તાણ. જો વધુ પુનરાવર્તનો શક્ય ન હોય તો, સ્નાયુને 2-3 પુનરાવર્તનો દ્વારા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ધીમી, ઉપજ (તરંગી) કાર્ય દ્વારા વધુ ભાર આપવામાં આવે છે. તાલીમ ભાગીદાર કાબુ (કેન્દ્રિત) કાર્યનો ભાગ લે છે. નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓની પદ્ધતિનું કારણ બને છે ... નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓ | બોડીબિલ્ડિંગની ઇજાઓ અને જોખમો
પરિચય પ્રોટીન અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર સ્નાયુ નિર્માણમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો વજન ઘટાડવું અને ચરબી ઘટાડવી હોય તો પણ, પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાકની વારંવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રોટીન આપણા શરીરના દરેક કોષનો મહત્વનો ભાગ છે અને સઘન તાલીમ દરમિયાન પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધી શકે છે. ત્યાં અલગ અલગ રીતો છે… સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન
સ્નાયુ બનાવતી વખતે મારે કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ? સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે, કારણ કે શરીરને સ્નાયુઓ વધારવા માટે તેમાં રહેલા એમિનો એસિડની જરૂર હોય છે. જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશન (DGE) પુખ્ત પુરુષ કે સ્ત્રી માટે શરીરના વજન દીઠ 0.8 ગ્રામની ભલામણ કરે છે, પરંતુ આ રમતવીરોને લાગુ પડતું નથી. … સ્નાયુ બનાવતી વખતે મારે કેટલી પ્રોટીન લેવી જોઈએ? | સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન
ત્યાં કોઈ આડઅસર છે? પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર જે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત છે અને જે માંસના વપરાશ માટે ઉપર જણાવેલ ભલામણોને અનુસરે છે, કોઈ ગંભીર આડઅસરોની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. દર અઠવાડિયે 300- 600 ગ્રામથી વધુ લાલ માંસનો વધુ પડતો વપરાશ લાંબા ગાળે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો તરફ દોરી શકે છે અને તેથી તે હોવું જોઈએ ... શું કોઈ આડઅસર છે? | સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન
પ્રોટીન બાર પ્રોટીન બાર, પ્રોટીન શેક્સ સાથે, એથ્લેટ્સ માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય આહાર પૂરક છે જે દૈનિક પ્રોટીનનું સેવન વધારવા માંગે છે. વધુમાં, તેઓ ઘણીવાર તાલીમ પછી અથવા વચ્ચે નાસ્તા તરીકે લેવામાં આવે છે, કારણ કે તે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને ચોકલેટ, બદામ અથવા સૂકા ફળો જેવા ઘટકો સાથે તેનો સ્વાદ લે છે ... પ્રોટીન બાર | સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન
વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી સમાપ્તિ સેટ, સ્લિમિંગ સેટ, વિસ્તૃત સેટ, બોડીબિલ્ડિંગ, તાકાત તાલીમ ઘણીવાર ખોટી રીતે વપરાય છે: સુપર સેટ, સુપરસેટ્સ વ્યાખ્યા ઉતરતા સેટની પદ્ધતિ ધીમે ધીમે તાલીમ વજન ઘટાડીને સ્નાયુઓના મહત્તમ ઉપયોગને ઉશ્કેરે છે. વર્ણન આ પદ્ધતિ કદાચ બોડીબિલ્ડિંગની સૌથી સખત અને સઘન પદ્ધતિઓમાંની એક છે. આ… ઉતરતા સમૂહો
પેટની માંસપેશીઓના લક્ષિત સુધારણા માટેની તાલીમ યોજનામાં માત્ર પેટના સ્નાયુઓ માટે કસરતો અને પદ્ધતિઓ શામેલ છે. આ તાલીમ યોજના સ્નાયુ નિર્માણ યોજનાને પૂરક બનાવવા માટે એક અલગ તાલીમ એકમ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. પેટના સ્નાયુઓને હંમેશા નીચલા પીઠના સ્નાયુઓની જેમ જ તાલીમ આપવી જોઈએ. તાલીમ યોજના… સિક્સપેક તાલીમ
