વ્યસ્ત, સમયનો અભાવ, સંવેદનાત્મક ઓવરલોડ અને ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ, આ ફક્ત કેટલાક બઝવર્ડ્સ છે જે આજે મોટાભાગના લોકોના રોજિંદા જીવન માટે ઊભા છે. ફાસ્ટ ફૂડ જ્યારે રસોઈ કરવાનો સમય ન હોય ત્યારે તે વિકલ્પ છે. તાજી હવામાં રમતગમત અને કસરત લગભગ એક લક્ઝરી બની ગઈ છે જે સમયના અભાવે લગભગ કોઈને પોષાય તેમ નથી. જો કે, થોડી યુક્તિઓ વડે વધુ મહેનતુ અનુભવવું સહેલાઈથી શક્ય છે.
જ્યારે તમે થાકેલા અને સુસ્તી અનુભવો ત્યારે શું કરવું?
પશ્ચિમી વિશ્વમાં સમય એક દુર્લભ વસ્તુ બની ગયો છે. રોજિંદા જીવન વ્યસ્તતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જ્યારે પૂરતી કસરત અને આરામ જેવી સરળ જરૂરિયાતો ભાગ્યે જ આવે છે. ઘણા લોકો સિગારેટ અને ઠંડા, સુગરયુક્ત સોફ્ટ ડ્રિંક અથવા ઉપયોગમાં લેવાતી બીયર સાથે દિવસની થોડી મફત ક્ષણોનો આનંદ માણે છે. પરંતુ તેનાથી વિપરીત, આ ખરેખર તમને જીવંત અને ફિટ બનાવતું નથી. શરીર વધુને વધુ ફ્લેબી બને છે અને વધુ ખરાબ ઊંઘ આવે છે, કારણ કે વહેલા અથવા પછીના વજનવાળા, પાચન સાથે સમસ્યાઓ, હાર્ટબર્ન અને સતત તીવ્ર ભૂખ જે સંતોષી શકાતી નથી. શરીર આ રીતે મદદ માટે બોલાવે છે.
આહારમાં ફેરફાર દ્વારા વધુ ઊર્જા
એકવાર સમય આવી ગયા પછી, વર્તમાન જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાનો સમય છે. આમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે આહાર તેમજ વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ. તે પોતે જ સરળતાથી કહે છે, તેમ છતાં વારંવાર રૂપાંતરિત થતું નથી, કારણ કે હા ઘણા પ્રિય બની ગયેલા સંસ્કારોનો ત્યાગ કરવો જ જોઇએ. જો કે, જો કંઇ બદલાયું નથી, તો ક્રોનિક રોગો જેમ કે ડાયાબિટીસ, હૃદય હુમલા અને સ્ટ્રોકના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, તેમજ કેન્સર, નિકટવર્તી છે. પોતાના માટે અને પોતાના માટે કંઈક સારું કરવું એ કદાચ પહેલા ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે આરોગ્ય, પરંતુ તે ફક્ત પ્રથમ નજરમાં જ છે. સૌ પ્રથમ, આખા ખોરાકને સામાન્યમાં સામેલ કરવાનું શરૂ કરવું શક્ય છે આહાર. આમ પોષણમાં ફેરફાર ભાગ્યે જ નોંધપાત્ર રીતે પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં, દરરોજ તાજા ફળો અને શાકભાજીના બે થી ત્રણ નાના ભાગો શરીર માટે ફાયદાકારક છે. આમાં થોડી મગફળી, અખરોટ અથવા પિસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. આ પહેલેથી જ ઘણા મૂલ્યવાન સાથે શરીર પૂરું પાડે છે વિટામિન્સ, ખનીજ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો, તેમજ મહત્વપૂર્ણ અસંતૃપ્ત ચરબી. એન્ટીઑકિસડન્ટો મુક્ત રેડિકલનો નાશ કરે છે, તેથી તેઓ મદદ કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર રોગ સામે લડવું. અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ રાખવું રક્ત વાહનો સ્થિતિસ્થાપક અને અટકાવે છે કેલ્શિયમ તે જમા કરે છે લીડ થી આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ.
શું તેમની ઊર્જા છીનવી લે છે: ઘણી બધી ખાંડ અને મીઠું.
આજે, માર્ગ દ્વારા, વૈજ્ઞાનિકો સંમત છે કે ખૂબ ચરબી આહાર હાનિકારક તરીકે ક્યાંય નજીક નથી. નો અતિશય વપરાશ ખાંડ અને બીજી તરફ, મોટાભાગના રોગો માટે મીઠું વધુ જવાબદાર છે. પણ સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, જે વાસ્તવમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ છે, તે એટલું ખતરનાક લાગતું નથી જેટલું તાજેતરમાં સુધી ધારવામાં આવ્યું હતું. ખાંડબીજી તરફ, વધુને વધુ બદનામ થઈ રહી છે. જે મોટી માત્રામાં માંસનો ત્યાગ કરે છે, તે જ રીતે તેના માટે કંઈક સારું કરે છે આરોગ્ય. ખાસ કરીને સોસેજમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય છે પ્રિઝર્વેટિવ્સ તેમજ ખૂબ મીઠું અને ખાંડ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત માછલીઓ પર પાછા પડવું તે તેની સામે વધુ સારું છે. તે કૉડ, સૅલ્મોન અથવા મેકરેલ જેવી ચરબીવાળી જાતો શાંત હોવી જોઈએ. તેઓ તંદુરસ્ત, અસંતૃપ્ત સપ્લાય કરે છે ફેટી એસિડ્સ. જો તમે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ડ્રેસિંગ સાથે નાના કચુંબરની પણ સારવાર કરો છો, ઠંડાપ્રેસર ઓલિવ તેલ, તમે થોડા સમય પછી ઉર્જાનો નાનો વધારો અનુભવશો, જે એકદમ પ્રેરણાદાયક છે.
જીવનશૈલી પરિવર્તન દ્વારા વધુ ઊર્જા
યોગ્ય પીણું પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક ભાગ છે. જો કે, જેઓ તેમની સવાર વિના કરવા માંગતા નથી કોફી ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. વિશ્વ આરોગ્ય ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) એ હમણાં જ પીણાને હાનિકારક, ફાયદાકારક પણ જાહેર કર્યું છે. તે મૂલ્યવાન એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે અને તે પણ સામે રક્ષણ આપે છે કોલોન કેન્સર. કોફી, માર્ગ દ્વારા, શરીરને નિર્જલીકૃત કરતું નથી, જેમ કે ઘણીવાર દાવો કરવામાં આવે છે. તે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ધરાવે છે, પરંતુ સજીવ નિયમિત વપરાશ સાથે આ માટે વળતર આપે છે. તેમ છતાં, અહીં સૂત્ર પણ છે: મધ્યસ્થતામાં બધું! ચા અને તાજી પાણી પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે, પાચનને ચાલુ રાખે છે અને તમને ખુશખુશાલ બનાવે છે. માર્ગ દ્વારા, નાસ્તો એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે જે ક્યારેય છોડવું જોઈએ નહીં. કેટલાક અભ્યાસોએ આ સાબિત કર્યું છે. જે બાળકો સવારનો નાસ્તો નથી કરતા તેઓમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી ઉર્જા હોય છે અને તેઓ ખરાબ ગ્રેડ આપે છે. સામાન્ય રીતે, આખા અનાજમાંથી બનેલા ઉત્પાદનો પર ઘણો ભાર મૂકવો જોઈએ. આ સાથે શરૂ થાય છે બ્રેડ અને પાસ્તા અને ચોખા સાથે સમાપ્ત થાય છે. જો તે આખા અનાજના બનેલા હોય, તો તેમાં આખા અનાજના તમામ મહત્વપૂર્ણ ઘટકો હોય છે અને તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ બનાવે છે, કારણ કે તે ગ્લાયકેમિકને સંતોષે છે. મેમરી લાંબા સમય સુધી શરીરમાં. માર્ગ દ્વારા, આહાર પૂરક સામાન્ય રીતે ઉપયોગી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, વારંવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે કેલ્શિયમ ગોળીઓ અકાળ સામે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અનાવશ્યક છે અને એ દ્વારા બદલી શકાય છે દહીં અને દિવસમાં બે ચીઝના ટુકડા.
વ્યાયામ એ સુખાકારી માટે સર્વસ્વ છે
જો તાજી હવામાં રમતગમત અને કસરત કરવી જરૂરી છે ફિટનેસ અને કામગીરી જાળવી રાખવાની છે. સૂર્યપ્રકાશ ઉત્પન્ન કરે છે વિટામિન ડી શરીરમાં, જે મહત્વપૂર્ણ છે અને સંતુલિત મૂડની ખાતરી કરે છે. જેઓ પાસે ખરેખર વધુ સમય નથી તેઓ તાજેતરમાં કહેવાતા તરફ વળી શકે છે ઇએમએસ તાલીમ - વિદ્યુત સ્નાયુ ઉત્તેજના. આમાં લપસી જવાનો સમાવેશ થાય છે ત્વચા- ઈલેક્ટ્રોડ્સ સાથે સજ્જ ચુસ્ત સૂટ. તેઓ સ્નાયુઓને ઊંડા સ્તરો સુધી ઉત્તેજીત કરે છે અને પાઉન્ડને નીચે ઉતારે છે. વધારાના આધાર તરીકે, આ વાજબી છે, જો તદ્દન ખર્ચાળ હોય તો, દીર્ઘકાલિન રોગો વિના સ્વસ્થ લોકો માટે વિકલ્પ. છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, જેઓ આપણા સમયની ગતિ સાથે ચાલવા માગે છે તેમના માટે મનની સ્થિર અને સંતુલિત સ્થિતિ અનિવાર્ય છે. જેઓ પોતાની જાતને એ યોગા હવે પછી વર્ગ કરો અથવા ધ્યાન કરવાનું શીખો અને પ્રયાસ કરો genટોજેનિક તાલીમ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ તેમના સંયમને જાળવી રાખવા અને જાળવવાનું સરળ બનશે.
