પરિચય સ્ક્વોટ પાવરલિફ્ટિંગની શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને કારણે તાકાત તાલીમમાં વપરાય છે. જાંઘ એક્સ્ટેન્સર (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમર્સ) આપણા શરીરમાં સૌથી મજબૂત સ્નાયુ હોવાથી, વિસ્તૃતક સાથે લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે. સ્વાસ્થ્યમાં ઉપયોગ માટે… ઘૂંટણની વિસ્તરનાર સાથે વાળવું
બોડી શેપિંગ, બોડી મોડેલિંગ, વેઇટ ટ્રેનિંગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, મસલ બિલ્ડિંગ પણ કહેવાય છે. વ્યાખ્યા જેમ બોડીબિલ્ડિંગ નામ સૂચવે છે, આ સ્નાયુ નિર્માણ માટે ચોક્કસ તાલીમ પદ્ધતિઓ અને ખોરાક લેવાના કડક નિયંત્રણ દ્વારા બોડી મોડેલિંગનું એક સ્વરૂપ છે. પ્રાથમિક ધ્યેય તાકાત વધારવાનો નથી, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને સ્નાયુને વ્યાખ્યાયિત કરવાનો છે ... બોડીબિલ્ડિંગની ઇજાઓ અને જોખમો
બળજબરીથી પ્રતિનિધિઓ આ પદ્ધતિ સાથે, સ્નાયુને આશરે તાલીમ આપવામાં આવે છે. 5 પુનરાવર્તનો જ્યાં સુધી તે કાબુ (કેન્દ્રિત) કાર્યથી સંપૂર્ણપણે થાકી ન જાય. આ પછી જીવનસાથીની મદદથી 2-3 પુનરાવર્તનો થાય છે. આ ભાગીદાર હદ સુધી મદદ કરે છે કે આ રીતે આંદોલન ચલાવી શકાય. દબાણ કરવાની પદ્ધતિ ... બળજબરીપૂર્વક | બોડીબિલ્ડિંગની ઇજાઓ અને જોખમો
આશરે સાથે નકારાત્મક પ્રતિભાવો. 5 પુનરાવર્તનો, સ્નાયુ જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે થાકી ન જાય ત્યાં સુધી તાણ. જો વધુ પુનરાવર્તનો શક્ય ન હોય તો, સ્નાયુને 2-3 પુનરાવર્તનો દ્વારા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ધીમી, ઉપજ (તરંગી) કાર્ય દ્વારા વધુ ભાર આપવામાં આવે છે. તાલીમ ભાગીદાર કાબુ (કેન્દ્રિત) કાર્યનો ભાગ લે છે. નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓની પદ્ધતિનું કારણ બને છે ... નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓ | બોડીબિલ્ડિંગની ઇજાઓ અને જોખમો
વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી સમાપ્તિ સેટ, સ્લિમિંગ સેટ, વિસ્તૃત સેટ, બોડીબિલ્ડિંગ, તાકાત તાલીમ ઘણીવાર ખોટી રીતે વપરાય છે: સુપર સેટ, સુપરસેટ્સ વ્યાખ્યા ઉતરતા સેટની પદ્ધતિ ધીમે ધીમે તાલીમ વજન ઘટાડીને સ્નાયુઓના મહત્તમ ઉપયોગને ઉશ્કેરે છે. વર્ણન આ પદ્ધતિ કદાચ બોડીબિલ્ડિંગની સૌથી સખત અને સઘન પદ્ધતિઓમાંની એક છે. આ… ઉતરતા સમૂહો
પેટની માંસપેશીઓના લક્ષિત સુધારણા માટેની તાલીમ યોજનામાં માત્ર પેટના સ્નાયુઓ માટે કસરતો અને પદ્ધતિઓ શામેલ છે. આ તાલીમ યોજના સ્નાયુ નિર્માણ યોજનાને પૂરક બનાવવા માટે એક અલગ તાલીમ એકમ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. પેટના સ્નાયુઓને હંમેશા નીચલા પીઠના સ્નાયુઓની જેમ જ તાલીમ આપવી જોઈએ. તાલીમ યોજના… સિક્સપેક તાલીમ
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પ્રોટીનમાં અસંખ્ય એમિનો એસિડ હોય છે, જે પેપ્ટાઇડ સિદ્ધાંત અનુસાર લાંબી સાંકળ બનાવવા માટે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે. તેઓ પોષણ દ્વારા લેવામાં આવે છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગમાં નાની સાંકળો, કહેવાતા એમિનો એસિડ-બે અથવા એમિનો એસિડ-ત્રણ સાંકળોમાં વિભાજિત થાય છે. આ નાના એમિનો એસિડ ... પ્રોટીન કાર્યો
પરિચય "રિવર્સ ક્રંચ" સીધી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. જો કે, તાલીમ દરમિયાન આ કસરતનો એકલતામાં ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ પેટની ખેંચના પૂરક તરીકે. નીચલા પેટના સ્નાયુઓની સ્નાયુ તાલીમ કૂવા પર આધારિત છે ... વિપરીત ક્રંચ
વિપરીત કકળાટની ભિન્નતા વધેલી તીવ્રતા સાથે નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે, લટકતી વખતે વિપરીત કર્ન્ચ પણ કરી શકાય છે. રમતવીર પુલ-અપની જેમ ચિન-અપ બારથી અટકી જાય છે, અને પગ ઉપાડીને શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ વચ્ચે જમણો ખૂણો બનાવે છે. પગ કરી શકે છે ... રિવર્સ કર્ચના ભિન્નતા | વિપરીત ક્રંચ
વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી ફિટનેસ, સ્નાયુઓનું નિર્માણ, વજન તાલીમ, બોડીબિલ્ડિંગ વ્યાખ્યા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં માત્ર લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ મહત્તમ શક્તિ, વિસ્ફોટક શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો પણ સામેલ છે. ઉદ્દેશ્ય મુજબ, કયા પ્રકારની તાકાતનો પ્રચાર કરવો છે, તાકાત તાલીમ તૈયાર કરવી આવશ્યક છે ... શક્તિ તાલીમ અને પોષણ
પ્રોટીન/પ્રોટીન મૂળભૂત રીતે ઉર્જા ચયાપચય અને મકાન સામગ્રી ચયાપચય વચ્ચે મૂળભૂત પોષક તત્વો (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન) સાથે તફાવત કરે છે. પ્રોટીન એ બિલ્ડિંગ મેટાબોલિઝમનો એક ભાગ છે, એટલે કે તે સ્નાયુ બનાવવા માટે જવાબદાર છે. જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લાંબા સમય સુધી ઉપલબ્ધ ન હોય ત્યારે જ શરીર ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે પ્રોટીન બર્ન કરે છે. પ્રોટીનની દૈનિક જરૂરિયાત 1gkg છે... પ્રોટીન / પ્રોટીન | શક્તિ તાલીમ અને પોષણ
ક્રિએટાઈન/ક્રિએટાઈન ક્રિએટાઈન (ક્રિએટાઈન મોનોહાઈડ્રેટ, ક્રિએટાઈન) એ ઉર્જા ચયાપચયનું મધ્યવર્તી ઉત્પાદન છે. ક્રિએટાઇન યકૃત અને કિડનીમાં એમિનો એસિડ ગ્લાયસીન અને આર્જીનાઇનમાંથી બને છે. સ્નાયુમાં બનેલ ક્રિએટાઇન હાઇપોગ્લાયકેમિક ઇન્સ્યુલિન અસરને મજબૂત બનાવે છે અને ત્યાં સ્નાયુમાં ખાંડનું શોષણ વધારે છે. ક્રિએટાઇન એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (= ATP) ને સંશ્લેષણ કરે છે, ... ક્રિએટાઇન / ક્રિએટાઇન | શક્તિ તાલીમ અને પોષણ
