તાલીમ શક્તિ પ્રશિક્ષણ દ્વારા શક્તિના ઉપરોક્ત ચાર અભિવ્યક્તિઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ચોક્કસ લક્ષ્યો માટે ચોક્કસ તાલીમ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. સૌ પ્રથમ, એવું કહેવું જોઈએ કે તાલીમ પદ્ધતિઓ પસંદ કરતી વખતે વર્તમાન ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. માં શિખાઉ માણસ માટે તેનો કોઈ અર્થ નથી ... તાલીમ | શક્તિ તાલીમ
સાધનસામગ્રી વિના સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, ફિટનેસ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગના ક્ષેત્રમાં વિવિધ પ્રકારના પ્રોગ્રામ્સ અને ફિલસૂફીઓ ઉભરી આવી છે, જે વધારાના વજન વિના પણ તાલીમ આપે છે, એટલે કે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે. કેલિસ્થેનિક્સ અને ફ્રીલેટિક્સ એ બે કીવર્ડ્સ છે જેનો આ સંદર્ભમાં ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. બંને… સાધન વિના તાકાત તાલીમ | શક્તિ તાલીમ
ગરદન દબાવવાનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે એથ્લેટિક્સ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વિવિધ ફેંકવાની અને દબાણ કરવાની શાખાઓમાં થાય છે. જો કે, ગરદન દબાવીને ટ્રેપેઝોઇડલ સ્નાયુને તાલીમ આપવામાં આવતી નથી જે વજન તાલીમમાં "બળદની ગરદન" બનાવે છે. માથા ઉપર હાથ ખેંચીને, ખભાના સ્નાયુઓ (M. deltoideos) અને આર્મ એક્સ્ટેન્સર/ટ્રાઇસેપ્સ (M. triceps brachii) કામ કરે છે. જો તમે … ગરદન દબાવવું
પરિચય પીઠના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં છે. કસરતનો અભાવ, ખોટી મુદ્રા, બેઠાડુ કામ અને રમતમાં ખોટો ભાર કટિ મેરૂ વિસ્તારમાં ફરિયાદ તરફ દોરી જાય છે. રોજિંદા હલનચલનમાં આ સ્નાયુઓનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થતો હોવાથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે અવિકસિત હોય છે. રમતગમતમાં એકતરફી તાણ ... હાયપરરેક્સ્ટેશન
ફેરફારો વિવિધ ફિટનેસ મશીનો હાયપરએક્સટેન્શનની કવાયતમાં ફેરફાર કરે છે, જેથી શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ બધા મશીનો પર એક રેખા ન બનાવે, પણ જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ વચ્ચેનો એક ખૂણો બને. આ ચળવળને સરળ બનાવે છે અને તેથી આરોગ્ય તાલીમમાં ખાસ કરીને વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. વિવિધતા માટેની બીજી શક્યતા એ વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ છે. … ફેરફાર | હાયપરરેક્સ્ટેંશન
પરિચય તેમજ હાથના સ્નાયુઓની તાલીમ, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ અનિવાર્યપણે આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતી કોઈપણ બાબતોને પૂર્ણ કરતી નથી. ખાસ કરીને પુરુષ રમતવીરો આવી તાલીમ દ્વારા સારી રીતે પ્રશિક્ષિત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખે છે. પુશ-અપ્સ લાંબા સમયથી ઘરે તાકાત તાલીમ માટે સૌથી જાણીતી અને લોકપ્રિય કસરતોમાંની એક છે. ઉપયોગ કરીને… એક્સપાન્ડર સાથે પુશ-અપ્સ
પરિચય તાલીમ લોડને અલગ કરવાના સિદ્ધાંતને ન્યાય આપવા માટે, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ વિવિધ રીતે ડિઝાઇન કરી શકાય છે અને હોવી જોઈએ. કેબલ પુલી પર તાલીમ સામાન્ય તાલીમ ઉપરાંત ઉપયોગ કરી શકાય છે અને મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે સેવા આપે છે. જેમ કે બંને હથિયારો સમપ્રમાણરીતે કામ કરે છે અને એક પે firmી ... કેબલ પુલ પર બટરફ્લાય
પરિચય પુશ-અપ્સ ઉપરાંત, બટરફ્લાય એ વિસ્તૃતક સાથે છાતીના સ્નાયુને તાલીમ આપવાનો બીજો રસ્તો છે. બટરફ્લાયનો ઉપયોગ અદ્યતન વિસ્તારમાં વધુ થાય છે, કારણ કે ત્યાં ચોક્કસ સંકલનની જરૂરિયાત છે. ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગની વ્યાખ્યાના તબક્કામાં બટરફ્લાયનો ઉપયોગ થાય છે. મોટી છાતીના સ્નાયુ પર તાણ ઉપરાંત, આ ફોર્મ ... વિસ્તરનાર સાથે બટરફ્લાય
પરિચય મજબૂત પીઠ માત્ર શારીરિક તંદુરસ્તીની નિશાની નથી પણ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પણ કામ કરે છે. પીઠનો દુખાવો જર્મનીમાં સૌથી સામાન્ય રોગોમાંનો એક છે. ખોટી મુદ્રા અને ખૂબ ઓછી હલનચલન વધુમાં આ ફરિયાદોનું જોખમ વધારે છે. જો કે માત્ર સ્પોર્ટી નિષ્ક્રિય મનુષ્યો જ પીઠના દુખાવા પર ઉપદ્રવ કરે છે, પણ અસંખ્ય… લેટિસીમસ અર્ક
ફેરફારો તાલીમને વ્યાપક બનાવવા માટે, લેટીસિમસ પુલ પરની કસરતો જુદી જુદી રીતે કરી શકાય છે. વ્યાપક પીઠના સ્નાયુના આંતરિક ભાગોને વધુ વિશિષ્ટ રીતે ઉત્તેજીત કરવા માટે, ચુસ્ત પકડ પસંદ કરવી જોઈએ. હાથ એક હાથ પહોળાઈથી અલગ છે અને હાથની હથેળીઓ સામનો કરી રહી છે ... ફેરફાર | લેટિસીમસ અર્ક
સારી રીતે વિકસિત ઉપલા હાથની સ્નાયુ શારીરિક તંદુરસ્તીના સૂચક તરીકે ગણાય છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ પુરુષો દ્વારા કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ફિટનેસ ક્ષેત્રમાં. ટ્રાઇસેપ્સ દબાવવાની સરખામણીમાં, બાઇસેપ્સ કર્લ ઉપલા હાથના આગળના ભાગને તાલીમ આપે છે. દ્વિશિર કર્લ એ ઉપલા હાથના સ્નાયુ સ્નાયુને તાલીમ આપવાનો સૌથી શાસ્ત્રીય માર્ગ છે (એમ. દ્વિશિર કર્લ
પરિચય એડક્ટર્સના સંકોચનથી ફેલાયેલો પગ શરીર તરફ ખેંચાય છે. જાંઘની અંદરની આ સ્નાયુને તાલીમ પ્રેક્ટિસમાં અવગણવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પુરુષ ટ્રેનર્સ દ્વારા. હિપ સંયુક્ત તમામ પરિમાણોમાં હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેથી જાંઘના સ્નાયુઓની તાલીમ તમામ દિશાઓને ધ્યાનમાં રાખીને હોવી જોઈએ ... વિસ્તરણ કરનાર સાથેનું અપહરણ
