તૃષ્ણાઓને સમજવું અને ટાળવું: અહીં કેવી છે!

સવારે ફળ સાથે મ્યુસલી છે, બપોરના ભોજનમાં કચુંબર તોડવું અને સાંજે માછલી અને શાકભાજી. પરંતુ બે કલાક પછી તૃષ્ણા ચોકલેટ, ચિપ્સ માટેની ઇચ્છા અથવા ચીઝ માટેની ઇચ્છા પોતે જ જાહેરાત કરે છે - આ અનિચ્છનીય તૃષ્ણા વિશે તે શું છે? આહારની નિષ્ફળતાનું તૃષ્ણા એ સામાન્ય કારણ છે. આ રીતે શરીર તેની energyર્જા ફરી ભરવાની જરૂરિયાત દર્શાવે છે. પરંતુ મનોવૈજ્ .ાનિક પરિબળો અથવા ચોક્કસ રોગો પણ તૃષ્ણા પાછળ હોઈ શકે છે. અમે તમારા માટેના સંભવિત કારણોની વિહંગાવલોકન તૈયાર કરી છે અને તૃષ્ણાઓ સામે તમે શું કરી શકો તેના પર ટીપ્સ આપી છે.

જંગલી ભૂખ શું છે?

ઘણા લોકો "તરત જ ખાવાની અચાનક અરજ" થી પરિચિત હોય છે - આ તેની વ્યાખ્યા છે જંગલી ભૂખ. આની જાણ કરવાની શરીરની આ રીત છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ક્યારે રક્ત ખાંડ સ્તર ડ્રોપ. તેથી, ખરેખર, જંગલી ભૂખ શરીરના energyર્જા પુરવઠાની ખાતરી કરવા માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત છે. જો કે, ભૂખ અને તૃપ્તિનું નિયંત્રણ એક જટિલ સિસ્ટમ છે જેમાં ઘણાં બધાં જુદા જુદા હોય છે હોર્મોન્સ અને કેન્દ્રો મગજ. આમ, અસંખ્ય પરિબળો નિયમનને પ્રભાવિત કરી શકે છે અને તૃષ્ણાના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.

શું તૃષ્ણા તરફ દોરી જાય છે?

બ્લડ ગ્લુકોઝ સ્તર હોર્મોન દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે ઇન્સ્યુલિન, અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખોરાક માંથી ભાંગી છે ગ્લુકોઝ (ડેક્સ્ટ્રોઝ) પાચનતંત્રમાં અને તેમાં સમાઈ જાય છે રક્ત. ઇન્સ્યુલિન પછી સુનિશ્ચિત કરે છે કે કોષો શોષી શકે છે ગ્લુકોઝ અને આમ તેને intoર્જામાં રૂપાંતરિત કરો. પરિણામે, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટી જાય છે, જેનાથી શરીરમાં ફરીથી ભૂખ આવે છે. ઝડપી રક્ત ખાંડ ટીપાં, ભૂખની લાગણી વધુ તીવ્ર. આમ, તૃષ્ણાઓ ઝડપથી ઘટવાનું પરિણામ છે રક્ત ખાંડ સ્તરો

ખાંડ જંગલી ભૂખને પ્રોત્સાહન આપે છે

"સરળ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે ઘરેલું જોવા મળે છે ખાંડ (સુક્રોઝ) અથવા સફેદ લોટ, ઝડપથી ગ્લુકોઝમાં તોડી શકાય છે અને તેથી તેમાં ઝડપી વધારો થાય છે રક્ત ખાંડ સ્તર. જો કે, અનુગામી મજબૂત પ્રકાશન ઇન્સ્યુલિન લોહીનું કારણ પણ બને છે ખાંડ ઝડપથી ફરીથી ડ્રોપ સ્તર. જામ સાથે ક્રોસન્ટ પછી, તૃષ્ણાઓ ટૂંકા સમય પછી વારંવાર ઉદ્ભવે છે. બીજી બાજુ, આખા અનાજ ઉત્પાદનોમાંથી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ વધુ ધીમેથી તૂટી જાય છે અને તેથી તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખો. તે કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ જેમ કે એસ્પાર્ટેમ or સાકરિન કઠોર ભૂખ પ્રોત્સાહન, માર્ગ દ્વારા, અત્યાર સુધી સાબિત કરી શકાયું નથી.

કદરૂપું ભૂખ સામે મીઠાશ સાથે?

કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ જેમ કે એસ્પાર્ટેમ or સાકરિન અતિશય ભૂખને પ્રોત્સાહન આપવાની પ્રતિષ્ઠા છે. આ પ્રાણીના પ્રયોગો પર આધારિત એવા મોટા અધ્યયન પર આધારિત છે અને માનવીઓ માટે હજી સુધી પુષ્ટિ થઈ શકી નથી. કુદરતી ખાંડ અવેજી xylitol (બર્ચ ખાંડ), બીજી તરફ, તૃષ્ણાઓને પ્રતિકાર કરવામાં સક્ષમ હોઈ શકે છે કારણ કે તે ઘરેલું ખાંડ કરતા ઓછી માત્રામાં રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે. આ ઉપરાંત, xylitol 40 ટકા ઓછા પ્રદાન કરે છે કેલરી ખાંડ કરતાં અને તેથી જ્યારે એક સંવેદનશીલ વિકલ્પ હોઈ શકે છે વજન ગુમાવી.

વજન ઓછું કરતી વખતે તૃષ્ણાઓ

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ત્યાગ પણ કરી શકે છે લીડ તૃષ્ણા માટે. તેથી તે આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નીચા કાર્બના સંદર્ભમાં આહાર ઘણીવાર મીઠાઇ માટે તૃષ્ણા. આ કિસ્સામાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું થવાનું કારણ પણ છે. વધુમાં, કેટલાક ખોરાક મોટાભાગના આહારમાં નિષિદ્ધ છે: આ ખૂબ ખોરાકની તૃષ્ણા પછી સામાન્ય રીતે પ્રતિબંધિત માનસિક તૃષ્ણાઓનું પરિણામ હોય છે.

ડાયાબિટીઝ: ચેતવણી ચિન્હ તરીકે તૃષ્ણા

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં ખાસ કરીને વધારે જોખમ હોય છે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ, કારણ કે શરીરમાં બ્લડ સુગરનું હોર્મોનલ નિયંત્રણ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતું નથી. એક ઇન્સ્યુલિન માત્રા જે આકસ્મિક રીતે ખૂબ ,ંચું છે, બિનઆરોગ્યપ્રદ શારીરિક શ્રમ અથવા ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ પછી ઝડપથી થઈ શકે છે લીડ લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર જોખમી રીતે ઘટાડવું. તૃષ્ણાઓ પછી નિશાની હોઈ શકે છે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ. તદ ઉપરાન્ત, ચક્કર, ધ્રૂજવું, પરસેવો થવો, ધબકારા અને નબળાઇની લાગણી લોહીમાં શર્કરાના નીચા લક્ષણો હોઈ શકે છે. તેથી, જો શક્ય હોય તો, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ હંમેશાં તેમની સાથે થોડું ગ્લુકોઝ રાખવું જોઈએ.

તૃષ્ણાઓ: 9 સંભવિત કારણો

પાછળ જંગલી ભૂખ બંને નિર્દોષ અને રોગવિજ્ologicalાનવિષયક કારણો હોઈ શકે છે. અમે તમારા માટે એક વિહંગાવલોકન તૈયાર કર્યું છે:

1. દરમિયાન હોર્મોન વધઘટ ગર્ભાવસ્થા અથવા તમારા સમયગાળાની તૃષ્ણાઓનું કારણ બને તે પહેલાં. કેટલીક સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ખોરાકના અસામાન્ય સંયોજનો અથવા તે ખોરાકની ભૂખની ઇચ્છા હોય છે જે તેમને પહેલાં ન ગમતી હોય.
2. Sleepંઘની ગેરહાજરીમાં, શરીર વધુ ભૂખ-પ્રોત્સાહન ઉત્પન્ન કરે છે હોર્મોન્સ.તેમજ ઓછી sleepંઘ ખોરાકની લાલસાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને સ્થૂળતા લાંબા ગાળે.
3. દારૂ ના ખાંડની જોગવાઈ અટકાવે છે યકૃતસ્ટોર અને આમ કરી શકો છો લીડ બ્લડ સુગરના સ્તરમાં ઘટાડો. ત્યારથી આલ્કોહોલ મીઠાના ઉત્સર્જનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, ઘણી વખત વધુ પડતા આલ્કોહોલ પીધા પછી માંસ અથવા ચીપો જેવા મીઠાવાળા ખોરાકની તૃષ્ણા હોય છે.
4. સાથે દર્દીઓમાં આધાશીશી, તૃષ્ણા પૂર્વવર્તી તરીકે અથવા પછી આવી શકે છે આધાશીશી હુમલો. તેથી અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું ચોકલેટ અથવા અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક માઇગ્રેઇન્સને ઉત્તેજીત કરી શકે છે - પરંતુ ત્યારથી આ નામંજૂર કરવામાં આવ્યું છે.
5. મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ જેમ કે તાણ, હતાશા, એકલતા અથવા કંટાળાને લીધે કેટલાક લોકોમાં તૃષ્ણાઓ થઈ શકે છે. કારણ કે ખોરાક માં ઈનામ પ્રણાલીને સક્રિય કરે છે મગજ અને આમ આરામ અને મૂડ સુધારી શકે છે.
6. આડઅસર તરીકે કેટલીક દવાઓ ભૂખમાં વધારો કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે દવાઓ માટે હતાશા અને અન્ય માનસિક બીમારીઓ (એન્ટિસાઈકોટિક્સ) અને સમાવિષ્ટ તૈયારીઓ કોર્ટિસોન.
7. In હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, ચયાપચય પૂર્ણ ઝડપે ચાલે છે. લાક્ષણિક લક્ષણો ખોરાકની માત્રામાં વધારો હોવા છતાં ભૂખમરો અને વજન ઘટાડવાનું છે. વળી, હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ પરસેવો, ધબકારા, કંપન અને જેવા લક્ષણો પેદા કરી શકે છે ઝાડા.
8. ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, તૃષ્ણા એ કૃમિ ચેપ, ગાંઠ અથવા ગંભીર લક્ષણ હોઈ શકે છે યકૃત રોગ
9. જેમ કે ખાવાની વિકાર મંદાગ્નિ (મંદાગ્નિ), પર્વની ઉજવણી (બુલીમિઆ) અથવા બાઈન્જીસ ખાવું સામાન્ય રીતે તૃષ્ણા સાથે હોય છે. જ્યારે દર્દીઓ મંદાગ્નિ ભૂખ દબાવો, બુલીમિઆ અને પર્વની ઉજવણી-ખાવું ખાવાથી દ્વિસંગી ખાવાથી અને ત્યારબાદ લક્ષિત વગર લાક્ષણિકતા છે ઉલટી, અનુક્રમે.

તમારી તૃષ્ણાઓનો અર્થ શું છે?

જો તમને તૃષ્ણાઓનો અનુભવ થાય છે, તો તમારે પ્રથમ વાત ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે તે શું હોઈ શકે છે:

• તમે જમવાનું છોડી દીધું છે, બહુ ઓછું ખાધું છે, અથવા ખોટી વસ્તુ ખાધી છે? તો પછી તે કદાચ “વાસ્તવિક” ભૂખ છે.
• અથવા તમે કંટાળો, તાણ અથવા નિરાશ છો? આ કિસ્સામાં, તમારા મગજ સંભવત another બીજી સમસ્યાનું વળતર આપવા માટે ખોરાક માંગી રહ્યો છે.

જો તમે અવારનવાર અથવા ખાસ કરીને ખોરાકની તૃષ્ણાથી પીડાતા હો, તો તમારે ડ byક્ટર દ્વારા આ સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ. જો તમે ઉપરોક્ત કોઈ એક રોગોથી પીડિત હોવાની સંભાવના હોય તો પણ આ લાગુ પડે છે.

તૃષ્ણા સામે લડવું: શું મદદ કરે છે?

જ્યારે તૃષ્ણાઓ પોતાને ઓળખે છે ત્યારે શું કરવું? ની લાલચનો પ્રતિકાર કરવો ચોકલેટ, ચિપ્સ અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરી નાસ્તા, કેટલીક યુક્તિઓ છે. અમે તમારા માટે તૃષ્ણાઓ સામે 10 ટીપ્સ તૈયાર કરી છે:

1. વિક્ષેપ: ખાસ કરીને જો તમને કંટાળાને લીધે અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તૃષ્ણા હોય, તો તે તમારી જાતને વિચલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે: ગરમ સ્નાન, ચાલવા અથવા સારું પુસ્તક - જે કંઈપણ સારું લાગે છે તેને મંજૂરી છે.
2. ખાંડ રહિત ગમ ચાવવાથી તાજી મળે છે સ્વાદ માં મોં અને ચ્યુઇંગ સ્નાયુઓને વ્યસ્ત રાખે છે. ચ્યુઇંગ ગમ સાથે મરીના દાણા or મેન્થોલ સ્વાદ પણ ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે. જો ચ્યુઇંગ ગમ તમને પ્રથમ સ્થાને ભૂખ્યો બનાવે છે, તમે પ્રયાસ કરી શકો છો મોં કોગળા.
3. તમારા દાંત સાફ ગમ ચ્યુઇંગ માટે સમાન રીતે કાર્ય કરે છે - રાત્રિભોજન પછી તમારા દાંત સાફ કરવાથી સાંજની તૃષ્ણાઓને મદદ મળે છે.
4. પીવું: કેમ પાણી સ્પાર્કલિંગ પાણી, ચા અથવા સાથે કોફી, પ્રવાહી ભરે છે પેટ અને આ રીતે તૃષ્ણાઓને દૂર કરી શકે છે.
5. વેનીલા સુગંધ મીઠાઈઓની તૃષ્ણા સામે મદદ કરી શકે છે. કારણ કદાચ તે છે ગંધ વેનીલાની - ચોકલેટ જેવી જ - મગજમાં સુખ હોર્મોનના પ્રકાશનને અસર કરે છે સેરોટોનિન.
6. વૈકલ્પિક દવા: વૈકલ્પિક ઉપાયોના ક્ષેત્રમાં જેમ કે હોમીયોપેથી અથવા શ્યુસેલર મીઠું, એવી અસંખ્ય તૈયારીઓ છે કે જે તૃષ્ણા સામે મદદ કરશે.
7. રમતગમત વિચલિત કરે છે અને ભૂખ ઓછી કરી શકે છે. એકવાર નીચેની યુક્તિનો પ્રયાસ કરો: તમે તમારી જાતને તમારા મનપસંદ નાસ્તાની મંજૂરી આપો, પરંતુ ફક્ત તાલીમ સત્ર પછી જ - સંભવત you તમને રમત પછી આની કોઈ ઇચ્છા નથી.
8. સ્વસ્થ નાસ્તા: જો તૃષ્ણાઓને રોકી શકાતી નથી, તો એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ પસંદ કરો: ફળ, ઉદાહરણ તરીકે, મીઠાઈની ભૂખને દૂર કરી શકે છે: સફરજન અને બેરી ફળો તૃષ્ણા માટે સારી સાબિત થયા છે, કારણ કે લોહીમાં શર્કરાના સ્તર પર તેમની ઓછી અસર પડે છે. નટ્સ માં ખૂબ highંચી છે કેલરી, પરંતુ તંદુરસ્ત હોય છે ફેટી એસિડ્સ અને પ્રોટીન સામગ્રીને કારણે સંતૃપ્ત.
9. પાપ: ચોકલેટના ટુકડા પર જાતે સારવાર કરો, પ્રાધાન્યમાં ઉચ્ચ એ કોકો શક્ય તેટલું સમાવિષ્ટ. ડાર્ક ચોકલેટને લીધે, ની તુલનામાં એક ટુકડો પછી રોકવું વધુ સરળ છે દૂધ વિવિધતા.
10. કડલિંગ: "કડલ હોર્મોન" ઑક્સીટોસિન તૃપ્તિની લાગણી માટે જવાબદાર મગજમાં આ ક્ષેત્રને ઉત્તેજિત કરે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, ઑક્સીટોસિન ટેન્ડર શારીરિક સંપર્ક દરમિયાન, સ્તનપાન કરાવતા અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પછી મુક્ત કરવામાં આવે છે. આગલી વખતે નાસ્તાના ડ્રોઅરમાં પહોંચતા પહેલા, સંભાળ રાખવાના ભાગમાં શા માટે રુચિ નથી.

અવિનિત ભૂખ ટાળો

તૃષ્ણાઓને રોકવા માટેની શ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે નિયમિતપણે ખાવું, પર્યાપ્ત - તે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય - અને યોગ્ય વસ્તુઓ: આખા અનાજવાળા ઉત્પાદનો, પ્રોટિન અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક જેવા કે બ્રોકોલી અથવા લીંબુને લાંબા સમય સુધી તળેલ રાખવું અને રાખવું. બ્લડ સુગર સ્તર સ્થિર. જમવાનું છોડશો નહીં અને એકતરફી આહારને ટાળો નહીં - આ તમારા શરીરને તૃષ્ણાઓને લીધે પોષક તત્ત્વોની તૃષ્ણાથી બચાવશે. પોતાને કાંઈ પણ નિષેધ ન રાખવું એ પણ મહત્વનું છે: તેના બદલે તૃષ્ણાઓને લીધે કોઈ સમયે રેફ્રિજરેટરમાં દરોડો કરવા કરતાં પોતાને પ્રસંગોપાત મધ્યમ પાપ આપો.