શું કરવું તે વિશે તાજા ખબરો? શું મદદ કરે છે? દરમિયાન મેનોપોઝ, એક સ્ત્રીની હોર્મોન્સ પરિવર્તન: તે જાતીય પરિપક્વતાથી આગળ વધે છે ભાવના (ઉંમર લાયક). પ્રક્રિયામાં, શરીર સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન એસ્ટ્રોજનનું ઓછું અને ઓછું ઉત્પાદન કરે છે, જે ઘણી સ્ત્રીઓ માટે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. ની લાક્ષણિક ફરિયાદો મેનોપોઝ છે તાજા ખબરો, પરસેવો અને ચક્કર આવે છે. હોર્મોન ઉપચાર સામાન્ય રીતે આને રોકવા માટે વપરાય છે. તીવ્ર સામે તાજા ખબરો અને પરિભ્રમણ સમસ્યાઓજો કે, પ્રકૃતિની કેટલીક સરળ ટીપ્સ અને સાબિત ઉપાયો પણ મદદ કરે છે.
ગરમ સામાચારો શું છે?
ગરમ સામાચારો, જેને તરીકે ઓળખાય છે ઉડતી ગરમી, જપ્તી જેવી ગરમીના હુમલા છે જે વારંવાર પરસેવો સાથે સંકળાયેલા હોય છે. મોટે ભાગે, ગરમ સામાચારો એ સ્ત્રી શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તનનું પ્રથમ સંકેત છે. લગભગ 45 વર્ષની ઉંમરથી, સ્ત્રીના શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ આવે છે અને મેનોપોઝ સેટ કરે છે. આ તેની સાથે અનેક, વધુ કે ઓછા તણાવપૂર્ણ, શારીરિક ફરિયાદો લાવે છે. અહીં, ગરમ સામાચારો એ સૌથી સામાન્ય અને ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ લક્ષણ છે.
ગરમ સામાચારો વિશે શું કરવું?
ગરમીના હુમલાઓને કેટલાક સરળથી રોકી શકાય છે પગલાં. અહીં વાંચો 5 ગરમ વ્યવહારમાં શું મદદ કરી શકે તેના પર XNUMX વ્યવહારુ ટીપ્સ.
1. કસરત
ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્ટ્રોલિંગ, હાઇકિંગ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્થિર થાય છે રક્ત દબાણ અને મજબૂત હૃદય, પરિભ્રમણ, લોહી વાહનો અને સ્નાયુઓ - અને માં તાપમાન નિયમનકાર પણ રાખે છે મગજ વધુ સારી રીતે સંતુલન.
2. વૈકલ્પિક વરસાદ
વૈકલ્પિક વરસાદ ઘણી મેનોપોઝલ મહિલાઓને મદદ કરો. ગરમ ફુવારોથી પ્રારંભ કરો. પછી સાથે શરૂ કરો ઠંડા પાણી પગના તળિયે અને ફુવારો બાહ્ય ઉપર ચલાવો પગ અને અંદર પાછા. બીજીની સારવાર માટે સમાન પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરો પગ તેમજ શસ્ત્ર. ગરમ ફુવારો સાથે ગરમ કર્યા પછી, પુનરાવર્તન કરો ઠંડા વરસાદ વધુ બે વખત. સારવાર એ સાથે સમાપ્ત થવી જોઈએ ઠંડા શાવર. જો તમને કોઈ વૈકલ્પિક શાવર ન મળે, તો શક્ય વિકલ્પો ગરમ પગના સ્નાન અથવા ઘૂંટણ અને હાથના સ્નાનને બદલે છે. ચાલવું પાણી પણ મદદ કરી શકે છે. આ કરવા માટે, ઠંડા રેડવું પાણી જ્યાં સુધી તે તમારા ઘૂંટણની પાછળની નીચે ન હોય ત્યાં સુધી બાથટબમાં જવું. પછી 60 સેકંડ માટે પાણીને ચાલવું, તમારું ઉત્થાન પગ દરેક પગલા સાથે સંપૂર્ણપણે પાણીની બહાર.
3. માત્ર મધ્યસ્થતામાં કોફી અને આલ્કોહોલ
કેફીન અને આલ્કોહોલ - જેમ નિકોટીન - એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને તાપમાન નિયમનકારને બળતરા કરી શકે છે. તેથી જેમની પાસે ગરમ ચળકાટ છે તેઓએ તેમની ઘટાડો કરવો જોઈએ કોફી અને આલ્કોહોલ અનુક્રમે એક કપ અને એક ગ્લાસનું સેવન કરો અને ટાળો ધુમ્રપાન જો શક્ય હોય તો.
4. થોડું ખાય છે
પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજી અને તાજી વનસ્પતિઓ ટોચ પર હોવી જોઈએ આહાર. આખા અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનોની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે થોડું લાલ માંસ અને થોડી ચરબી ખાવી જોઈએ. જો તમે વનસ્પતિ ચરબીનો ઉપયોગ કરો છો, તો ઓલિવ અથવા પહોંચો રેપસીડ તેલ. અને: દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પીવો - પ્રાધાન્યમાં ખનિજ જળ, ચા વગરની ચા અથવા જ્યુસ સ્પ્રાઇઝર. એકસાથે કસરત સાથે, હળવા ખોરાકની અતિશય પેશીઓ તૂટી જાય છે, તમામ શારીરિક કાર્યો પર સંતુલનની અસર પડે છે અને આ રીતે ગરમ ઝબકારો પણ ઘટાડે છે.
5. કુદરતી ઉપાયોનો ઉપયોગ કરો: 6 સાબિત ઘરેલું ઉપાય.
જેઓ તેમના હોર્મોન સ્તરને ફરીથી મેળવવા માટે મદદ કરવા માંગે છે સંતુલન હર્બલ ઉપાયનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તેમાંના કેટલાકમાં કહેવાતા હોય છે ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ, જે માનવ એસ્ટ્રોજન જેવું જ છે. તેથી, આ હર્બલ ઉપાયથી ગરમીના નિયમન અને હોર્મોન પર સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે સંતુલન. હંમેશાં થોડા અઠવાડિયા માટે ઉપાયનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, કોઈએ ઘણી તૈયારી ન જોડવાની કાળજી લેવી જોઈએ. ગરમ સામાચારો માટેના કેટલાક સાબિત કુદરતી ઉપાયો છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- કાળો કોહોશ: અર્ક આ છોડના rhizome માંથી છોડ સમાવેશ થાય છે એસ્ટ્રોજેન્સ. તેઓ શરીરની જેમ વર્તે છે એસ્ટ્રોજેન્સ - જેવી આડઅસર વિના હોર્મોન તૈયારીઓ. દરરોજ plantષધીય છોડના અર્કનો એક ટેબ્લેટ લો. તમે ફાર્મસીમાં મેળવી શકો છો. અસર એકથી બે અઠવાડિયા પછી અસરમાં આવે છે. માર્ગ દ્વારા, કાળા કોહોશ જેમ કે અન્ય ફરિયાદોમાં પણ મદદ કરે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ, મૂડ સ્વિંગ or માથાનો દુખાવો.
- સાધુની મરી: છોડની તૈયારી ખાસ કરીને મેનોપોઝની શરૂઆતમાં મદદ કરે છે, જ્યારે ચક્ર હજી ચોક્કસપણે બંધ નથી થયું. તે ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે પ્રોજેસ્ટેરોન અને સક્રિય કરે છે અંડાશય.
- હું છું: એશિયન મહિલાઓ ભાગ્યે જ જાણે છે મેનોપોઝલ લક્ષણો. આ કદાચ કારણ કે તેઓ ઘણું ખાય છે સોયા.અભોજ, સોયા isoflavones છોડ જેવા કામ કરો એસ્ટ્રોજેન્સ. ડોઝ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 60 મિલિગ્રામ.
- લાલ ક્લોવર: છોડ, જે આપણો વતની છે, તે પણ પૂરો પાડે છે હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન જેવું જ છે અને આમ ચા અથવા આહાર તરીકે મદદ કરી શકે છે પૂરક દૂર કરવા માટે મેનોપોઝ લક્ષણો.
- સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ: જો ગરમ સામાચારો ડિપ્રેસિવ મૂડ સાથે સંકળાયેલ હોય, તો સેન્ટ જ્હોન વર્ટ મદદગાર છે. તે દરરોજ લેવું આવશ્યક છે, પરંતુ થોડા અઠવાડિયા પછી જ કાર્ય કરે છે.
- મુનિ: જો તે મુખ્યત્વે પરસેવો થવાનો છે, તો antiષિ તેની એન્ટિસ્પિરસેન્ટ અસરને કારણે મદદરૂપ થાય છે. દૈનિક, બે કપ ઋષિ ચા નશામાં હોવી જોઈએ - ગરમ, વગર ખાંડ અને sip. વૈકલ્પિક રીતે, તમે કેપ્સ્યુલ ફોર્મ અથવા ટિંકચર તરીકે પણ એક અર્ક લઈ શકો છો. મુનિ ચા મૂળરૂપે કંઈપણ સાથે જોડાઈ શકે છે.
હોશિયોપેથી ગરમ સામાચારો માટેના ઉપાય તરીકે?
ઘણી સ્ત્રીઓ પણ તેના પર આધાર રાખે છે હોમિયોપેથીક ઉપાય જેમ કે ગરમ સામાચારો માટે ગ્લોબ્યુલ્સ. નાના ગ્લોબ્યુલ્સ રાહત આપી શકે છે મેનોપોઝલ લક્ષણો અને, હોર્મોનલ તૈયારીઓથી વિપરીત, આડઅસરો નથી. સાથે ગરમ સામાચારોની સારવાર શüßલર ક્ષાર ઘણી વાર ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, આ મીઠું નંબર 7 મેગ્નેશિયમ મેનોપોઝ દરમિયાન ફોસ્ફોરિકમ ડી 6 અને નંબર 8 નેટ્રિયમ ક્લોરેટમ ડી 6 મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુમાં, નંબર 3 ફેરમ ફોસ્ફોરિકમ ડી 12 નો ઉપયોગ ગરમ સામાચારો માટે કરી શકાય છે.
રાત્રે ગરમ પ્રકાશ માટે શું કરવું?
ઘણી સ્ત્રીઓ ફક્ત દિવસ દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ રાત્રે પણ ગરમ ઝબકારો અનુભવે છે. પરિણામ sleepંઘમાં ખલેલ અથવા sleepંઘનો અભાવ છે. અમે રાત્રે ગરમ સામાચારો કેવી રીતે મેનેજ કરવું તે અંગે કેટલીક ટીપ્સ આપીએ છીએ:
- નમેલી બારી સાથે સૂઈ જાઓ. તેથી હંમેશા બેડરૂમમાં થોડી તાજી હવા આવે છે.
- ખાતરી કરો કે તમારી પાસે શ્રેષ્ઠ બેડરૂમમાં તાપમાન છે. આ 16 અને 18 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચે છે.
- તાજા સૂતા કપડા તૈયાર કરો. તેથી પરસેવાવાળી વસ્તુઓ ઝડપથી બદલાઈ જાય છે.
- એક મોટું ટુવાલ નીચે મૂકો. આ બેડશીટ કરતા ઝડપથી બદલાઈ ગઈ છે.
- કપાસમાંથી બનેલા પજમા અને પથારીનો ઉપયોગ કરો. આ શ્વાસ લેવા યોગ્ય છે.
- રિલેક્સેશન જેમ કે કસરતો genટોજેનિક તાલીમ or ધ્યાન શાંત થવામાં અને ઝડપથી નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગરમ સામાચારો દરમિયાન શું થાય છે?
ગરમ પ્રકાશ હંમેશાં દબાણની લાગણી સાથે પોતાને ઘોષણા કરે છે વડા અથવા ડિફ્યુઝ મેલેઇઝ. આ ગરમીની તીવ્ર લાગણી દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, જે તરંગોમાંથી વિસ્તરે છે છાતી or ગરદન ઉપર વિસ્તાર વડા, ચહેરો અને ગળાના ઉપલા હાથ. આનું કારણ એ છે કે તેનું વિસ્તરણ રક્ત વાહનો, જેથી શરીરના બાહ્ય પ્રદેશોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે અને શરીરનું તાપમાન વધે. પરિણામે, આ ત્વચા reddens, પરસેવો તે જ સમયે થાય છે, અને ક્યારેક ત્યાં એક લાગણી પણ છે ચક્કર or ઉબકા. આ લક્ષણોમાં ધબકારા અને ધબકારા હોઈ શકે છે, જે રુધિરાભિસરણ તંત્રની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. સામાન્ય રીતે, પલ્સ ઝડપથી ઝડપથી ધીમી પડી જાય છે. તે જ સમયે, શરીર શરીરના તાપમાનને ફરીથી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે અને અતિશય પરસેવો દ્વારા શરીરને ઠંડક આપે છે. એકવાર ગરમ ફ્લેશ શમી જાય, કહેવાતી બાષ્પીભવનની ઠંડી ઘણીવાર થાય છે. તેથી, ઘણી મહિલાઓ ગરમ ફ્લેશ પછી કંપાય છે અને સ્થિર થાય છે અને થાક અથવા થાક અનુભવે છે.
એક નજરમાં લક્ષણો
શું તમને ખાતરી નથી કે તમે ખરેખર ગરમ સામાચારોથી પીડિત છો? અહીં અમે ફરી એકવાર બધા લક્ષણોની સંક્ષિપ્ત ઝાંખી કમ્પાઈલ કરી છે જે વર્ણવે છે કે ગરમ સામાચારો શું લાગે છે:
- પરસેવો
- ત્વચા લાલાશ
- શરીરના તાપમાનમાં વધારો
- ચક્કર
- પાલ્પિટેશન્સ
- ઉબકા
- ગરમ ફ્લેશ પછી: ધ્રુજારી અને થાક.
મેનોપોઝ દરમિયાન શું ગરમ પ્રકાશ ચાલુ કરે છે?
મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં ગરમ પ્રકાશનું કારણ એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો એ કદાચ છે. એસ્ટ્રોજનની આ અભાવમાં વધારો થવાનું કારણ બને છે તણાવ હોર્મોન્સ જેમ કે એડ્રેનાલિન. એવું માનવામાં આવે છે કે આવામાં અચાનક વધારો થાય છે તાણ હોર્મોન્સ કરી શકો છો લીડ ગરમ સામાચારો માટે. ગરમ સામાચારોનું બીજું કારણ માનવામાં આવે છે કે તે શરીરના તાપમાનમાં ગેરરીતિ છે મગજ. અન્ય વસ્તુઓમાં, એસ્ટ્રોજન શરીરમાં ગરમીના નિયમનને પણ પ્રભાવિત કરે છે. જો એસ્ટ્રોજનનું હોર્મોન ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થાય છે, તો ગરમીનું નિયમન યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે નહીં અને નર્વસ સિસ્ટમ ના અચાનક પહોળા થવાની સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે રક્ત વાહનો ગરમી મુક્ત કરવા માટે. ઉપર વર્ણવેલ લક્ષણો જોવા મળે છે. સેક્સ હોર્મોનનો અભાવ પ્રોજેસ્ટેરોન મેનોપોઝ દરમિયાન હોટ ફ્લેશ્સ માટે પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તે ટ્રિગર પણ કરી શકે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ, કેમ કે હોર્મોનને sleepંઘ પ્રેરક અસર છે.
ગરમ પ્રકાશ: તે કેટલી વાર થાય છે અને તેઓ કેટલા સમય સુધી ચાલે છે?
ગરમ સામાચારોની આવર્તન ઘણીવાર સ્ત્રીથી સ્ત્રીમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. તે દિવસમાં ફક્ત એક કે બે વાર થઈ શકે છે, અથવા તે 30 થી 40 વખત આવી શકે છે. સામાન્ય રીતે ગરમીનો હુમલો થોડી મિનિટો જ ચાલે છે, ભાગ્યે જ લાંબા સમય સુધી. મેનોપોઝની શરૂઆતમાં, ઘણી વખત અસરગ્રસ્ત લોકોને ગરમ સામાચારોથી આગળ નીકળી જાય છે, પરંતુ સમય જતાં આવર્તન સામાન્ય રીતે ઘટે છે. એકવાર શરીર વ્યવસ્થિત થઈ જાય અને હોર્મોનનું સ્તર સંતુલિત થઈ જાય, ગરમીના હુમલા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. એક નિયમ મુજબ, સ્ત્રીઓ લગભગ પાંચ વર્ષ સુધી ગરમ ઝબકારાથી પીડાય છે.
ગરમ સામાચારોના અન્ય કારણો
ગરમ પ્રકાશ ફક્ત મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં જ નહીં, પણ યુવતીઓમાં અથવા પુરુષોમાં પણ થાય છે. દાખલા તરીકે, યુવતીઓ પણ દરમિયાન ગરમીના હુમલાનો ભોગ બની શકે છે ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ પહેલાં અથવા દરમ્યાન માસિક સ્રાવ. અહીં કારણ સામાન્ય રીતે ચયાપચયમાં વધારો થાય છે. પુરૂષો (અને સ્ત્રીઓમાં ચોક્કસપણે) માં ગરમ પ્રકાશ પણ કારણે થઈ શકે છે તણાવ, ગભરાટ અથવા ઉત્તેજના, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે. ખાવાથી પછી હીટ એટેક પણ આવી શકે છે. અહીંનું કારણ સામાન્ય રીતે મસાલાવાળા અથવા મસાલાવાળા ખોરાક અથવા વપરાશમાં આવે છે આલ્કોહોલ, કોફી or કાળી ચા. વૃદ્ધ પુરુષોમાં, ઉશ્કેરાટ અને રાતના પરસેવો વય-સંબંધિત ઘટાડાને કારણે થઈ શકે છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન. આ પેડમ તરીકે ઓળખાય છે. કેટલીક દવાઓની આડઅસર તરીકે ગરમ પ્રકાશ પણ થઈ શકે છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, એન્ટિસ્ટ્રોજેન્સ અથવા સુગંધિત અવરોધકો. આ ઉપરાંત, ગરમ રોશની ચોક્કસ રોગોના લક્ષણ તરીકે પણ દેખાઈ શકે છે. આમાં શામેલ છે ડાયાબિટીસ, હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, એલર્જી અને કેટલાક પ્રકારો કેન્સર, જેમ કે સ્તન નો રોગ or પ્રોસ્ટેટ કેન્સર. સાથે જોડાણમાં ગરમ સામાચારો દ્વારા દર્દીઓ પર હુમલો પણ કરવામાં આવી શકે છે કિમોચિકિત્સા.
