સક્રિય રીતે વૃદ્ધત્વ મેળવવું

વૃદ્ધાવસ્થામાં વૃદ્ધાવસ્થાના સામાન્ય ચિહ્નો તેમજ સામાન્ય બિમારીઓ આજકાલ અનિવાર્ય ભાગ્ય નથી. સંતુલિત આહાર, પૂરતી કસરત અને માનસિક તાલીમ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી પ્રભાવ અને જીવનની ગુણવત્તા જાળવવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. માનસિક અને શારીરિક - આજીવન તંદુરસ્તી માટેની શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના અને ટિપ્સ અહીં છે.

પોષક તત્વોથી ભરપુર ખોરાક સાથે કેન્દ્રિત શક્તિ પર ભરો

મુખ્યત્વે બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં 25 થી 50 વર્ષના પુરુષોને સરેરાશ 2700 કિલોકલોરીની જરૂર પડે છે, જ્યારે 65 થી વધુને ફક્ત 2300 કિલોક kilલરીની જરૂર હોય છે. સમાન વય જૂથની સ્ત્રીઓ માટે, અનુરૂપ મૂલ્યો 2200 અને 1900 કિલોકલોરી છે. વધતી ઉંમર સાથે, .ર્જાની જરૂરિયાત ઘટે છે, પરંતુ વિટામિન્સ, ખનીજ અને રેસાની જરૂરિયાત પહેલાની સમાન માત્રામાં છે. થોડા સાથે ખોરાક કેલરી, એટલે કે શક્ય તેટલી ઓછી ચરબી, પરંતુ concentંચી સાંદ્રતામાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો તેથી હવે ખાસ કરીને માંગ છે. આમાં ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, બટાટા, ઓછી ચરબી શામેલ છે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, અને દુર્બળ માંસ અને માછલી. યોગ્ય સંગ્રહ અને નમ્ર રસોઈ મૂલ્યવાન ઘટકોને સુરક્ષિત કરો અને આમ શરીરને ફાયદો કરો.

ફળો અને શાકભાજી સાથે લાંબા આયુષ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોનો આનંદ લો

સફરજન, ગાજર અને કો પ્રદાન કરે છે વિટામિન્સ, ખનીજ, ટ્રેસ તત્વો, ફાઇબર - અને તે બધુ જ નથી. કારણ કે તેમાં પણ કહેવાતા પદાર્થોની સંપત્તિ હોય છે ગૌણ પ્લાન્ટ સંયોજનો, જેનો વિકાસ અટકાવતા બતાવવામાં આવ્યા છે કેન્સર દરેક તબક્કે. તાજેતરના અધ્યયન અનુસાર, દિવસમાં માત્ર પાંચ ભાગ ફળ અને શાકભાજીનું જોખમ ઘટાડે છે કેન્સર, રક્તવાહિની રોગ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, સંધિવા અને સંધિવા. શક્ય તેટલા રક્ષણાત્મક પદાર્થોનો આનંદ માણવા માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે શાકભાજી પણ કાચા ખાવા જોઈએ. જે લોકો કાચા શાકભાજી પર ચપળ ચડવું પસંદ નથી કરતા તેઓ તાજી શાકભાજીના પીણાંને મિક્સ કરી શકે છે અથવા શુદ્ધ કાચા શાકભાજીઓને સ્વાદિષ્ટ ક્વાર્કમાં હલાવી શકે છે, દહીં અથવા ક્રીમ ચીઝ ડીશ. તાજી જડીબુટ્ટીઓ પુષ્કળ મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો પણ પૂરી પાડે છે અને દરેક વાનગીને મોહક અને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે. પરંતુ રાંધેલા શાકભાજી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કારણ છે કે કેટલાક ગૌણ પ્લાન્ટ સંયોજનો ફક્ત ત્યારે જ શરીરમાં સુલભ થઈ જાય છે, જેમ કે લિકોપીન ટામેટાં માં.

આહાર રેસાથી આંતરડાને શુદ્ધ કરો

ડાયેટરી ફાઇબર આંતરડાને કાયમી ધોરણે સુધારે છે અને તેથી સુખાકારીની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિષ્ણાતો દરરોજ આશરે 30 ગ્રામ જેટલા ફાઇબર સેવનની ભલામણ કરે છે. ઘણા લોકો જે વિચારે છે તેના કરતા આ રકમ વધુ સરળતાથી મેળવી શકાય છે. પહેલેથી જ બે થી ત્રણ બ્રેડ કાપી નાંખ્યું (135 ગ્રામ), એક માધ્યમ સફરજન (150 ગ્રામ), ગાજર અને ટમેટા કચુંબરનો એક ભાગ (100 ગ્રામ દરેક), બટાટા (300 ગ્રામ) નો એક ભાગ, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો (45 ગ્રામ), એક આખા રોલ ( 45 ગ્રામ) તેમજ દો wheat ચમચી ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ (15 ગ્રામ) જરૂરી માત્રાને સુરક્ષિત કરે છે. કોણે અત્યાર સુધી ફાઇબર-ગરીબ ખાધો, આંતરડાને કાળજીપૂર્વક ટેવાવા માટે, ધીમે ધીમે જથ્થો વધાર્યો. જ્યારે ઉચ્ચ ફાઇબર ખાવું આહાર, પૂરતું પીવું તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આંતરડામાં ફાઇબરનો સોજો આવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. જો ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી ન હોય તો, કબજિયાત બધા વધુ થાય છે.

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સાથે સ્થિર રહેવું

વૃદ્ધાવસ્થામાં ભયજનક હાડકાની નબળાઇએ તેનો આતંક ગુમાવ્યો છે. મિડલાઇફથી આગળ, હાડકાંના પદાર્થોમાં સતત ઘટાડો થાય છે, પરંતુ નુકસાન દ્વારા સારા દ્વારા નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકાય છે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સપ્લાય. મજબૂત માટે ભલામણ હાડકાં ઓછામાં ઓછું 1,000 મિલિગ્રામ અથવા વધુ 1,200 મિલિગ્રામ છે કેલ્શિયમ એક દિવસ. દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોને શ્રેષ્ઠ સ્રોત માનવામાં આવે છે કેલ્શિયમ. ફળો અને કેટલાક શાકભાજી જેવા કે બ્રોકોલી, વરીયાળી, પાલક અથવા કાલે પણ કરી શકો છો પૂરક કેલ્શિયમ સપ્લાય. અગાઉના એક સારા કેલ્શિયમ સપ્લાય પર ધ્યાન આપે છે, વધુ સારું. વિટામિન ત્યારબાદથી દરિયાઈ માછલીઓનું નિયમિત ભોજન અને તાજી હવામાં વારંવાર સંપર્ક થવાથી ડી ઇન્ટેકની ખાતરી કરવામાં આવે છે વિટામિન ડી સીધી રચાય છે ત્વચા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં દ્વારા. અને તમે મોટે ભાગે બહાર ફરતા હોવાથી, તમે રોકી રહ્યાં છો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ બે વાર - કારણ કે કસરત સ્થિર માટેનું બીજું મહત્વપૂર્ણ બિલ્ડિંગ બ્લ blockક છે હાડકાં.

પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો - યુવાનોનો સૌથી શુદ્ધ ફુવારા

પૂરતું પીવું એ માં વિક્ષેપ ટાળે છે પાણી સંતુલન, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે અને સંપૂર્ણ ચયાપચય રાખે છે ચાલી સહેલાઇથી. પ્રવાહીના આદર્શ સ્રોત એ ખનિજ જળ, અનવેઇન્ટેડ ફળ અને હર્બલ ટી, અને ફળ અથવા વનસ્પતિના રસ સાથે ભળે છે પાણી. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.5 થી 2 લિટરનું સેવન કરવું જોઈએ. હંમેશા પહોંચની અંદર પીણું રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. ઉંમરની સાથે તરસની ભાવના નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે, તમારે તરસ ન લાગે તો પણ તે પૂરતું પીવું જરૂરી છે.

વધુ ધીમે ધીમે વૃદ્ધત્વ કસરત કરવા બદલ આભાર

કસરત વિના, લોકો તેમના સ્નાયુમાંથી 20 થી 40 ટકા ગુમાવે છે તાકાત 20 થી 70 વર્ષની વયની વચ્ચે. નિયમિત કસરત સ્નાયુઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે સમૂહ. તે સામે રક્ષણ આપે છે હૃદય હુમલો અને સ્ટ્રોક, ચયાપચય અને કેલરીને વેગ આપે છે બર્નિંગ, પ્રભાવ અને સહનશક્તિ સુધારે છે, મજબૂત કરે છે હાડકાં અને લોકોને આરામદાયક મૂડમાં મૂકે છે. એની ઉપર, ઊંઘ વિકૃતિઓ ઘટાડો થયો છે. તણાવ વધુ સારી રીતે નિપુણતા મેળવી શકાય છે. કસરત શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. 70 થી વધુ લોકોના અભ્યાસમાં, જેમણે તેમના જીવનમાં ક્યારેય રમત રમી ન હતી, ફક્ત ત્રણ મહિનાની હળવા તાલીમ પછી પ્રભાવશાળી પરિણામો દર્શાવ્યા હતા. સિદ્ધાંતમાં, સહનશક્તિ જેમ કે રમતો ચાલી, ચાલવું (ચાલવું), તરવું, સાયકલિંગ, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ અથવા હાઇકિંગ યોગ્ય છે, જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા પૂરક છે અને તાકાત તાલીમ. શરૂ કરતા પહેલા, એ આરોગ્ય ફેમિલી ડ doctorક્ટર, ઇન્ટર્નિસ્ટ અથવા સ્પોર્ટ્સ ફિઝિશિયનની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.

માનસિક તાલીમ સાથે માનસિક રીતે ફીટ રહેવું

જેથી - કહેવાતા "મગજ જોગિંગ”નો ઉપયોગ મનની તમામ પાયાની રજૂઆતોને તાલીમ આપવા માટે કરી શકાય છે મેમરી, દા.ત. ટૂંકા સમય માટે કંઈક ધ્યાનમાં રાખવાની ક્ષમતા. વિશેષ તાલીમ કાર્યક્રમોનો સમાવેશ થાય છે એકાગ્રતા ખાસ વિકસિત કમ્પ્યુટર પ્રોગ્રામ્સ માટે કસરતો અને શોધ રમતો. પણ સરળ પગલાં જેમ કે દરરોજ અખબાર વાંચવું, શિક્ષણ ભાષાઓ, ચેસ રમવું અથવા અક્ષરો લખવું અને ડાયરીઓ તેમના અંગૂઠા પર રાખોડી કોષોને રાખે છે. તે માટે પણ સારું છે મગજ મિત્રતા જાળવવા, થિયેટરો, સિનેમાઘરો અને સંગ્રહાલયોની મુલાકાત લેવા અને કોઈપણ રસપ્રદ બાબતે ઉત્સુક રહેવા માટે.

ઉપસંહાર

જેઓ સંતુલિત ખાય છે આહાર, નિયમિત કસરત કરો, માનસિક રીતે ફીટ રહો મગજ જોગિંગ, અને સારી નિંદ્રા અને આરામનો નિયમિત સમયગાળો પણ ખાતરી કરે છે કે માનસિક શાંતિથી મોટી ઉંમરે જીવનનો સામનો કરવો પડી શકે છે.