જોગિંગ: લિબિડો માટે પાવર

નિયમિત સહનશક્તિ રન પ્રેમ, વાસના અને ઉત્કટ પર ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે. આ ઘણા પુરુષોનું પાઇપ સ્વપ્ન નથી, પરંતુ યુએસએ અને જર્મનીના ઘણા અભ્યાસનું પરિણામ છે. જોગિંગ એક ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે - અભ્યાસ અનુસાર ઓછામાં ઓછા મજબૂત સેક્સ પર. તેથી હવે કોઈ બહાનું લાગુ થતું નથી, અને સમાધાન થયેલ સોફા સ્ટૂલ પણ આખરે આ દોરે છે ચાલી ટ્રેક અથવા જિમ. જો કે, "કામવાસના માટે શક્તિ" તેના બદલે માનસિક કારણો છે: જોગિંગ હકારાત્મક શરીર જાગૃતિ, ક્રોધ અને તણાવ વધુ સારી રીતે ઘટાડો થાય છે, ડીએકેની પુષ્ટિ કરે છે. એથ્લેટ્સ પોતાને આરામ કરે છે, વધુ સંતુલિત અને હળવા હોય છે - પ્રેમની ક્રિયામાં પણ મૂળભૂત આવશ્યકતા.

શારીરિક શ્રમ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે

જોગિંગ અને અન્ય સહનશક્તિ રમતોમાં શરૂઆતમાં લૈંગિક અવરોધ અસર પડે છે: કસરત દરમિયાન, રક્ત જાતીય અંગોનો પ્રવાહ ઓછો થયો છે. શરીરને સ્નાયુઓને સપ્લાય કરવા માટે theર્જાની જરૂર હોય છે પ્રાણવાયુ. જો કે, સુધારેલ હોર્મોન સંતુલન ઉચ્ચ ખાતરી આપે છે શુક્રાણુ મજબૂત સેક્સમાં ઉત્પાદન, અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિ તબક્કાઓ ટૂંકા કરવામાં આવે છે. તેમ છતાં, માનસિક સંતુલન અગ્રભૂમિમાં છે. “શારીરિક પરિશ્રમ માનસિકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે છૂટછાટ, ”ડ Frankકના સ્નાતક મનોવિજ્ psychાની ફ્રેન્ક મેઇનર્સ સમજાવે છે. “ઇરોટિઝમ માનસ દ્વારા પણ નિયંત્રિત છે. તેથી જ તમારે સ્વીચ ઓફ કરીને આરામ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો પડશે. ચાલી રહેલ રોજિંદા પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે તણાવ. "

પરંતુ સાવચેત રહો:

તાલીમની ચોક્કસ તીવ્રતા પર, હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે અને આયોજિત કામગીરી માટે શરીર બધી શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે. પરિણામ: દરમિયાન ઓવરટ્રેનીંગ, જાતીય કાર્ય દબાવવામાં આવે છે - શરીરની એક પ્રકારની અસ્તિત્વની પ્રતિક્રિયા. તેથી: મધ્યસ્થતામાં કસરત!

નાના સ્પોર્ટ્સ લેક્સિકોન

એરોબિક તાલીમ

એરોબિક તાલીમનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "હવા સાથેની તાલીમ". આ પ્રક્રિયામાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્નાયુ કોષોમાં produceર્જા ઉત્પન્ન કરવા ચરબી બાળી નાખવામાં આવે છે. આ વર્કઆઉટ ચેલેન્જ રુધિરાભિસરણ તંત્ર તેમજ ફેફસાં અને ચયાપચય. સારી એરોબિક સહનશક્તિ તાલીમ સારી તરફ દોરી જાય છે પ્રાણવાયુ ઉપયોગ, જીવતંત્ર વધુ કાર્યક્ષમ બને છે અને વધુ આર્થિક કાર્ય કરે છે. સહનશક્તિ તાલીમ ત્રણ વખત 30-40 મિનિટ દર અઠવાડિયે પર્યાપ્ત છે. લાક્ષણિક રમતો જોગિંગ, સાયકલિંગ અથવા તરવું. નાડી નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. એક માર્ગદર્શિકા 180 માઇનસ વય છે.

એનારોબિક કસરત

જ્યારે ટૂંકા ગાળામાં ઉચ્ચ સ્તર પર પ્રદર્શન કરવાની જરૂર પડે ત્યારે આપણું શરીર એનારોબિક energyર્જા સપ્લાયનો આશરો લે છે. Energyર્જા અનામતનો ઉપયોગ પછી થાય છે પ્રાણવાયુ (એક-એરોબિક = હવા વગર). આ કેસ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે વજન વધારવું પડે. લાંબા ગાળાની મહેનત દરમિયાન, જેમ કે ઝડપી રન (ઉદાહરણ તરીકે, 400-મીટર રન), વધ્યું લેક્ટિક એસિડ (સ્તનપાન) સ્નાયુઓમાં રચાય છે. આખરે સ્નાયુઓની અતિશયતા અને રનની સમાપ્તિ થાય છે. દરમિયાન સહનશક્તિ તાલીમ, તેથી ગતિ પસંદ કરવી જોઈએ જેથી તે ખૂબ ઝડપથી ન થાય અને કોઈ ઓવર-એસિડિફિકેશન ન થાય. એનારોબિક તાલીમ જો તમારી પાસે સારી મૂળભૂત સહનશક્તિ હોય તો તે ફક્ત ઉપયોગી અને પ્રભાવ-વૃદ્ધિકારક છે.

એટીપી - એડિનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ

ગતિશીલ energyર્જા મેળવવા માટે જીવતંત્રનો એકમાત્ર રસ્તો એ.ટી.પી. વિભાજીત કરીને છે (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) સ્નાયુ કોષોમાં. જો કે, આ સ્ટોર 8-10 સેકંડ પછી ખતમ થઈ ગયું છે. તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે સ્ટોર્સ ફરીથી ભરવા જ જોઈએ. આ શરીરમાં વિભાજન દ્વારા કરવામાં આવે છે ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ (બીજા 20 સેકંડ માટે પૂરતું), વિભાજીત કરીને અને બર્નિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ગ્લાયકોજેન) અને, લાંબી કસરત દરમિયાન, દ્વારા બર્નિંગ ચરબી. આ રીતે, સજીવ થોડી સેકંડથી કેટલાક કલાકો સુધી કોઈપણ ભાર માટે તૈયાર છે. અંદર મેરેથોન ચલાવો, ઉદાહરણ તરીકે, 100 કિગ્રા જેટલું એટીપી કન્વર્ટ થાય છે.

સહનશક્તિ રમતો

સહનશક્તિ રમતો મુખ્યત્વે પડકાર રુધિરાભિસરણ તંત્ર. અહીં, મોટા સ્નાયુ જૂથોને સંબોધિત કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે. ની સંડોવણી સાથે પગ સ્નાયુઓ. લાક્ષણિક રમતો કે જે કોઈપણ બહારથી કરી શકે છે તે વ walkingકિંગ, જોગિંગ, ઇનલાઇન છે સ્કેટિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવું. જે લોકો "ઘરની અંદર" વ્યાયામ કરવાનું પસંદ કરે છે, ત્યાં સાયકલ એર્ગોમિટર (હોમ ટ્રેનર્સ), સ્ટેપર્સ, ક્રોસ ટ્રેનર્સ અથવા (સ્ટેપ) સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં erરોબિક્સ અથવા ફિટનેસ સ્ટુડિયો. પાણી ઉંદરો લેન સાથે ફીટ રાખી શકે છે તરવું, એક્વા ફિટનેસ અને એક્વા જોગિંગ.

સહનશક્તિ તાલીમ

સહનશક્તિ તાલીમ ના દૃષ્ટિકોણથી આરોગ્ય પ્રમોશન એ ગતિશીલ એરોબિક સહનશક્તિની તાલીમ છે. આનો અર્થ એ કે તાલીમમાં હંમેશા ગતિશીલ હિલચાલ શામેલ હોય છે, જેમ કે જોગિંગ. ભાર ફક્ત એટલો વધારે છે કે શરીરના કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પૂરા પાડવામાં આવે છે - એટલે કે એરોબિકલી કાર્ય કરી શકે છે. તાલીમનો સમયગાળો દસ મિનિટથી કેટલાક કલાકો સુધીનો હોઈ શકે છે (મેરેથોન), પ્રભાવ પર આધાર રાખીને. માટે એક શ્રેષ્ઠ તાલીમ ઉત્તેજના આરોગ્ય અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 30-40 મિનિટની તાલીમ લેવી.

BMI

આ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) એ નક્કી કરવા માટે હવે માનક માનવામાં આવે છે વજનવાળા. તેમાં weightંચાઇના ચોરસ (મીટરમાં) દ્વારા શરીરના વજન (કિલોગ્રામ) ને વિભાજીત કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામ 19 અને 24 ના મૂલ્યો વચ્ચે આવેલું છે. વધતી ઉંમર સાથે, જોકે, BMI પણ થોડો વધી શકે છે. બીએમઆઈ 26 થી, જોખમ આરોગ્ય વધારવા માંડે છે. 30 થી વધુના BMI પર જોખમ વધ્યું છે. અહીં ગંભીર શરૂ થાય છે વજનવાળા (સ્થૂળતા) અને સહવર્તી રોગોના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે.

પ્રોટીન

પ્રોટીન્સ અને તેમના બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ, એમિનો એસિડ, સ્નાયુઓ અને મેટાબોલિક માટે મકાન સામગ્રી બનાવે છે ઉત્સેચકો. રમતવીરો, ખાસ કરીને જેઓ પ્રેક્ટિસ કરે છે તાકાત રમતો, તેથી તેમને વધુ જરૂર છે. જો કે, જરૂરિયાત ફક્ત થોડો વધે છે (દિવસ દીઠ કિલોગ્રામ દીઠ 0.1 થી 0.9 ગ્રામ સુધી). કારણ કે દરેક જર્મન નાગરિક સરેરાશ 1.2 થી 1.4 ગ્રામનો વપરાશ કરે છે, આ રોજિંદામાં પહેલાથી પૂરતા પ્રમાણમાં વધારે છે આહાર. પ્રોટીન્સ મુખ્યત્વે ડેરી ઉત્પાદનો, બટાકા અને લીંબુ અને માંસ જેવા ઘણા છોડમાં જોવા મળે છે.

ફેટ બર્નિંગ

લાંબા સમય સુધી ચાલતા એથ્લેટિક પ્રભાવને પ્રાપ્ત કરવા માટે (ઉદાહરણ તરીકે, મેરેથોન), જીવતંત્રની જરૂરિયાત છે ચરબી ચયાપચય. આ પ્રક્રિયામાં, energyર્જા ઉત્પાદન માટે સ્નાયુ કોષોમાં ચરબી વધુને વધુ બળી જાય છે. માટે તાલીમ ચરબી બર્નિંગ ઓછી તીવ્રતા અને મહત્તમના 60-75 ટકાની પલ્સ પર થાય છે હૃદય દર. છતાં ચરબી બર્નિંગ થોડી મિનિટો પછી થોડી હદ સુધી શરૂ થાય છે, તાલીમની મહત્વપૂર્ણ અસર ફક્ત તાલીમના લાંબા ગાળા દરમિયાન પ્રાપ્ત થાય છે. ટોચના મેરેથોન દોડવીરો દ્વારા તેમની ગતિશક્તિ 70ર્જાના XNUMX ટકા સુધી મેળવી શકાય છે બર્નિંગ ચરબી. ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાને ટેકો આપવા માટે રક્તવાહિની તાલીમ દરમિયાન, ઘણીવાર “ફેટ બર્નર” નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ રીતે, પ્રશિક્ષિત પણ લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ કરી શકે છે અને બળી શકે છે કેલરી પ્રક્રિયામાં. જો કે, તે હિપ્સ પર સંગ્રહિત ચરબી નથી જે બળી જાય છે, પરંતુ મફત ફેટી એસિડ્સ માં હાજર રક્ત.

પ્રવાહી નુકશાન

એક ભય કે કસરત દરમિયાન ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ તે પરસેવો દ્વારા પ્રવાહીનું નુકસાન છે. શરીરના વજનના 1 ટકાના નુકસાન સાથે પણ રક્ત વધુ ચીકણું અને પ્રભાવ ડ્રોપ્સ બને છે. ગરમ હવામાનમાં, સઘન રમત પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા દર કલાકે 2-3 લિટર પરસેવો ગુમાવી શકાય છે. તૈયારી તરીકે, ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ પીવું જોઈએ પાણી રમત પહેલા. ફળ સ્પ્રિટઝર્સ, એટલે કે ખનિજ પાણી વત્તા ફળોનો રસ, સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. આ ખોવાયેલાને પણ ફરી ભરે છે ખનીજ. નળનું પાણી અને ફળ ચા પણ એક સારી પસંદગી છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

એથ્લેટ્સ, અને ખાસ કરીને સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ માટે energyર્જાનો પ્રથમ સ્રોત છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. પાસ્તા, ચોખા, બ્રેડ, ફળો અને શાકભાજી એ allર્જાના બધા મુખ્ય સ્રોત છે. ખાસ કરીને તાજા અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો સમૃદ્ધ છે વિટામિન્સ અને ખનીજ, તેથી વધારાના તેજસ્વી ગોળીઓ અને શીંગો શેલ્ફ પર છોડી શકાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેનના રૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે અને યકૃત. કારણ વિના નહીં, ત્યાં "નૂડલ પાર્ટીઓ" મુખ્ય છે ચાલી કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવામાં સહાય માટે ઇવેન્ટ્સ.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ

લોંગ-ચેઇન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધીમે ધીમે લોહી અને સ્નાયુઓના કોષોમાં શોષાય છે. આ લાંબા સમય સુધી તાલીમ અને સ્પર્ધા માટે ઘણી શક્તિ પ્રદાન કરે છે. મુખ્ય સ્રોત શાકભાજી, ફળો અને મ્યુસલી અને આખા અનાજ જેવા આખા અનાજ ઉત્પાદનો છે બ્રેડ.

લેક્ટિક એસિડ (લેક્ટેટ)

જો સ્નાયુઓ એરોબિક ચયાપચયની સપ્લાય કરતા વધુ ગતિશક્તિનો વપરાશ કરે છે, તો એનારોબિક (લેક્ટિક) ચયાપચયની વાત સામે આવે છે. કોષો ગ્લાયકોજેન (સ્ટોરેજ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) માં રૂપાંતર કરીને obtainર્જા મેળવે છે લેક્ટિક એસિડ (સ્તનપાન) ઘણા મધ્યવર્તી પગલાઓ દ્વારા. એસિડ સ્નાયુ તંતુઓ અને પછીથી લોહીમાં એકઠું થાય છે. પરિણામે, સજીવ “એસિડિક” અને બને છે ઉત્સેચકો ચયાપચયની આવશ્યકતા અટકાવવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ તરફ દોરી જાય છે થાક અને અંતે કામગીરી ખોટ. આ લેક્ટિક એસિડ સજીવ દ્વારા સતત તૂટી જાય છે અને કસરતના અંતે 15 મિનિટ પછી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. પ્રકાશ શારીરિક વ્યાયામ ("કૂલ ડાઉન") દ્વારા પુન Recપ્રાપ્તિને વેગ આપી શકાય છે.