તાણ: ઉપચાર

સામાન્ય પગલાં

  • કામ પર અને ઘરે સમયનું સંચાલન - સભાન અને પૂરતો સમય છૂટથી શરીર અને મનને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરે છે.
  • નિયમિત દિનચર્યાઓ નિયમિત પ્રદાન કરે છે અને માનસિક રાહત બનાવે છે.
  • પર્યાપ્ત sleepંઘ પર ધ્યાન આપો - sleepંઘ દરમિયાન, દિવસની ઘટનાઓ પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડો થયો છે. Sleepંઘની આદર્શ લંબાઈ વય પર આધારીત છે. પુખ્ત વયના લોકોએ 7 થી 9 કલાકની વચ્ચે સૂવું જોઈએ.
  • લેઝર અને શોખ: રમતગમત, સંગીત, કલા, સિનેમા, વાંચન, રસોઈ - શોખ જીવનને સમૃદ્ધ બનાવે છે અને રોજિંદાથી વિચલિત થાય છે તણાવ. તેઓ આનંદ લાવે છે અને પ્રદાન કરે છે છૂટછાટ.
  • વલણમાં પરિવર્તન: માઇન્ડફુલનેસ (લેન્જર, 2002) અને નિર્મળતા (હાઇડ્ગર, 1959; ન્યુએન, સી. 2004).
    • જવાબદારી લો: જે વસ્તુઓ તમે પૂર્ણ કરી શકો છો તેનો સામનો કરો અને જે તમારા કરતા આગળ છે તે છોડી દો તાકાત.
    • તમારા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો અને અપેક્ષાઓ રાખો: તે મહત્વનું છે કે તમે સમજો કે તમે દરેક બાબતમાં 100% સફળ નહીં બની શકો.
  • સકારાત્મક વિચારસરણી અને નિયમિત હાસ્ય કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવા.
  • નિકોટિન પ્રતિબંધ (દૂર રહેવું તમાકુ વાપરવુ).
  • મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
  • કાયમી દવાઓની સમીક્ષા, હાલના રોગ પરની શક્ય અસર.
  • માનસિક સામાજિક તણાવ ટાળવું:
    • તીવ્ર અને ક્રોનિક તણાવ (કામ પર, કુટુંબ પર).
      • હકદાર ઉચ્ચતમ ભાવના તાણનું નિર્માણ કરે છે.
      • કામ માટે લાંબા પ્રવાસથી અસંતોષ અને તાણનું સ્તર વધે છે.
      • કામ પરનું highંચું વર્કલોડ તમને લાંબા ગાળે બીમાર કરી શકે છે.
    • ચિંતા
    • ધમકાવવું
    • માનસિક તકરાર
    • સામાજિક અલગતા
  • પર્યાવરણીય પ્રદૂષણથી બચવું:
    • ઘોંઘાટ - ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર અને sleepંઘ - શરીરમાં તાણના પ્રતિભાવો ઉત્તેજિત કરે છે.

નિયમિત તપાસ

  • નિયમિત તબીબી તપાસ

પોષક દવા

રમતો દવા સંબંધી

  • રમતો પ્રભાવ અને સપોર્ટને પ્રોત્સાહન આપે છે સંકલન માં પ્રક્રિયાઓ મગજ. આ ઉપરાંત, તે તાણ અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓને સારા મૂડમાં પરિવર્તિત કરવામાં મદદ કરે છે.
  • સહનશક્તિ તાલીમ (કાર્ડિયો તાલીમ) અને તાકાત તાલીમ (સ્નાયુ તાલીમ).
  • ની તૈયારી એ ફિટનેસ or તાલીમ યોજના તબીબી તપાસના આધારે યોગ્ય રમત શાખાઓ સાથે (આરોગ્ય તપાસો અથવા રમતવીર તપાસો).
  • રમતગમતની દવા વિશેની વિગતવાર માહિતી તમે અમારા તરફથી પ્રાપ્ત કરશો.

મનોરોગ ચિકિત્સા

  • થેરપી લાંબા ગાળાના તણાવ માટે ચર્ચા માટે સમયની જરૂર હોય છે, સંભવત a કોઈ વિશેષ સંદર્ભમાં તણાવ વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમ. માટે સમસ્યા હલ કરવાની પૃષ્ઠભૂમિ તણાવ વ્યવસ્થાપન વિભાગ "સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ" માં વિગતવાર છે. ઘણીવાર નકારાત્મક પ્રક્રિયાની વ્યૂહરચના અને "સ્ટ્રેસ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ" માં પ્રશ્નોના વિષયના વિશ્લેષણનું જ્ knowledgeાન એ સારવાર કરનાર ચિકિત્સક માટે નિર્ણાયક મદદ છે. ચિકિત્સક "તણાવ નિદાન" ના લેખિત "આકારણી" માં પરિણામોના જ્ throughાન દ્વારા અને દર્દી સાથેની અનુગામી ચર્ચા દ્વારા નીચેના કી ક્ષેત્રો વિશે સ્પષ્ટતા મેળવે છે:
    • સકારાત્મક અને નકારાત્મક સંસાધનો
    • વ્યક્તિત્વની શક્તિ અને નબળાઇઓ
    • લાગણીઓ અને અપેક્ષાઓ
    • આત્મગૌરવ આકારણી
    • પ્રદર્શન અને ઉમેદવારી વર્તન
    • સામાજિક સમર્થનનું મૂલ્યાંકન (મિત્રતા, ભાગીદારી)
    • લૈંગિકતા
    • આક્રમણ સાથે વ્યવહાર
  • અન્ય ઉપચાર ઘટકો શામેલ છે મનોવિશ્લેષણ (પદ્ધતિસરની વ્યવહારિક-માનસિક મનોવૈજ્ interાનિક હસ્તક્ષેપોનો સારાંશ, જે રોગ અને તેના ઉપચાર વિશે દર્દીઓ અને તેમના સંબંધીઓને જણાવો, રોગની સમજ અને રોગના સ્વ-જવાબદાર હેન્ડલિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રોગનો સામનો કરવામાં તેમને ટેકો આપે છે) /કોચિંગ (વ્યાવસાયિક પરામર્શ અથવા લોકોના વ્યવસાયિક અથવા ખાનગી વાતાવરણમાં તેમનો પ્રભાવ વધારવા માંગતા લોકોનું માર્ગદર્શન), છૂટછાટ તકનીકો (નીચે જુઓ) અને શારીરિક તાલીમ (રમતની દવા નીચે જુઓ).
  • આ ઉપરાંત, દર્દીની પોતાની પહેલને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઉપચારાત્મક અને નિવારક પગલાં બંને માટે નિર્ણાયક છે. આના અભિગમો સાથે મળીને ચર્ચા કરવી આવશ્યક છે; માર્ગદર્શિકાની સહાય માટે લઈ શકાય છે.
  • રિલેક્સેશન રોજિંદા જીવનમાં તબક્કાઓ ખૂટે નહીં! મદદગાર રાહત પ્રક્રિયાઓ / છૂટછાટની કસરતો જેમ કે હોઈ શકે છે ધ્યાન, યોગા અથવા ચી ગોંગ.
  • પર વિગતવાર માહિતી મનોવિજ્maticsાન (સહિત તણાવ વ્યવસ્થાપન) તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.

પૂરક સારવારની પદ્ધતિઓ

  • એરોમાથેરાપી