ઉચ્ચ-સામાન્ય રક્ત પ્રેશર લેવલ (130 થી 139 મીમીએચજી સિસ્ટોલિક અને અથવા 85 થી 89 એમએમએચજી ડાયસ્ટોલિક) ને મુખ્યત્વે ઘટાડવું જોઈએ આહાર (સામાન્ય પગલા હેઠળ જુઓ અને પોષક દવા) અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર (કસરત હેઠળ જુઓ અને.) મનોરોગ ચિકિત્સા). જો ત્યાં થોડો વધારો રક્તવાહિનીનું જોખમ છે, તો આ પગલાં ડ્રગ પહેલા હોવું જોઈએ ઉપચાર છ મહિના સુધીના સમયગાળા માટે. હાયપરટેન્સિવ ટ્રેઇલિંગ ("હાયપરટેન્સિવ તાકીદ") ની ઘટનામાં, જોકે ઇનપેશન્ટ સારવાર ફરજિયાત નથી, તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે રક્ત દબાણ> 210/110 mmHg.
સામાન્ય પગલાં
- નિકોટિન પ્રતિબંધ (દૂર રહેવું તમાકુ ઉપયોગ) નોટિસ: ઇ-સિગારેટ અને પરંપરાગત સિગારેટની સીધી તુલનામાં પ્રારંભિક નાના અભ્યાસ પછી દર્શાવ્યું હતું કે તેમાં વધારો રક્ત બંને ઉત્પાદનો માટે દબાણ તુલનાત્મક છે (વેસ્ક્યુલર જડતાના પરોક્ષ પગલા તરીકે પલ્સ વેવ વેગ ↑).
- મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
- મર્યાદિત કેફીન વપરાશ (દરરોજ મહત્તમ 240 મિલિગ્રામ કેફિર; 2 થી 3 કપ જેટલો) કોફી અથવા લીલાના 4 થી 6 કપ /કાળી ચા).
- સામાન્ય વજન માટે લક્ષ્ય! BMI નક્કી (શારીરિક વજનનો આંક, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) અથવા વિદ્યુત અવરોધ વિશ્લેષણનો ઉપયોગ કરીને અને શરીરની રચના, જો જરૂરી હોય તો, તબીબી દેખરેખ હેઠળના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવો. ધ્યેય: 25 કિગ્રા / એમ 2 ની બીએમઆઈમાં વજન ઘટાડો અને પુરુષોમાં <102 સે.મી. અને સ્ત્રીઓમાં <88 સે.મી.ની કમરની ઘેરાવો, જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ (contraindication) ન હોય તો. 10 કિલો વજન ઘટાડીને, સિસ્ટોલિક લોહિનુ દબાણ 15 એમએમએચજી દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે, ડિસ્ટોલિક 8 થી 10 એમએમએચજી દ્વારા.
- દૈનિક લોહિનુ દબાણ ગરમીના સમયગાળા દરમિયાન નિયંત્રણ; પહેલેથી જ 25 above સે ઉપર તાપમાન તણાવ ખાસ કરીને લોકો હાયપરટેન્શન: temperaturesંચા તાપમાને, વાસોડિલેશન (વાસોોડિલેટેશન) ને કારણે બ્લડ પ્રેશર ટપકતો હોય છે. જો દર્દીઓ એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ લે છે (લોહિનુ દબાણચળકાટવાળી દવા, આ અસર તીવ્ર બનાવી શકાય છે. પરિણામો ચક્કર આવે છે, નબળાઇના હુમલાઓ અને સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, રુધિરાભિસરણ ભંગાણ. સાવધાની! સિસ્ટોલિક સાથે બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો (ટોચનું મૂલ્ય) 110 એમએમએચજીની નીચે, ડ doctorક્ટરની તાત્કાલિક મુલાકાત લેવી જરૂરી છે.
- કાયમી દવાઓની સમીક્ષા હાલના રોગ અથવા ગૌણ રોગો પરની શક્ય અસર:
- નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધીનો ઉપયોગ નહીં દવાઓ (દવાઓ કે જે બળતરાને દબાવશે અને નથી ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ (સ્ટેરોઇડ હોર્મોન્સ)): નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ સાથે દર્દીઓમાં નિયમિતપણે ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ હાયપરટેન્શન અથવા ક્રોનિક કિડની રોગ (સીકેડી; ક્રોનિક) રેનલ નિષ્ફળતા) કોઈપણ ઇટીઓલોજી સહિત ડાયાબિટીસ મેલીટસ.
- માનસિક સામાજિક તણાવ ટાળવું:
- પૂરતી sleepંઘ અને આરામનો સમયગાળો મદદ કરે છે તણાવ ઘટાડવા. Sleepંઘની આદર્શ લંબાઈ વય પર આધારીત છે. પુખ્ત વયના લોકોએ 7 થી 9 કલાકની વચ્ચે સૂવું જોઈએ.
- “30-મિનિટ નિદ્રા” - 24-કલાક બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
રસીકરણ
નીચેના રસીકરણની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે ચેપ મોટેભાગે હાલના રોગને વધુ બગડે છે.
- ન્યુમોકોકલ રસીકરણ
- ફ્લૂ રસીકરણ
નિયમિત તપાસ
- નિયમિત તબીબી તપાસ
પોષક દવા
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
- નીચેની વિશિષ્ટ પોષક તબીબી ભલામણોનું પાલન:
- આહારમાં મીઠું પ્રતિબંધ (એટલે કે, ઓછી મીઠું આહાર <દિવસમાં ટેબલ મીઠાના 6 ગ્રામ) - મીઠાના ઘટાડાની અસર બેઝલાઇન બ્લડ પ્રેશર મૂલ્ય કરતા વધારે હોય છે.
- ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર (પ્રાણીની ચરબી ઘટાડો!)
- લાલ માંસના સેવનથી બચવું
- આમાં સમૃદ્ધ આહાર:
- વિટામિન્સ (ડી, ઇ, સી, બી 3)
- ખનિજો (કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ)
- ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ (કોપર)
- ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (આઇકોસેપેન્ટેનોઇક એસિડ (ઇપીએ), ડોકોસેક્સેએનોઇક એસિડ (ડીએચએ))
- ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ (ગામા-લિનોલેનિક એસિડ (જીએલએ))
- ગૌણ પ્લાન્ટ સંયોજનો (બીટા કેરોટિન, લિકોપીન, isoflavones, જેનિસ્ટેઇન).
- અન્ય મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો (કોએનઝાઇમ Q10, પ્રોબાયોટીક્સ, ફાઇબર).
- હેઠળ પણ જુઓ “થેરપી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) સાથે ”- જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય આહાર લેવો પૂરક.
- પર વિગતવાર માહિતી પોષક દવા તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
રમતો દવા સંબંધી
- સહનશક્તિ તાલીમ (કાર્ડિયો તાલીમ) અને તાકાત તાલીમ.
- સહનશક્તિ તાલીમ
- 30 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ દર અઠવાડિયે 5 વખત
- 50 મિનિટ 3 વખત / અઠવાડિયા અથવા વધુ ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિના અઠવાડિયામાં કુલ 75 મિનિટ.
- સ્ટ્રેન્થ તાલીમ: તાકાત સહનશક્તિ માત્ર; સંકેત: હળવાથી મધ્યમ હાયપરટેન્શન): વિવિધ કસરતો માટે સબમxક્સિમલ તીવ્રતા પર 5-25 પુનરાવર્તનો, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત (ESC: વર્ગ IA ભલામણ) [માર્ગદર્શિકા: ESC], પ્રેસ વિના શ્વાસ.
- [ગાઇડલાઇન્સ: ESC] માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાકાત તાલીમ નિરાશ કરવામાં આવે છે
- ઉચ્ચ રક્તવાહિનીનું જોખમ (દા.ત., ક્ષતિગ્રસ્ત રેનલ કાર્ય, દસ્તાવેજીકરણ એથરોસ્ક્લેરોટિક રોગ, SCORE ≥ 5%) અને / અથવા અંતિમ અંગની હાજરી (વર્ગ III સી) ની હાજરીમાં,
- બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં ન આવે ત્યાં સુધી અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર (સિસ્ટોલિક> 160 એમએમએચજી) (વર્ગ III સી).
- [ગાઇડલાઇન્સ: ESC] માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાકાત તાલીમ નિરાશ કરવામાં આવે છે
- સહનશક્તિ તાલીમ
- મહત્તમ 1% થી 4% ની ઝડપે 95-100 મિનિટની અવધિની ટૂંકી પુનરાવર્તનો સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIT) હૃદય દર અથવા મહત્તમ પ્રાણવાયુ બ્લડ પ્રેશર પર લેવાથી પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે.
- કસરત શરૂ કરતા પહેલા જરૂરી પરીક્ષાઓ છે તણાવ ઇસીજી અને ઇકોકાર્ડિઓગ્રાફી (હૃદય અલ્ટ્રાસાઉન્ડ).
- ટ્રેડમિલ પરીક્ષણ એ સૂચક તરીકે છે કે શું દર્દી છે સહનશક્તિ ચાલી તાલીમ બ્લડ પ્રેશરને કાયમી ધોરણે ઘટાડી શકે છે: જો ટ્રેડમિલ પર ટૂંકા ગાળાના ભાર પછી તીવ્ર લો બ્લડ પ્રેશર થાય છે, શક્યતા સારી છે કે બ્લડ પ્રેશર પણ કાયમી ધોરણે દરમિયાન રહે છે સહનશક્તિ તાલીમ.
- નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ (અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત એરોબિક કસરત પ્રત્યેક 40 મિનિટ માટે) ગતિશીલ રમતો સાથે માત્ર અસ્તિત્વમાં રહેલું હાયપરટેન્શન ઓછું થતું નથી, પણ કોરોનરીનું જોખમ ઓછું થાય છે હૃદય રોગ (સીએચડી) પરિણામી ગૌણ રોગો જેવા કે મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન (હદય રોગ નો હુમલો). તદુપરાંત, તાલીમની તીવ્રતા અને અવધિના આધારે, આ એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ (એચડીએલ: “.ંચું ઘનતા લિપોપ્રોટીન ”) વધારીને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ (એલડીએલ: “ઓછું ઘનતા લિપોપ્રોટીન ”), ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને યુરિક એસિડ ઘટાડ્યું.
- By સહનશક્તિ તાલીમ સરેરાશ mm એમએમએચજી દ્વારા સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાસ્ટોલિક mm એમએમએચજી દ્વારા આવે છે; ધમનીવાળા હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓમાં, 4 એમએમએચજી સિસ્ટોલિક અને 3 એમએમએચજી ડાયસ્ટોલિકમાં પણ બ્લડ પ્રેશરના ઘટાડાનું દસ્તાવેજીકરણ કરવામાં આવ્યું હતું.
- ની તૈયારી એ ફિટનેસ or તાલીમ યોજના તબીબી તપાસના આધારે યોગ્ય રમત શાખાઓ સાથે (આરોગ્ય તપાસો અથવા રમતવીર તપાસો).
- રમતગમતની દવા વિશેની વિગતવાર માહિતી તમે અમારા તરફથી પ્રાપ્ત કરશો.
શારીરિક ઉપચાર (ફિઝીયોથેરાપી સહિત)
- સૌનાસ હેમોડાયનેમિક્સ (લોહીમાં લોહીનો પ્રવાહ) સુધારે છે વાહનો) અને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવું. ફિનિશ અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વધુ વખત વિષયોમાં સોનાનો ઉપયોગ થતો હોય છે, આકસ્મિક કાર્ડિયાક મૃત્યુનું જોખમ ઓછું થાય છે, કોરોનરી હ્રદય રોગ (સીએચડી) અથવા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગથી મૃત્યુ અને કોઈ પણ કારણથી મૃત્યુ. જર્મન હાયપરટેન્શન લીગ હાયપરટેન્શનના દર્દીઓને ટાળવા માટે સલાહ આપે છે. સોના પછી ઠંડકયુક્ત સ્નાન કારણ કે આમૂલ ઠંડક વાસકોન્સ્ટ્રિક્ટર અને દબાણ વધારતી અસર ધરાવે છે. ઠંડક સ્નાનને બદલે, તમારો સમય ઠંડક મેળવવો અને હળવા સ્નાન લેવાનું વધુ સારું છે, એમ તેમણે કહ્યું.
મનોરોગ ચિકિત્સા
- તાણ વ્યવસ્થાપન, જો જરૂરી હોય તો
- રિલેક્સેશન રોજિંદા જીવનમાં તબક્કાઓ ખૂટે નહીં! મદદરૂપ થઈ શકે છે રાહત તકનીકો જેમ કે યોગા, genટોજેનિક તાલીમ or કિગોન્ગ.
- પર વિગતવાર માહિતી મનોવિજ્maticsાન (સહિત તણાવ વ્યવસ્થાપન) તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
પૂરક સારવારની પદ્ધતિઓ
- ધ્યાન (માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન) - માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તાણ ઘટાડો, બૌદ્ધ ધ્યાનનું પશ્ચિમી પ્રકાર; અહીં.અડક સાપ્તાહિક જૂથ સત્રો અને અ halfી કલાકની અવધિ અને અંતિમ “મૌનનો વ્યાયામ દિવસ” + જૂથ સત્રો ઉપરાંત ઓછામાં ઓછા minutes 45 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં છ વખત ખાનગી ધ્યાન કરવું પરિણામ: સ્ટેજ 2 હાયપરટેન્શનવાળા સહભાગીઓએ તેમનામાં સુધારો કર્યો બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો નોંધપાત્ર રીતે: તેઓ દર્દીઓની જેમ સમાન દબાણ પર પહોંચ્યા હતા જેમના બ્લડ પ્રેશરના મૂલ્યો અભ્યાસની શરૂઆતમાં થોડો ઉન્નત થયા હતા; 6 મહિના પછી અને 12 મહિના પછી પણ, બ્લડ પ્રેશરના મૂલ્યો અભ્યાસની શરૂઆત પહેલાંના પ્રારંભિક મૂલ્યો કરતાં લગભગ 15.1 મિલિગ્રામ કરતા ઓછા હતા.