ફોબિયા: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

ફોબિયા એક સામાન્ય સમસ્યા છે. લગભગ 7% લોકો હળવા ફોબિયાથી પીડાય છે, પરંતુ માત્ર 1% કરતા ઓછી વસ્તી ગંભીર ફોબિયાથી પ્રભાવિત છે.

ફોબિયા એટલે શું?

ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ અથવા વસ્તુઓના અતિશયોક્તિપૂર્ણ ડરને ફોબિયા કહેવામાં આવે છે. ત્રણ પ્રકારના ફોબિયા છે. માં એગોરાફોબિયા, જાહેર સ્થળો અથવા ભીડનો ભય છે. અંદર સામાજિક ડર, અન્ય લોકો માટે સામાન્ય ભય છે. ચોક્કસ ફોબિયામાં, ભય ચોક્કસ વસ્તુઓ સાથે સંબંધિત છે, જેમ કે કરોળિયા અથવા રોગો. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે જાણતી હોય છે કે તેનું વર્તન વાહિયાત છે. જો કે, તેઓ તેમના પોતાના વર્તન સામે પોતાનો બચાવ કરી શકતા નથી કારણ કે ડર બાધ્યતા છે અને તેને નિયંત્રિત કરી શકાતો નથી.

કારણો

ફોબિયાના કારણોના સ્પષ્ટીકરણ મોડેલના ત્રણ જૂથો છે. આ શિક્ષણ સિદ્ધાંતનો અભિગમ ધારે છે કે ભય "શીખાયેલો" છે. આ પ્રક્રિયામાં, ભય મૂળ તટસ્થ પરિસ્થિતિમાં અનુભવાય છે. ભવિષ્યમાં આ અને તેના જેવી ભયજનક પરિસ્થિતિઓને ટાળવાથી, ભય વધુ તીવ્ર બને છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ એક દુષ્ટ વર્તુળમાં આવી જાય છે જેમાંથી તે મદદ વિના બહાર નીકળી શકતો નથી. ન્યુરોબાયોલોજીકલ અભિગમ ધારે છે કે ફોબિયાસનું જૈવિક કારણ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ફોબિક્સ વધુ અસ્થિર સ્વાયત્તતા ધરાવે છે નર્વસ સિસ્ટમ, જે વધુ ઝડપથી બળતરા થઈ શકે છે અને તેના કારણે ડર વધુ ઝડપથી વિકસે છે. ગહન મનોવિજ્ઞાન અભિગમ ધારે છે કે સમાધાન દ્વારા સામાન્ય સંઘર્ષનું નિરાકરણ અમુક પરિસ્થિતિઓમાં ફોબિક્સમાં નિષ્ફળ જાય છે, જેના પરિણામે ચિંતા થાય છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

ફોબિયા લાક્ષણિક વનસ્પતિ લક્ષણો સાથે પોતાને પ્રગટ કરે છે અને માનસિકતાને પણ અસર કરી શકે છે. તે ચોક્કસ ટ્રિગરને કારણે લક્ષણોને ટ્રિગર કરી શકે છે (જેમ કે માં એરાકનોફોબિયા અથવા ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા) અથવા લીડ ચિંતાની કાયમી સ્થિતિમાં. આ કયા સ્વરૂપ પર આધાર રાખે છે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર હાજર છે ચિંતા વિકૃતિઓ બિન-સામાન્ય ટ્રિગર્સ (એરોપ્લેન, જોકરો અથવા તેના જેવા) સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલતા ચિંતાના હુમલામાં પરિણમતા નથી. બીજી તરફ, સર્વવ્યાપક ટ્રિગર્સ સાથે સંબંધિત ફોબિયા થઈ શકે છે. અહીંના વનસ્પતિના લક્ષણોમાં પુષ્કળ પરસેવો, ધબકારા, ઉબકા, શૌચ કરવાની વિનંતી કરવી, પેશાબ કરવાની અરજ, અને ધ્રુજારી. એકંદરે, ફ્લાઇટની વૃત્તિ સક્રિય થાય છે અને અસરગ્રસ્ત લોકો ઝડપથી પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માંગે છે. લાંબા સમય સુધી તેઓ તેમના ભયના ટ્રિગરનો સામનો કરે છે, લક્ષણો વધુ તીવ્ર બને છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેઓ મૂર્છિત જોડણીનો પણ સમાવેશ કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તર પર, નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ભય પ્રભુત્વ ધરાવે છે. આ ઉપરાંત, ક્યારેક-ક્યારેક પોતાની બાજુમાં હોવાની લાગણી (વ્યક્તિગતીકરણ) અથવા પર્યાવરણ બદલાઈ જવાનો ડર (નકારાત્મકમાં) જોવા મળે છે. તદનુસાર, ફોબિયા થઈ શકે છે લીડ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિમાં મજબૂત અવગણના વર્તન માટે. તે પછી તે તેના ડરના ટ્રિગરનો સામનો ન કરવા માટે તેની શક્તિમાં બધું જ કરે છે. અવગણવાની વર્તણૂક વિવિધ ડિગ્રીઓ સુધી નબળી પડી રહી છે, પરંતુ અવારનવાર નકારાત્મક મૂડ તરફ દોરી જતી નથી.

નિદાન અને કોર્સ

ફોબિયાનું ચોક્કસ નિદાન કરવા માટે, અન્ય માનસિક બિમારીઓ અને કેટલીક શારીરિક બિમારીઓને પણ પહેલા નકારી કાઢવી જોઈએ. આનો સમાવેશ થાય છે હતાશા, સ્કિઝોફ્રેનિઆ, બાયપોલર ડિસઓર્ડર અને બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર. શારીરિક રીતે, હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ or હૃદય રોગને કારણો તરીકે નકારી કાઢવો જોઈએ. વિશેષ પ્રશ્નાવલિ નિદાન કરવામાં મદદ કરે છે. તૃતીય-પક્ષ અને સ્વ-મૂલ્યાંકન પ્રશ્નાવલિ વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. એગોરાફોબિયા સામાન્ય રીતે એવી પરિસ્થિતિઓ અને સ્થળોએ થાય છે જ્યાં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ છટકી ન શકવાની ડર રાખે છે. એગોરાફોબિયા ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાનો એક પ્રકાર છે અને તેનો અર્થ હિલચાલની સ્વતંત્રતા પર સતત વધતો પ્રતિબંધ છે, જે આખરે સામાન્ય જીવનને અશક્ય બનાવી શકે છે. એગોરાફોબિયા ઘણીવાર સાથે હોય છે ગભરાટના વિકાર. સામાજિક ફોબિયામાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ અન્યની હાજરીમાં નિષ્ફળ જવાનો ડર રાખે છે

અન્ય લોકોની હાજરીમાં નિષ્ફળ થવું. ડર કેટલીકવાર સામાજિક જીવન પર ગંભીર અસરો કરે છે અને સામાન્ય સંકોચથી ઘણા આગળ જાય છે. ઘણી વાર, સામાજિક ડર અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ સાથે છે, જેમ કે હતાશા, અન્ય ફોબિયા અથવા વ્યસનો. સ્ત્રીઓ કરતાં પુરૂષો ઓછી વાર સામાજિક ફોબિયાથી પ્રભાવિત થાય છે. ચોક્કસ ફોબિયાસનો ડર અમુક પરિસ્થિતિઓમાં અથવા અમુક વસ્તુઓ સાથે જ થાય છે. ચોક્કસ ફોબિયા માટે લાક્ષણિક પરિસ્થિતિઓમાં મર્યાદિત જગ્યાઓ, હવાઈ મુસાફરી, ટનલ, હાઇવે મુસાફરી અથવા દાંતના કામનો સમાવેશ થઈ શકે છે (જુઓ દંત ચિકિત્સકનો ડર). વિશિષ્ટ વસ્તુઓ જે ચોક્કસ ફોબિયાને ઉત્તેજિત કરે છે તે પ્રાણીઓ છે, જેમ કે કરોળિયા, સાપ અથવા ઉંદર, રક્ત, સિરીંજ અને ઇજાઓ. ચોક્કસ ફોબિયા ધરાવતા લોકો સારી રીતે જાણે છે કે તેમનો ડર વાસ્તવમાં નિરાધાર છે. જો કે, તેઓ તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અને તેથી ડર-પ્રેરિત પરિસ્થિતિઓ અથવા વસ્તુઓને ટાળીને તેમના ફોબિયા સાથે શરતોમાં આવે છે. ચોક્કસ ફોબિયા માત્ર ત્યારે જ વાસ્તવિક રોગ મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે જ્યારે રોજિંદા જીવન તેના દ્વારા ખૂબ જ ગંભીર રીતે પ્રતિબંધિત અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત હોય છે.

ગૂંચવણો

ફોબિયા ઘણીવાર અન્ય ફોબિયા અને અન્ય સાથે મળીને થાય છે અસ્વસ્થતા વિકાર. ઘણા પીડિતોને એક કરતા વધુ ચોક્કસ ફોબિયા હોય છે અને તેઓ કૂતરા (કેનોફોબિયા) અને કરોળિયાથી ડરતા હોય છે.એરાકનોફોબિયા), દાખ્લા તરીકે. સંભવિત ગૂંચવણ એગોરાફોબિયા છે, જેમાં પીડિત વધુને વધુ પીછેહઠ કરે છે અને એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળે છે જેમાં તેઓ પોતાને ખુલ્લા પાડી શકે. એગોરાફોબિયા કરી શકે છે લીડ સામાજિક અલગતા પૂર્ણ કરવા માટે: કેટલાક ઍગોરાફોબિક્સ ભાગ્યે જ તેમના ઘર છોડે છે. તમામ પ્રકારના ફોબિયા પણ ઘણીવાર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર સાથે દેખાય છે. ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે, કેટલાક ફોબિક્સ દવાઓ તરફ વળે છે, આલ્કોહોલ, તમાકુ or દવાઓ. અન્ય લોકો સ્વ-નુકસાન કરતી વર્તણૂકોમાં જોડાય છે અથવા ખાવાની સ્પષ્ટ વર્તણૂક વિકસાવે છે. ફોબિયાસ અને અન્ય અસ્વસ્થતા વિકાર શારીરિક બીમારીને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. વધારો થયો છે તણાવ સ્તર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે છે. ડોકટરો, સોય અથવા ડરથી ડરતા ફોબિક્સ રક્ત ઘણીવાર તબીબી પરીક્ષાઓ ટાળો. પરિણામે, વધુ ગૂંચવણો શક્ય છે: ડેન્ટલ ફોબિયા ધરાવતા લોકો ઘણીવાર ત્યારે જ ડેન્ટિસ્ટ પાસે જાય છે જ્યારે તેઓ ગંભીર સ્થિતિમાં હોય. પીડા. પરિણામે, તેઓ માત્ર શારીરિક રીતે લાંબા સમય સુધી અને જરૂરી કરતાં વધુ પીડાતા નથી, પરંતુ સ્થિતિ તેમના દાંત સામાન્ય રીતે પણ ખરાબ થાય છે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

જે લોકો ગંભીર અસ્વસ્થતાથી પીડાય છે જે ડરની કુદરતી લાગણીથી દૂર છે તેઓએ ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકને મળવું જોઈએ. જો વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તણાવપૂર્ણ અનુભવો થાય છે, અસ્વસ્થતા ટ્રિગર્સની સંખ્યા વધે છે, અથવા રોજિંદા જવાબદારીઓ હવે પૂરી કરી શકાતી નથી, ડૉક્ટરની મુલાકાત જરૂરી છે. જીવનશૈલીમાં પ્રતિબંધો, સામાજિક અલગતા તેમજ વ્યક્તિત્વમાં ફેરફાર સારવારની જરૂરિયાત દર્શાવે છે. ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી સારવારની યોજના તૈયાર કરી શકાય અને ધીમે ધીમે સુધારો કરી શકાય આરોગ્ય થઇ શકે છે. જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો, સુખાકારીની ભાવનામાં ઘટાડો અને જીવન પ્રત્યેનો ઉત્સાહ ગુમાવવો એ માનસિક વિકારના સંકેતો છે. પરસેવો, ઝડપી ધબકારા, અસલામતી અથવા ચિંતા-ઉશ્કેરણીજનક પરિસ્થિતિમાં શારીરિક સ્થિરતા અંગે ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. એ પરિસ્થિતિ માં હાયપરવેન્ટિલેશન, રડવું તેમજ આંતરિક બેચેની, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ફોબિયા માટે લાક્ષણિક એ ટાળવાનું વર્તન છે. જીવનનો માર્ગ સતત પ્રતિબંધિત છે અને આંતરિક અસ્વસ્થતા વધે છે. રોગની લાક્ષણિકતા એ છે કે કેટલાક વર્ષોમાં લક્ષણોમાં સતત વધારો. મોટે ભાગે, વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ હવે કરી શકાતી નથી અને લેઝર પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો ભાગ્યે જ થાય છે. જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ હવે પોતાનું ઘર છોડતી નથી, તો તેને મદદની જરૂર છે. જો આંતરવૈયક્તિક તકરાર વધે અથવા વનસ્પતિ સંબંધી તકલીફ થાય, તો ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

સારવાર અને ઉપચાર

મોટેભાગે, ફોબિયાની સારવાર દ્વારા કરવામાં આવે છે વર્તણૂકીય ઉપચાર. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દવા સાથે વધારાની સારવાર જરૂરી છે. વ્યવસ્થિત ડિસેન્સિટાઇઝેશન અને પૂર ઉપચાર ખાસ કરીને અસરકારક છે. વ્યવસ્થિત ડિસેન્સિટાઇઝેશનમાં, પૂર્ણ છૂટછાટ પ્રથમ દર્દીમાં ખાતરી કરવામાં આવે છે. આ ભય ટ્રિગર માટે ધીમે ધીમે અભિગમ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયા ખાતરી કરે છે કે ફોબિક વ્યક્તિ ધીમે ધીમે તેનો ડર ગુમાવે છે અને સફળ થયા પછી ઉપચાર, તેનાથી ભાગ્યા વિના ભયના ટ્રિગરનો સામનો કરી શકે છે. પૂર ઉપચાર "પૂરભય ટ્રિગર સાથે દર્દી. થેરાપી દરમિયાન, ફોબિક વ્યક્તિ ચિકિત્સકના સમર્થનથી શીખે છે કે જો તે અથવા તેણી ભય પેદા કરતી પરિસ્થિતિમાં સહન કરે છે અને સતત રહે છે તો આખરે સૌથી મોટો ભય ઓછો થઈ જશે. આવા અનુભવ પછી, ફોબિયાના ટ્રિગરની પીડિત પર વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ શક્તિ હોતી નથી. દવાનો ઉપયોગ કેટલીકવાર ખાસ કરીને સામાજિક ડરની સારવાર માટે થાય છે. આ મુખ્યત્વે છે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. પરંતુ શામક અને બીટા બ્લોકરનો પણ ઉપયોગ થાય છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

પુખ્તાવસ્થામાં ફોબિયા ભાગ્યે જ સંપૂર્ણપણે સાજો થાય છે. આ રોગ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને વર્ષો સુધી સાથ આપે છે. જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ તેના ડરથી વાકેફ હોય અને તે દરમિયાન ફોબિયા સાથે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખી લીધું હોય વર્તણૂકીય ઉપચાર, પૂર્વસૂચન સામાન્ય રીતે અનુકૂળ હોય છે. તેમ છતાં, દૃષ્ટિકોણ રોગની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે અને સામાન્યીકરણ કરી શકાતું નથી. હળવા ઉચ્ચારણવાળા ફોબિયાના કિસ્સામાં, (સારવાર) દર્દી મોટે ભાગે લક્ષણો-મુક્ત જીવન જીવવા સક્ષમ છે. સારવાર પૂર્ણ થયા પછી પણ ગંભીર ગભરાટની વિકૃતિઓ પીડિતને અસર કરતી રહેશે. તેઓ સામાન્ય રીતે ક્રોનિક બની જાય છે. ગંભીર કિસ્સામાં સામાજિક ડર, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ઘણીવાર કામ પર પાછા ફરી શકતી નથી. પરિણામ નોકરીમાં ફેરફાર અથવા તો અપંગતા છે. આ કોર્સ પણ કારણ બની શકે છે હતાશા. આગળ મનોરોગ ચિકિત્સા જરૂરી બની જાય છે. પરિણામી રોગો હંમેશા પૂર્વસૂચન પર નકારાત્મક અસર કરે છે. રોજિંદા જીવનમાં તેના મનોચિકિત્સકની સલાહને લાગુ કરીને દર્દી પોતાના ભાગનું કામ કરી શકે છે. તેને ખબર પડી ગઈ છે કે કઈ પરિસ્થિતિઓ તેનામાં ચિંતા પેદા કરે છે અને કયા કારણોસર. ઍગોરાફોબિક હેતુપૂર્વક મુક્ત સ્થાનોને ટાળશે. આવું વર્તન નબળાઈની નિશાની નથી, પરંતુ ડિસઓર્ડર પ્રત્યે સભાન અભિગમ છે.

નિવારણ

જેઓ ચિંતા-ઉશ્કેરણીજનક પરિસ્થિતિઓ અથવા અનુભવોથી ભાગતા નથી અને તેમને ટાળવા માટે સક્રિય વર્તન તરફ સ્વિચ કરતા નથી તેઓ ફોબિયાના પ્રકોપથી પોતાને શ્રેષ્ઠ રીતે સુરક્ષિત કરી શકે છે. વધુમાં, કોઈએ, શંકાના કિસ્સામાં, સમયસર ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લેવી જોઈએ, જેથી તેની શરૂઆત પહેલાથી જ કળીમાં રહેલા ફોબિયાને દૂર કરી શકાય.

પછીની સંભાળ

ફોબિયા એ છે માનસિક બીમારી જેમાં સારવારની સફળતા આદર્શ રીતે સાતત્યપૂર્ણ આફ્ટરકેર દ્વારા સમર્થિત છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે સામાન્ય રીતે શીખ્યા છે વર્તણૂકીય ઉપચાર, ચિંતા ઉશ્કેરતી વસ્તુઓ અથવા પરિસ્થિતિઓ સાથે સંપર્ક ટાળવા માટે નહીં. અસરગ્રસ્ત લોકો માટે તે રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે શિક્ષણ, સારવાર પછી પણ, કે આ વસ્તુઓ હાનિકારક છે અને કોઈપણ જોખમ સાથે સંકળાયેલ નથી. જેટલી વાર આ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, પ્રશ્નમાં રહેલા ફોબિયાના સંદર્ભમાં ઉપચારની સફળતા વધુ સ્થિર રહેશે. સ્વ-સહાય જૂથની મુલાકાત લેવી એ આ સંદર્ભમાં મૂલ્યવાન ટેકો બની શકે છે, કારણ કે વાર્તાલાપ અનુભવોનું સારું વિનિમય અને મદદરૂપ ટીપ્સ લાવી શકે છે. ઘણીવાર, ચિંતા સાથે સંકળાયેલ બિમારીઓના કિસ્સામાં, છૂટછાટ પદ્ધતિઓ પણ એક અસરકારક તત્વ છે જે અસરગ્રસ્તો દ્વારા આફ્ટરકેરમાં અસરકારક રીતે સંકલિત કરી શકાય છે. અહીં અનેક પદ્ધતિઓ ઉપલબ્ધ છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકોબસન અનુસાર અને genટોજેનિક તાલીમ પ્રશ્નમાં આવે છે. વધુમાં, યોગા વારંવાર પુનઃસ્થાપિત કરે છે સંતુલન અને શારીરિક વ્યાયામ (આસનો) ના સંયોજન દ્વારા ઉપચાર, શ્વાસ વ્યાયામ (પ્રાણાયામ), ધ્યાન અને આરામ. પોતાના શરીર પરનો આત્મવિશ્વાસ પાછો આવે છે અને મન અને આત્મા ફરીથી ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. ચાલે છે અને સહનશક્તિ તાલીમ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના શરીરની સામાન્ય ધારણાને પણ મજબુત બનાવે છે અને પછીની સંભાળને સમજદારીપૂર્વક પૂરક બનાવે છે.

તમે જાતે શું કરી શકો

ફોબિયાથી પ્રભાવિત વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા તેના સ્વભાવ પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ફોબિયા પ્રાણીઓ સાથે સંબંધિત છે, જેમ કે કરોળિયા અથવા બિલાડી, અને પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે કાર અથવા ટ્રેન ચલાવવા અથવા ઉડતીઆ બાબતોને ટાળીને જીવનને પ્રમાણમાં સારી રીતે સંચાલિત કરી શકાય છે. જો કે, અન્ય ફોબિયા રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. મોટી ભીડ, નાની જગ્યાઓ અને ચોક્કસ ઘોંઘાટના ભયના કિસ્સામાં, પીડિત વ્યક્તિએ એકલા રહેઠાણ અને વ્યવસાયની પસંદગીમાં પોતાની જાતને મર્યાદિત કરવી જોઈએ. જે લોકો સાથે રોજિંદી રીતે વાતચીત કરે છે તેઓને આ વિશે માહિતગાર કરવા જોઈએ સ્થિતિ જેથી શરમજનક ઘટનાઓ ન બને અને તાત્કાલિક મદદ પૂરી પાડી શકાય. જો એવી પરિસ્થિતિ ઊભી થાય કે જેમાં ફોબિયા પ્રકાશમાં આવે, તો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ તેની આસપાસના લોકોને જાણ કરવામાં ડરવું જોઈએ નહીં કે તેણે તરત જ તેમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ફોબિયાને નિયંત્રણમાં રાખવા અથવા ઓછામાં ઓછું તેની સાથે જીવવા માટે સક્ષમ થવા માટે ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક પાસે જવું તે મદદરૂપ છે. અસરગ્રસ્ત લોકોએ શીખવું જોઈએ કે તેઓ જે પરિસ્થિતિઓથી ડરતા હોય તે જોખમી નથી. જો તેઓ પોતાની જાતને આ પરિસ્થિતિઓમાં મૂકે તો જ તેઓ તે કરી શકે છે. એક ચિકિત્સક, અથવા હળવા કિસ્સાઓમાં નજીકના મિત્ર અથવા સંબંધી, આની સાથે હોઈ શકે છે જેથી વ્યક્તિ પોતાની જાતને વધારે પડતું ન લાવે.