તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવા જોઈએ? તાલીમ લક્ષ્યના આધારે, 3 પુશ-અપ્સના લગભગ 5 થી 15 સેટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેઓ 15 થી વધુ કરી શકે છે તેઓએ શ્રેષ્ઠ તાલીમ સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે શાંતિથી પોતાની મર્યાદામાં ધકેલી દેવું જોઈએ. અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો ઘણા રમતવીરો ત્રાંસી તાલીમ આપે છે ... તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવી જોઈએ? | બાજુના પુશ-અપ્સ
ક્લાસિક બારબેલ બેન્ચ પ્રેસની સાથે મોટી છાતીના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પ્રેસ સૌથી અસરકારક કસરત છે. હથિયારોનું અલગ કામ છાતીના સ્નાયુઓ પર સમાન તાણ સુનિશ્ચિત કરે છે. જો કે, ડમ્બેલ્સ સાથે તાલીમ માટે ચોક્કસ ડિગ્રી સંકલનની જરૂર હોવાથી, આ કવાયત ખાસ કરીને માટે યોગ્ય નથી ... ડમ્બબેલ્સ સાથે બેંચ પ્રેસ
વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી ગરદન તાલીમ, તાકાત તાલીમ, સ્નાયુ નિર્માણ, બોડીબિલ્ડિંગ, પરિચય ગરદનની સ્નાયુની રચના ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ) દ્વારા થાય છે. આ ત્રણ ક્ષેત્રોમાં વહેંચાયેલું છે. ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુનો ઉતરતો ભાગ "બળદની ગરદન" નું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કારણ કે તેને તાકાત રમતોમાં કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ ઉપાડીને સંકુચિત થાય છે ... શોલ્ડર લિફ્ટ
પરિચય સૌથી મહત્વપૂર્ણ જાંઘ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ સેમિટેન્ડિનસ સ્નાયુ (એમ. સેમિટેન્ડિનોસ) અને દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ છે. તેઓ જાંઘની પાછળ સ્થિત છે અને નીચલા પગને નિતંબ સામે ખેંચવાનું કારણ બને છે. જો કે, જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુની તુલનામાં આ સ્નાયુ ભાગ્યે જ પ્રશિક્ષિત હોવાથી, તે ઘણીવાર એટ્રોફાઇડ થાય છે ... લેગ કર્લ
પરિચય પીઠના ઇન્સ્યુલેટર પરની તાલીમ લેટિસિમસ પુલ પરની તાલીમ ઉપરાંત, પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મૂળભૂત કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે. બેક ઇન્સ્યુલેટરનો ઉપયોગ લેટિસિમસ પુલ કરતાં વધુ વખત થાય છે, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના ઉપરના ભાગમાં ફરિયાદો માટે. કારણ કે શરીરનો ઉપરનો ભાગ… બેક ઇન્સ્યુલેટર
પ્રસ્તાવના સ્ક્વોટિંગ એ પાવરલિફ્ટિંગમાં બેંચ પ્રેસ અને ક્રોસ લિફ્ટિંગ સાથે શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે બોડીબિલ્ડિંગમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે. Muscleંચી સંખ્યામાં સક્રિય સ્નાયુ જૂથોને કારણે સ્ક્વોટ્સ તાકાત તાલીમમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. જો કે, આ કસરતનો ઉપયોગ માત્ર સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ. અનુભવી માવજત રમતવીરો અને બોડીબિલ્ડરો પાસે… Squats
ફેરફારો ઘૂંટણની વળાંક માટે, પગની ઘૂંટીની સ્થિતિ બદલી શકાય છે જેથી તેઓ બાહ્ય તરફ નિર્દેશ કરે. તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણની સાંધા પગની સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. આ શ્રેણીના બધા લેખો: સ્ક્વોટ્સમાં ફેરફાર
એડક્ટર્સ જાંઘના સ્નાયુઓની આંતરિક બાજુ પર સ્થિત છે અને ઘૂંટણના સાંધાને એકસાથે લાવે છે (હિપ સંયુક્તમાં જોડાણ). જો કે, એડગટર્સની તાલીમ લેગ પ્રેસ સાથેની તાલીમ દ્વારા ઘણી વખત પડછાયામાં હોય છે, કારણ કે ઘણા રમતવીરો એમ ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસને જાંઘની તાલીમ સાથે જોડે છે. માવજત ક્ષેત્રે,… એડક્ટર મશીન
હિપ સંયુક્ત માનવ શરીરમાં સૌથી સાનુકૂળ સાંધા છે અને તમામ પરિમાણોમાં ચળવળને મંજૂરી આપે છે. તેથી આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ તે મુજબ ડિઝાઇન થવી જોઈએ. હિપ સંયુક્તમાં અપહરણ જાંઘ પરના સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવતું નથી, પરંતુ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ કવાયત તેથી છે ... અપહરણકાર મશીન
ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ પીઠના નીચેના સ્નાયુઓના લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ માટે એક તાલીમ કસરત છે. ઑબ્જેક્ટને યોગ્ય રીતે ઉપાડવાનું વિશિષ્ટ અનુકરણ ક્રોસ લિફ્ટિંગને કાર્યાત્મક બનાવે છે. આમ, ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ સ્વાસ્થ્ય લક્ષી તાકાત તાલીમનો એક નિશ્ચિત ઘટક હોવો જોઈએ. નીચું પ્રશિક્ષણ વજન સ્વ-સ્પષ્ટ છે. હાયપરએક્સટેન્શનની કસરત તાલીમ માટે પણ યોગ્ય છે ... ક્રોસ લિફ્ટિંગ
લેટરલ લિફ્ટિંગ એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે ખભા સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ) પર અલગ તાણ માટે ખભા સ્નાયુ તાલીમમાં વપરાય છે, અને વજન તાલીમ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વધુને વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે. મફત વજન તાલીમમાં, આ કસરત ફક્ત ડમ્બેલ્સથી જ કરી શકાય છે. નવા નિશાળીયા માટે, ખભા મશીન પર આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ છે ... પૃષ્ઠ લિફ્ટ
લેગ પ્રેસ પર તાલીમ એ તાકાત તાલીમમાં પગના સ્નાયુઓની તાલીમનું પરંપરાગત સ્વરૂપ છે. ખાસ કરીને નીચલા હાથપગના સાંધા પર ઉચ્ચ દબાણના ભારનો સામનો કરવા માટે, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એમ. ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસ) અને વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ… લેગ પ્રેસ
