તણાવ: કારણો, સારવાર અને સહાય

તણાવ બાહ્ય અને આંતરિક દબાણને કારણે શરીર અને મન (માનસ) નું તણાવ છે. તદનુસાર, બાહ્ય અને આંતરિક પરિબળોમાં ચોક્કસ ઉત્તેજનાનો સમાવેશ થાય છે, જેને સ્ટ્રેસર્સ કહેવામાં આવે છે, જે પછીથી મનુષ્યમાં શારીરિક અને માનસિક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે. ટુંકી મુદત નું તણાવ તે નિર્દોષ છે અને એક વખત જોખમમાં હોય ત્યારે અને જંગલમાં અસ્તિત્વ માટે શરીર અને મનને સક્રિય કરવા માટે સેવા આપે છે. આજે, જો કે, લાંબા સમય સુધી તણાવ કરી શકો છો લીડ ઘણા રોગો અને બિમારીઓ માટે, જેથી તણાવ મુક્ત જીવન વધુ સારું છે.

તાણ એટલે શું?

સંભવત the સામાન્ય કારણ જે તણાવમાં પરિણમે છે તે એ રોજિંદા વ્યસ્ત અને આંતરિક અશાંતિ છે જેનો હંમેશા સામનો કરવો પડે છે. એક તરફ, તાણનો અર્થ અમુક બાહ્ય પરિબળોની પ્રતિક્રિયા છે. બીજી બાજુ, તણાવ એ શારીરિક અને માનસિક તાણ પણ છે જે આ બાહ્ય પરિબળોથી પરિણમે છે. મનુષ્યમાં તણાવ-ઉત્તેજનાના પરિબળો અત્યંત અલગ હોઈ શકે છે. સંભવત stress તાણનું સૌથી સામાન્ય કારણ એ છે કે રોજિંદા વ્યસ્ત ગતિ અને આંતરિક અશાંતિ, જેની સાથે આપણે સતત સામનો કરીએ છીએ. આ ઉપરાંત, આજના સમાજમાં પરફોર્મ કરવા માટે સતત વધતો દબાણ છે, જેનો સામનો કરવા માટે ફક્ત થોડા લોકો જ અનુભવે છે. જો આ કેસ છે, તો પ્રથમ લક્ષણો દેખાય છે. અહીં પણ, અસરગ્રસ્ત લોકોમાં મોટા તફાવત છે. કેટલાક ખાસ કરીને નર્વસ થઈ જાય છે, પરંતુ કેટલાક નિસ્તેજ બની જાય છે અને બહારના વિશ્વ સાથેના બધા સંપર્કને ટાળીને પોતાને બંધ કરી દે છે. હજુ સુધી અન્ય, પણ આરોગ્ય જેમ કે ફરિયાદો હૃદય ધબકારા બર્નઆઉટ્સ થાય છે.

કારણો

સૌથી સામાન્ય કારણો કે લીડ તાણ એક બાજુ કામ છે અને બીજી બાજુ આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો. આજના સમાજમાં, લોકો હંમેશાં શ્રેષ્ઠ બનવા, સંપૂર્ણ ભાગીદારી કરવા, શક્ય તેટલા મિત્રો રાખવા માટે દબાણમાં હોય છે. આ કારણોસર વધુને વધુ લોકો પોતાને ખૂબ દબાણમાં લાવી રહ્યા છે અને તેથી તેઓ પોતાને તણાવમાં મુકી રહ્યા છે. જો કે, અવાજ, હાનિકારક મુદ્રા જેવી બાહ્ય ઉત્તેજના, પણ ઉત્તેજના ઓવરલોડ પણ હોઈ શકે છે તણાવ પરિબળો. બાહ્ય પરિબળો ઉપરાંત, ભાવનાત્મક વધઘટ પણ છે. મોટે ભાગે, ખાસ કરીને અસુરક્ષિત લોકોમાં, અન્ય લોકો દ્વારા નકારી કા ofવાનો ભય રહે છે. તેઓ હંમેશાં ઓળખની શોધમાં હોય છે અને દરેકને ખુશ કરવા માટે, દરેક દ્વારા પસંદ કરવા માંગે છે. આ તે જ છે જે ઘણા લોકો માટે લાંબા ગાળે તાણનું કારણ બને છે.

આ લક્ષણ સાથે રોગો

• બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ
• સ્કિઝોફ્રેનિઆ
• રાયનાઉડનું સિંડ્રોમ

• હોજરીને અલ્સર
• બાવલ આંતરડા
• ગેસ્ટ્રિટિસ

• બાયપોલર ડિસઓર્ડર
• ટિનિટસ
• ક્રોહન રોગ

ગૂંચવણો

લાંબી, લાંબા સમય સુધી તણાવને સંસ્કૃતિના આધુનિક રોગ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેના પરિણામે વિવિધ પ્રકારની મુશ્કેલીઓ થઈ શકે છે. શારીરિક તાણની પ્રતિક્રિયા દરમિયાન, વધેલી energyર્જા પ્રદાન કરવામાં આવે છે અને ખાંડ અને ફેટી એસિડ્સ માં પ્રકાશિત થાય છે રક્ત. આ વધારો તરફ દોરી જાય છે રક્ત ખાંડ સ્તર અને, અમુક સંજોગોમાં, થી સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ. લાંબા ગાળે, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ લીડ વાસકોન્સ્ટ્રિક્શન અને રોગો જેવા કે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ, હૃદય હુમલો, પલ્મોનરી એમબોલિઝમ or સ્ટ્રોક. ખાનગી અથવા વ્યવસાયિક વાતાવરણમાં કાયમી તાણના કિસ્સામાં, થાક, થાક અને બેચેની જેવી ફરિયાદો અથવા બાવલ સિંડ્રોમ સેટ કરો. વધુમાં, હોર્મોન્સ જેમ કે એડ્રેનાલિન વધુને વધુ મુક્ત કરવામાં આવે છે, જે પાચન અંગોની પ્રવૃત્તિને અટકાવે છે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે. આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર કાયમી તાણથી પીડાય છે અને લોકોને સંવેદનશીલ બનાવે છે ચેપી રોગો જેમ કે શરદી તેમજ લાંબી રોગો. હોર્મોન કોર્ટિસોલ વધુને વધુ પ્રકાશિત થાય છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર. ઘણાં તાણવાળા લોકો નબળી sleepંઘ, અનિયમિત અને આરોગ્યવિરોધી જેવા બિનતરફેણકારી વર્તણૂકોમાં વ્યસ્ત રહે છે. આહાર, વધારો થયો છે આલ્કોહોલ વપરાશ અથવા ધુમ્રપાન. આ બદલામાં ગૌણ રોગો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, નપુંસકતા, પેટ અલ્સર, હૃદય રોગ, માથાનો દુખાવો, બહેરાશ, માસિક ખેંચાણ, પાછા પીડા or ટિનીટસ. માનસિક પરિણામો જેમ કે અસ્વીકાર, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું, અસ્વસ્થતા, હતાશા અને બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ પણ ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તણાવને તબીબી સારવારની જરૂર હોતી નથી અને મોટાભાગના લોકો માટે દિવસમાં ઘણી વખત આવે છે. જો કે, લાંબા ગાળે તાણ શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, જેનાથી માનસિક અને શારીરિક લક્ષણો અને અસ્વસ્થતા બંને થાય છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે દર્દીને તંદુરસ્ત લાગે છે અને ફરિયાદો આવે છે ત્યારે તાણ માટે ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તણાવના પરિણામે જો બર્ન-આઉટ પણ વિકસે તો ડ aક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ. આ કેટલાક કેસોમાં જીવલેણ બની શકે છે અને તેનો હંમેશા ઉપચાર કરવો જોઇએ. જો તણાવને લીધે શારીરિક ફરિયાદો થાય તો ડ aક્ટરને મળવું પણ જરૂરી છે. આમાં ગંભીર અને કાયમી શામેલ છે માથાનો દુખાવો, ચક્કર અથવા sleepંઘમાં ખલેલ. જો જીવનની ગુણવત્તામાં સામાન્ય ઘટાડો થાય તો પરીક્ષા પણ લેવી જોઈએ. પ્રથમ કિસ્સામાં, સામાન્ય વ્યવસાયીની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો જરૂરી હોય તો, બાદમાં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને મનોવિજ્ .ાનીને સંદર્ભિત કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે માનસિક ફેરફારો અથવા કિસ્સામાં પણ નિષ્ણાત દ્વારા સારવાર લેવી જરૂરી છે હતાશા.

સારવાર અને ઉપચાર

તણાવની સારવાર ફક્ત તેને ઘટાડીને જ કરી શકાય છે, અને જ્યાં સુધી ફક્ત શક્ય છે, તેને બાયપાસ કરીને. આ ઉપરાંત, દુષ્ટને મૂળમાં લડવા માટે, તાણ તરફ દોરી ગયેલા કારણોને ઓળખવા જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે તમારી ઉપરની દરેક વસ્તુથી વિરામ લેવો વડા, ક્યાંક જાઓ જ્યાં તમે સ્વીચ ઓફ કરી શકો અને ફક્ત તમારા પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. જ્યારે તમે તમારા વેકેશનથી પાછા ફરો, ત્યારે શક્ય તેટલું તણાવ ન થાય તે માટે તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં શાંત ઓઝનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. સરળ પદ્ધતિઓ પણ સભાન જેવી મદદ કરી શકે છે છૂટછાટ અને શ્વાસ વ્યાયામ (genટોજેનિક તાલીમ પણ મદદ કરી શકે છે) અથવા નિયમિત વ્યાયામ. તે તમે કેવા પ્રકારનાં વ્યક્તિ છો અને પોતાને મેળવવા માટે તમે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ સ્વિચ ઓફ કરી શકો છો તેના પર નિર્ભર છે વડા કોઈપણ તણાવ મુક્ત.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

તનાવની તબીબી સારવાર જરૂરી હોતી નથી. આ લક્ષણ હંમેશાં નકારાત્મક હોતું નથી સ્થિતિ, કારણ કે ઓછી માત્રામાં તાણ શરીરને ફીટ અને હેલ્ધી રાખે છે. જો કે, તણાવ મહાન હોવો જોઈએ, તે શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તાણ ઘટાડવાનું કામ જાતે કરી શકાય છે અથવા મનોવિજ્ .ાની દ્વારા ટેકો આપી શકાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ તાણ ઘટાડવાની સંભાળ પણ જાતે લેવી જ જોઇએ. આમાં ઘણીવાર રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવા અથવા બદલાવ શામેલ છે આહાર. સારવાર સામાન્ય રીતે સફળતા તરફ દોરી જાય છે અને દર્દીને તણાવથી મુક્ત કરે છે. જો તણાવની સારવાર કરવામાં આવતી નથી, તો ઘણી વખત ગંભીર માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ઘણીવાર નબળાઇ અનુભવે છે, ફરિયાદ કરે છે માથાનો દુખાવો, સતત થાક અને હાલાકીની સામાન્ય લાગણી. સામાજિક સંપર્કો પણ તાણથી પીડાય છે, જેથી સામાજિક બાકાત થઈ શકે. રોજિંદા કામકાજ જીવન પર પણ તણાવ નકારાત્મક અસર કરે છે અને ત્યાં સમસ્યાઓ પણ ઉશ્કેરે છે. ભાગ્યે જ નહીં, સારવારને દવા દ્વારા પણ ટેકો આપવામાં આવે છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સારવાર વિના વધુ પડતા તાણ પરિણમી શકે છે બર્નઆઉટ્સ અથવા આત્મહત્યા વિચારો.

નિવારણ

તાણ અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ તણાવ વિરોધી પ્રોગ્રામની સહાયથી છે. આ કુલ ચાર પગલામાં કરવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિએ વ્યક્તિગત વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ તણાવ પરિબળો, એટલે કે કારણો. એકવાર આ મળી આવ્યા પછી, તાણ ટાળવા માટે, જો શક્ય હોય તો, તેને ઓછામાં ઓછું કરી દેવું જોઈએ. આગળનું પગલું છે તણાવ ઘટાડવા તે પહેલેથી .ભો થયો છે. લાંબી અવધિમાં તાણ અટકાવવાનું છેલ્લું પગલું છે. રોજિંદા જીવનમાં આ બધાને અમલમાં મૂકવું ઘણીવાર સરળ હોતું નથી, અને તાણની જાળમાં ન આવવા માટે તમારે ઘણી વાર પોતાને આગળ વધારવું પડે છે. લાંબા ગાળે તાણથી બચવા માટેનું મૂળ સિદ્ધાંત તમારા માટે સમય લેવો છે. આ ઉપરાંત, દૈનિક કેટલીક ટેવો બદલવી જોઈએ. પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. શું મહત્વનું છે, શું નથી - આ અંગે કોઈએ સ્પષ્ટતા મેળવવી જોઈએ. તમારા જીવનને સરળ બનાવવું અને ધ્યેય મુજબ જીવવાનું શ્રેષ્ઠ છે: ઓછું વધારે છે. આમાં "ના" કહેવું શામેલ છે અને હંમેશાં દરેકને ખુશ કરવા માંગતા નથી. આ તે છે જ્યાં કહેવાતા તણાવ વ્યવસ્થાપન મદદ કરે છે. તે તમને જીવનની ખરેખર મહત્વપૂર્ણ બાબતોને ઓળખવામાં અને તેનો પીછો કરવામાં મદદ કરે છે. નિવારક છૂટછાટ જેમ કે તકનીકો genટોજેનિક તાલીમ or યોગા એક નિવારક અસર પણ કરી શકે છે. જોગિંગ અને તરવું તણાવ દૂર કરવામાં અને મનને સાફ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

ઘરેલું ઉપાય અને .ષધિઓ

• બાથ અને ચા માંથી બનાવેલ હોપ્સ અને લીંબુ મલમ શાંત ચેતા અને મૂડ ઉત્થાન. તેઓ માટે પણ ઉત્તમ છે ઊંઘ વિકૃતિઓ.

• 10 ટીપાં વેલેરીયન એક ગ્લાસમાં ઓગળેલા માં fallંઘી જવા માટે ટિંકચર પાણી, આત્મા, શરીર અને મનને લાંબા ગાળે શાંત પાડે છે. તેમ છતાં, શાંત થવાની અસર બે અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. પરંતુ આ માટે તે લાંબા સમય સુધી પણ ચાલે છે.

તમે જાતે શું કરી શકો

તણાવ સકારાત્મક પણ નકારાત્મક પણ હોઈ શકે છે. જો બાદમાંની સ્થિતિ છે, તો તે રોજિંદા જીવનને પ્રતિબંધિત કરે છે. જો કે, તાણથી વધુ વ્યવહાર કરવાના રસ્તાઓ છે. તાણ સામે લડવામાં સમર્થ થવા માટે, તે મહત્વનું છે કે શરીર તંદુરસ્ત અને કરવા માટે સક્ષમ છે. પ્રદર્શન અન્ય વસ્તુઓની જેમ જીવનશૈલીના પરિબળો પર આધારિત છે આહાર, આરોગ્ય, કસરત અને ન્યુરોટોક્સિનનો વપરાશ. બાદમાં શક્ય તેટલું ટાળવું જોઈએ. સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર લેવો અને પૂરતું પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત તમને સારું લાગે છે અને તાણનો સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે. તાજી હવા અજાયબીઓનું કામ પણ કરી શકે છે. મોટે ભાગે, ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં ટૂંકા ચાલવું કોઈના તાણનું સ્તર ઓછું કરવા માટે પૂરતું છે. જ્યારે પૂરતા વિરામ લેવામાં ન આવે ત્યારે તણાવ પણ સર્જાય છે. આપણા પ્રદર્શન લક્ષી સમાજમાં, ટૂંકા વિરામ લેવાનું અને પોતાને કામમાં ડૂબી જવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ કામ પર કસરત, પાવર નેપ્સ અથવા મસાજ મદદરૂપ થઈ શકે છે. રિલેક્સેશન ખાસ કરીને તાણ સામે અસરકારક છે. જો કે, રોજિંદા કામકાજની જિંદગીમાં ઘણીવાર મુશ્કેલી offભી કરવી મુશ્કેલ છે. વિચારો ફરતા થઈ રહ્યા છે અને તાણનું સ્તર વધી રહ્યું છે. Genટોજેનિક તાલીમ ખાસ કરીને અસરકારક સાબિત થયું છે. ધ્યાન અને રમતો જેમ કે Pilates અને યોગા તમારી જાત સાથે સુસંગત બનવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ચોક્કસ પાત્ર લક્ષણો તણાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જે લોકો ખૂબ સંપૂર્ણતાવાદી હોય છે તેમને તણાવનું જોખમ હોય છે. ઉચ્ચ લક્ષ્યો નક્કી કરવું તે સારું છે. જો કે, જો આ લક્ષ્યો ખૂબ areંચા હોય, તો તે સકારાત્મક લક્ષ્યોને બદલે ઓવરવર્ક જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.