સામાન્ય પગલાં
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ: સ્નાયુઓની શક્તિ અને સંકલનને પ્રોત્સાહન આપો અને સ્થિરતા ટાળો!
- સૂર્યપ્રકાશ શરીરના ઉત્પાદનને સપોર્ટ કરે છે વિટામિન ડી અસ્થિ ચયાપચય માટે.
- નિકોટિન પ્રતિબંધ (ટાળો તમાકુ વાપરવુ).
- મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
- સામાન્ય વજન માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે!
- ત્યારથી વજન ઓછું તે ઘણીવાર માટેનું જોખમ છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, પૂરતા કેલરી વપરાશની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જ જોઇએ.
- BMI નું નિર્ધારણ (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) અથવા વિદ્યુત અવરોધ વિશ્લેષણના માધ્યમથી શરીરની રચના અને, જો જરૂરી હોય તો, તબીબી દેખરેખ હેઠળના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ અથવા પ્રોગ્રામમાં ભાગ લેવો વજન ઓછું.
- કાયમી દવાઓની સમીક્ષા અસ્તિત્વમાં રહેલા રોગ પર શક્ય તેટલી અસર!
- ફેમોરલ ટાળવું ગરદન હિપ પ્રોટેક્ટર પહેરીને ફ્રેક્ચર.
વાર્ષિક પતન ઇતિહાસ
70 વર્ષથી વધુ વયના લોકો માટે, પાનખરનો ઇતિહાસ વાર્ષિક ધોરણે લેવો જોઈએ જેથી જો જરૂરી હોય તો પ્રતિવાદ (પતન નિવારણ) લાગુ કરી શકાય. આમાં લપસણો કાર્પેટ અથવા નબળી લાઇટિંગ જેવા "ફોલ ફસાઓ" માટે ઘરની તપાસ કરવી શામેલ છે (વધુ માહિતી માટે, જુઓ વિકેટનો ક્રમ ens/ નિવારણ). જો ઘટી જવાનું જોખમ isંચું હોય, તો જેમ કે યોગ્ય પગલાં શરૂ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે, એક આકારણી આકારણી થવી આવશ્યક છે સંકલન તાલીમ, દવા ફેરફારો અથવા સમાન.
નિયમિત ચેક-અપ્સ
- નિયમિત તબીબી તપાસ
પોષક દવા
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
- મિશ્ર અનુસાર પોષક ભલામણો આહાર જાતિ અને વય ધ્યાનમાં લેવી.
- નીચેની વિશેષ પોષક ભલામણોનું પાલન:
- ધાતુના જેવું તત્વશ્રીમંત (1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ / દિવસ) આહાર: માછલી, તાજી શાકભાજી, ડેરી અને આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો *, અને બદામ હાડકાની રચના માટે ફાયદાકારક છે. * ના અધ્યયનમાં આશરે 3,300 સહભાગીઓનો ડેટા મહિલા આરોગ્ય આખા રાષ્ટ્ર (સ્વાન) સમૂહ અભ્યાસમાં કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત સૂચવતા નથી હાડકાની ઘનતા ડેરીના વપરાશના કાર્ય તરીકેના વલણો, જેનો કોઈ પુરાવો નથી કે મધ્યમ વયની મહિલાઓ અસ્થિની ઘનતા અથવા અસ્થિભંગની દ્રષ્ટિએ ડેરી ઉત્પાદનોથી લાભ મેળવી શકે.
- વિટામિન ડીસમૃધ્ધ આહાર (વિટામિન ડી 800 ના 1,000-3 આઇયુ સાથે પૂરક આવશ્યક છે, કારણ કે ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્ટેક નથી વિટામિન ડી ખોરાક માંથી!).
- ના ટાળવું ફોસ્ફેટપીવાના અને પોષક તત્વો (દા.ત. કોલા ડ્રિંક્સ, વિવિધ સોસેજ અને માંસના ઉત્પાદનો) સમાવવા.
- નોંધ લો કે શ્રેષ્ઠ હાડકાના ચયાપચય માટે ઓછું એસિડ બનાવતા ખોરાક અને તેના બદલે વધુ બેઝ-ડોનેટિંગ ખોરાક આપવો જોઈએ.
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી
- હેઠળ પણ જુઓ “થેરપી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) સાથે ”- યોગ્ય આહાર લેવો પૂરક.
- પર વિગતવાર માહિતી પોષક દવા તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
રમતો દવા સંબંધી
- સહનશક્તિ તાલીમ (કાર્ડિયો તાલીમ) અને તાકાત તાલીમ (સ્નાયુ તાલીમ).
- પ્રેશર લોડ સાથે નિયમિત મધ્યમ તાલીમ હાડકાની રચનાને ઉત્તેજિત કરે છે અને આમ અસ્થિભંગ (અસ્થિભંગ) નું જોખમ ઘટાડે છે. તદુપરાંત, સ્નાયુઓને પ્રોત્સાહન આપવાનાં પગલાં તાકાત અને સંકલન (દા.ત., તાઈ ચી દ્વારા) ધોધ ઘટાડવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ. તે જ સમયે, જો કે, અતિશય ભાર ન આવે અને શરીરને હાડકાના અસ્થિભંગના વધતા જોખમમાં ન લાવવાની કાળજી લેવી જોઈએ.
- કસરત અને નમ્ર મુદ્રાના અભાવથી અધોગતિયુક્ત સ્નાયુઓને ફરીથી બનાવવાની અને કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવાની એક આદર્શ પદ્ધતિ, આમ વર્ટેબ્રલ ફ્રેક્ચર (વર્ટેબ્રલ ફ્રેક્ચર) સામે રક્ષણ આપે છે. તબીબી મજબૂતીકરણ ઉપચાર (એમએસટી) તરવું, પ્રકાશ જિમ્નેસ્ટિક્સ, પાણી erરોબિક્સ અથવા વ walkingકિંગ. શારીરિક તાલીમનું અમલીકરણ શ્રેષ્ઠ બહાર કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે જ સમયે હજી પણ સૂર્યપ્રકાશના વિટામિન ડી ઉત્પાદન દ્વારા ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે.
- સંયુક્ત તાકાત તાલીમ એટલે કે તાકાત તાલીમ અને ઉચ્ચ બળ અસર સાથે કસરતો સાંધા (દા.ત. ચાલી, જમ્પિંગ દોરડું) જાળવણીની દ્રષ્ટિએ પોસ્ટમેનopપusઝલ સ્ત્રીઓમાં નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કરી હાડકાની ઘનતા ફેમોરલ ઓફ ગરદન અને કટિ મેરૂદંડ, જ્યારે તાકાત એકલા તાલીમ ન હતી લીડ નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસરો માટે.
- ની તૈયારી એ ફિટનેસ or તાલીમ યોજના તબીબી તપાસના આધારે યોગ્ય રમત-શાખાઓ સાથે (આરોગ્ય તપાસો અથવા રમતવીર તપાસો).
- રમતગમતની દવા વિશેની વિગતવાર માહિતી તમે અમારા તરફથી પ્રાપ્ત કરશો.
પૂરક સારવારની પદ્ધતિઓ
- ચુંબકીય પડઘો ઉપચાર (એમઆરઆઈ) (સમાનાર્થી: એમબીએસટી) પરમાણુ ચુંબકીય પડઘો ઉપચાર, ન્યુક્લિયર મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ થેરેપી, મલ્ટિબાયોસિગ્નલ થેરાપી, મલ્ટી બાયો-સિગ્નલ થેરાપી, એમબીએસટી પરમાણુ ચુંબકીય રેઝોનન્સ) - ચિકિત્સા પદ્ધતિ જેમાં મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (એમઆરઆઈ; મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ; સંક્ષિપ્તમાં પરમાણુ ચુંબકીય રેઝોનન્સ તરીકે ઓળખાય છે) નિદાનથી ઓળખાય છે, જેનો ઉપચારાત્મક ઉપયોગ થાય છે. . કાર્યવાહીનો હેતુ કોષોમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ફરીથી સક્રિય કરવાનો છે, આમ ખામીયુક્તના પુનર્જીવનને સક્ષમ કરવું કોમલાસ્થિ અને અસ્થિ પેશી.
- સંપૂર્ણ બોડી સ્પંદન તાલીમ ("આખા શરીરની કંપન કસરત", ડબ્લ્યુબીવી તાલીમ); આ હેતુ માટે બે સિસ્ટમો ઉપલબ્ધ છે:
- બાજુ-વૈકલ્પિક પ્લેટ સિસ્ટમ્સ અને
- Plateભી પ્લેટ સિસ્ટમ્સ અથવા ualભી કંપન માટેની શક્યતા (icalભી અને / અથવા બાજુ-વૈકલ્પિક).
અસ્થિભંગ માટેનાં પગલાં
જો કમ્પ્રેશન અસ્થિભંગ (રેખાંશ રેખામાં અસ્થિના સંકોચનને કારણે અસ્થિભંગ) વર્ટીબ્રેલ બોડી પહેલેથી જ આવી છે, પર્યાપ્ત પીડા ઉપચાર સંચાલિત હોવું જ જોઇએ. અન્ય પગલાં.
- રાહત અસ્થિભંગ પીડા, સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ ખંજવાળ, અને યોગ્ય સ્થિતિ સાથે નિવેશ ટેન્ડોપથી. તીવ્ર માટે રાહત આપવાની સ્થિતિ પીડા તે સામાન્ય રીતે હિપ અને ઘૂંટણની સાથે સુપિન છે સાંધા દરેક 90 ડિગ્રી ફ્લેક્ડ. માટે બ્રોડ-બેસ્ડ સપોર્ટ પૂરો પાડવા માટે ખભાના ક્ષેત્રની અન્ડરપેડિંગ તેમજ થોરાસિક કરોડરજ્જુના ઉપરના ભાગો હંચબેક. બાજુની સ્થિતિમાં, હિપ અને ઘૂંટણ સાંધા ડી- માટે લગભગ 90 ડિગ્રી વળાંક આપવી જોઈએલોર્ડસિસ કટિ કરોડના.
- સ્નાયુઓની અગવડતાની સારવાર માટે શારીરિક પગલાં, હાડકાં, અસ્થિબંધન અને સંયુક્ત શીંગો.
- થર્મોથેરાપી
- શીત તાજા અસ્થિભંગ અને તીવ્ર પીડાદાયક પ્રક્રિયાઓ માટેના કાર્યક્રમો (ટાળો હાયપોથર્મિયા!).
- પીડાદાયક હાયપરટોનિક સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવા માટે હીટ એપ્લિકેશન.
- ખેંચાણથી પીડા ઘટાડવા માટે મસાજ; તાજી અસ્થિભંગમાં contraindated (સૂચવેલ નથી.
- ફિઝિયોથેરાપી દર્દીની ગતિ અને ઓવરલોડવાળા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવા માટે.
- માટે ક્રોનિક પીડા, અનલોડિંગ સ્થિતિમાં આઇસોમેટ્રિક કસરતો ઉપયોગી છે.
- ઓર્થોઝિસ (મુદ્રામાં સુધારણા અને સહાયક કાર્યવાળા ઓર્થોપેડિક ઉપકરણો) નો ઉપયોગ પીડાને દૂર કરવા અને દર્દીને એકત્રીત કરવા માટે થાય છે.
